che ne dite di questa scheda?

[digidreams]

obiettivo massa
1 giorno petto-schiena-addominali
bilanciere panca piana 5x5
croci su inclinata 3x12
rematore manubri unilaterale 5x5
lat pulldown 3x8
pulley stretto 3x8
crunch machine 3x8
crunch ai cavi 3x10

2 giorno gambe-polpacci-tricipiti
squat 5x5
leg press orizzontale 3x12
leg curl 5x5
stacchi manubri 3x12
calf press 3x15
spinte in giù 4x6
triceps machine 3x8

3 giorno spalle-braccia-addominali
lento avanti manubri seduto 5x5
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8
curl bilanciere ez in piedi 3x8
curl manubri unilaterale panca scott 3x10
alzate gambe su panca 3x15-20
sit up 3x15-20

[bodybuilderpalermo]

farei un adivisione diversa magari petto e tricipiti, gambe-spalle, dorso-bicipiti.
per le gambe troppo lavoro dopo un 5x5 di sqaut metterre leg press altro fondamentale, poi il leg curl in 5x5 un complementare, gli stacchi no le massacri.
io farei sdqaut 5x5 ed stacchi 3x10 stop