scheda massa(modificata)che ne dite?

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 12:34:02

Originariamente Scritto da pasquaccino Visualizza Messaggio

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12

mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8
rematore 3x10/12
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20

lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12

che ne dite? accetto correzioni grazie

io farei così

**pasquaccino** · 24-11-2007, 15:39:01

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io farei così

grazie del consiglio

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 19:17:38

prego.
inserisci una buona dieta e sei ok

**pasquaccino** · 24-11-2007, 19:56:46

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prego.
inserisci una buona dieta e sei ok

lo faro'...grazie della tua disponibilta'...amico

mi faresti vedere la tua di dieta per la massa?
cosi magari prendo spunto

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 20:15:02

amico dovresti vedere un pò di cose peso attuale altezza b.f impostare una dieta i punti generali sono circa questi
50% del a kcal da carbo
2gr di pro per kg di peso corporeo
calcola che 1gr di pro fornisce 4kcal
ed il resto grassi buoni.

**pasquaccino** · 24-11-2007, 20:27:42

Originariamente Scritto da bodybuilderpalermo Visualizza Messaggio

amico dovresti vedere un pò di cose peso attuale altezza b.f impostare una dieta i punti generali sono circa questi
50% del a kcal da carbo
2gr di pro per kg di peso corporeo
calcola che 1gr di pro fornisce 4kcal
ed il resto grassi buoni.

ok