AIUTO urgente massa x estate

[wlf987]

salve a tutti vorrei farvi vedere la mia scheda che uso x mettere massa con 3 sedute settimanali di un 1 ora ora e mezza:vorrei n aiuto perkè x giugn dovrei partire quindi vorri qualke risultato grazie

lunedi:
Pettorali e braccia
Chest press 3x10
croci basse 3x10
panca alta 3x8
panca scott 3x10
Flessioni braccia 3x10
addominali 3x50



mercoledi
dorsali e spalle
easy power stattion 3x10
lat mach dietro 2x10
lat mach avati 2 x10
pulley 3x10
aperture laterali 3x10
lento dietro 3x10
addominali 3x 50


venerdi
tricipidi e trapezio
pullover 3 x10
multi station 4x10
flessioni avambraccio sia avanti e dietro esercizio specifico
lombari 3x15
trazioni al mento 3x10

questo è tutto per un ragazzo di 19 anni peso 67 e sono alto 1,73


se avete qualke consiglio o se avete qualkosa tipo i pesi da mettere sarei molto contento grazie rispondete in molti

[bodybuilderpalermo]

beh dacci un pò di dati tipo b.f. anzianità di allenamento, come mangi e SOPRATTUTTO DOVE ANDRAI IN VACANZA quello è fondamentale.

[wlf987]

b.F???e che vuol dire in vacanza farò il bagnino in un villagi turistico anzianita seriamente da settembre

[wlf987]

a mangiare amngio solo a pranzoe a cena niente di + e di tutto

[bodybuilderpalermo]

B.F= grasso corporeo
l'alimentazione va malissimo devi fare 5/6 pasti al giorno prima di tutto aggiusta quella e poi cominci a prendere confidenza con i pesi e gli esercizi base visto che ti alleni da 2 mesi.

[MOSTMUSCULAR 85]

SOPRATTUTTO DOVE ANDRAI IN VACANZA quello è fondamentale.

[bodybuilderpalermo]

certo che è fondamentale non credi?
se deve fare il bagnino cerchiamo la definizione visto che deve mettersi in costume
se va in finlandia ad insegnare sci gli facciamo fare solo massa

[MOSTMUSCULAR 85]

a mangiare amngio solo a pranzoe a cena niente di + e di tutto

con soli 2 pasti al giorno nn combinerai niente,bisogna aumentare

[MOSTMUSCULAR 85]

certo che è fondamentale non credi?
se deve fare il bagnino cerchiamo la definizione visto che deve mettersi in costume
se va in finlandia ad insegnare sci gli facciamo fare solo massa

Giusto,allora visto ke cerkiamo la def 2 pasti al giorno sono + ke sufficienti

[MOSTMUSCULAR 85]

B.F= grasso corporeo
l'alimentazione va malissimo devi fare 5/6 pasti al giorno prima di tutto aggiusta quella e poi cominci a prendere confidenza con i pesi e gli esercizi base visto che ti alleni da 2 mesi.

Quoto in pieno

[bodybuilderpalermo]

Giusto,allora visto ke cerkiamo la def 2 pasti al giorno sono + ke sufficienti

no dai due pasti non vanno mai bene e lo sai pure tu
per il resto non vorrei che il nostro amico wlf987 si sentisse preso in giro, non era intenzione nostra, ma per quanto mi riguarda mi è venuto istintivo scherzarci un pò sopra per come era posta la domanda AIUTO SCHEDA MASSA PER ESTATE DEBBO ANDARE IN VACANZA.......
posta una buona dieta che possiamo controllare anche con gli altri quella è basilare, per l'allenamento ti ocnsiglio nuovamente di dedicarti prima all'ottimo apprendimento delle esecuzioni dei vari esercizi e poi passi ad altro.
ciao.

[MOSTMUSCULAR 85]

no dai due pasti non vanno mai bene elo sai pure tu
per il resto non vorrei che

due pasti sono veramente pokì

[Man Singh]

Secondo me devi modificare il tuo allenamento, più serie e meno ripetizioni, pesi in leggero ma continuo aumento. Con i 3x10 e 4x10 non riuscirai ad ottenere molto.
Un altro aspetto da curare è quello alimentare, almeno 5 pasti al giorno cercando di fornire al tuo organismo una buona quota proteica giornalieri (direi almeno 2g di proteine ad per kg di peso corporeo) e un buon apporto di grassi buoni (olio evo, olio di semi di lino e pesci ricchi di omega 3 e 6 come salmone e tonno)..
... e dimenticavo, non far durare i tuoi allenamenti x più di 1 ora.

[bodybuilderpalermo]

Secondo me devi modificare il tuo allenamento, più serie e meno ripetizioni, pesi in leggero ma continuo aumento. Con i 3x10 e 4x10 non riuscirai ad ottenere molto.
Un altro aspetto da curare è quello alimentare, almeno 5 pasti al giorno cercando di fornire al tuo organismo una buona quota proteica giornalieri (direi almeno 2g di proteine ad per kg di peso corporeo) e un buon apporto di grassi buoni (olio evo, olio di semi di lino e pesci ricchi di omega 3 e 6 come salmone e tonno)..
... e dimenticavo, non far durare i tuoi allenamenti x più di 1 ora.

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me devi modificare il tuo allenamento, più serie e meno ripetizioni, pesi in leggero ma continuo aumento. Con i 3x10 e 4x10 non riuscirai ad ottenere molto.
Un altro aspetto da curare è quello alimentare, almeno 5 pasti al giorno cercando di fornire al tuo organismo una buona quota proteica giornalieri (direi almeno 2g di proteine ad per kg di peso corporeo) e un buon apporto di grassi buoni (olio evo, olio di semi di lino e pesci ricchi di omega 3 e 6 come salmone e tonno)..
... e dimenticavo, non far durare i tuoi allenamenti x più di 1 ora.

Su dai,nn ha detto cose così aberranti