Front squat, bellissimo...

***EGMario86*** · 24-11-2007, 11:54:50

a me viene male a tenere le braccia cosi :/

**Manx** · 24-11-2007, 13:57:23

Originariamente Scritto da GainNoPain Visualizza Messaggio

Ieri ho provato il front squat...
Stupendo!

Mi è piaciuto perchè avendo una lieve cifosi non "stringe" le scapole come lo squat tradizionale e fa lavorare molto di più la parte alta della schiena!

Inoltre è più sicuro in caso di cedimento..

Occhio che i propri massimali saranno più bassi rispetto a quello tradizionale..

http://www.youtube.com/watch?v=hv1byrccCeY

stra

io lo tengo cosi il bilanciere

**BergaBB** · 25-11-2007, 14:24:37

ma con il front squat nn ce pericolo di inarcare in avanti troppo la schiena? però si ha il vantaggio che hai + controllo sul bilancere...o mi sbaglio?

***matrix23*** · 25-11-2007, 14:40:44

invece è il contrario, proprio perchè ho una leggera cifosi....io lo evito a favore del back squat
con il front porti in avanti le spalle

**durabolik** · 25-11-2007, 14:45:19

Ho provato ma mi faccio male alle spalle....

**Remo** · 25-11-2007, 15:41:49

scusate ma con hack squat non è + sicuro ?? sicuramente con il bilancere è + concentrato che con la macchina .. però almeno si rischia meno no ??

**ViNC3NT** · 25-11-2007, 16:09:26

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

scusate ma con hack squat non è + sicuro ?? sicuramente con il bilancere è + concentrato che con la macchina .. però almeno si rischia meno no ??

**ViNC3NT** · 25-11-2007, 16:11:04

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

ma con il front squat nn ce pericolo di inarcare in avanti troppo la schiena? però si ha il vantaggio che hai + controllo sul bilancere...o mi sbaglio?

E' esattamente il contrario

Nel front squat c'è un lavoro maggiormente spostato sui quads e un po meno sulla parte lombare...

**Manx** · 25-11-2007, 16:16:32

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

scusate ma con hack squat non è + sicuro ?? sicuramente con il bilancere è + concentrato che con la macchina .. però almeno si rischia meno no ??

**Manx** · 25-11-2007, 16:17:19

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

E' esattamente il contrario

Nel front squat c'è un lavoro maggiormente spostato sui quads e un po meno sulla parte lombare...

quoto su tutto. io faccio quasi esclusivamente il front e ho una esecuzione quasi impeccabile (alla 6-7 rep a volte inizio a fare leggera "S"

)

**ViNC3NT** · 25-11-2007, 16:20:49

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

io faccio quasi esclusivamente il front e ho una esecuzione quasi impeccabile (alla 6-7 rep a volte inizio a fare leggera "S"

)

Cosa intendi per leggera "S"??

**Manx** · 25-11-2007, 16:32:06

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Cosa intendi per leggera "S"??

in fase di risalita, capita che fai assumere alla colonna vertebrale una leggera S

potenzialmente dannosa.

**GainNoPain** · 25-11-2007, 17:46:05

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

invece è il contrario, proprio perchè ho una leggera cifosi....io lo evito a favore del back squat
con il front porti in avanti le spalle

Ho una mia teoria..

Anch'io ero arrivato al punto di escludere la panca piana perchè "peggiorava la cifosi" tirando i pettorali...

Ora penso siano tutte stupidaggini, piuttosto affianco ai fondamentali esercizi che espandino le spalle e distanzino le scapole, in particolari alzate, croci, distensioni complete..

L'ossatura ormai è quella che è, almeno che uno non sia ancora giovane se la tiene. Poi sono importanti la postura e lo stretching..

Quindi mentre nello squat tradizionali le mie spalle si contraggono e le scapole si toccano, nel front si distendono e sorreggono in quella posizione più lavoro..

Insomma, non vedo come lavorando solo con esercizi che contraggono, avvicinando le scapole possa migliorare la situazione di un cifotico.
Questi sono tutti esercizi che funzionano benissimo per quella zona per chi non ha la cifosi. Chi ce l'ha lavora in un modo diverso, come una leva con angoli differenti, ergo ottiene risultati diversi...

Il tutto IMHO..

***matrix23*** · 25-11-2007, 17:53:50

Originariamente Scritto da GainNoPain Visualizza Messaggio

Ho una mia teoria..

Anch'io ero arrivato al punto di escludere la panca piana perchè "peggiorava la cifosi" tirando i pettorali...

la panca piana, beh non eliminarla....ma limitarla sicuramente

Ora penso siano tutte stupidaggini, piuttosto affianco ai fondamentali esercizi che espandino le spalle e distanzino le scapole, in particolari alzate, croci, distensioni complete.. beh allenare molto le spalle per un cifotico è solo controproducente

L'ossatura ormai è quella che è, almeno che uno non sia ancora giovane se la tiene. Poi sono importanti la postura e lo stretching..postura e stretch hai ragione....importantissime
ma la cifosi non è un problema di "ossatura"

Quindi mentre nello squat tradizionali le mie spalle si contraggono e le scapole si toccano, nel front si distendono e sorreggono in quella posizione più lavoro..per correggere la cifosi bisogna fare il contrario di quello che fai tu.....

Insomma, non vedo come lavorando solo con esercizi che contraggono, avvicinando le scapole possa migliorare la situazione di un cifotico.
Questi sono tutti esercizi che funzionano benissimo per quella zona per chi non ha la cifosi. Chi ce l'ha lavora in un modo diverso, come una leva con angoli differenti, ergo ottiene risultati diversi...bah, prova a leggerti qualche studio e informazione riguardo al problema cifosi

Il tutto IMHO..

questo è tutto, però se tu ottieni risultati conquesto metodo meglio per te....continua così