Circuiti..

[MMA7]

Quoto quello che ti hanno già detto, i circuiti sono allenamenti prettamente per tenere alto il battito cardiaco e per tenersi in forma e/o dimagrire. Utilizzarli per la massa non ha senso se non in brevissimi periodi...

Il tuo nick viene da Mixed Martial Art? combatti?

Si viene da quello. Combatto ma non nelle MMA, faccio kickboxing perchè purtroppo nella mia città non ci sono palestre del genere.
Ho aperto questa discussione proprio perchè, tentando di allenarmi da solo, ho visto molti video istruttivi di atleti di mma e quasi tutti fanno i pesi a circuito.

[SOLIDToM]

TI QUOTO ALLA GRANDE
a mio modesto parere il tuo approccio e' la miglior idea per perdere il piu' velocemente massa grassa e promuovere anche l'incremento di massa magra(ottenere le due cose in simultanea e' arduo ma non impossibile)data la grande spinta anabolica che possono dare questi esercizi.
e' il cosidetto"HIGH INTENSITY ANAEROBIC INTERVAL TRAINING",BRAVO,
COME TI TROVI A SVOLGERLO 5 VOLTE A SETTIMANA?SE NON ACCUSI CALI PRESTAZIONALI SEI UN VERO CARRO ARMATO

Grazie del quotone.
Mi trovo bene, non accuso segni di stanchezza eccessiva, nel weekend recupero bene. Sto anche un po' integrando devo dire, ma niente di eccessivo: arginina, whey post WO e tribulus.

Per MMA: il mio circuito infatti proviene da uno sport di combattimento. La lotta olimpica. E' il circuito di potenziamento che facevamo in estate, reso leggermente più aerobico e meno pesante.

[WhiteTyson]

Eccoti il mio, un full-body su 5 wo/settimana.
Riesco a eseguire queste ripetizioni con il bilanciere con lo stesso carico. Il carico è basso ma l'effetto pump è assicurato.

Stacchi x20
Military press x10
Squat x15
Tirate al mento x10
Rematore x20
Girate al petto x10

Il tutto, per 4 volte. Riposo fra un esercizio e l'altro: meno possibile, anche nulla se riesci. Riposo fra una serie e l'altra: 2 minuti massimo, tempo di far calmare il cuore.

In questo modo lavoro costantemente sui 150 battiti, a volte anche di più. I muscoli bruciano da paura.

PS: il lunedì aggiungo curl e spinte per petto e braccia, e il giovedì aggiungo trazioni e addominali con sovraccarico per schiena e addome.

- 5 allenamenti di questo tipo a settimana, alla lunga ti fanno perdere massa muscolare non guadagnarne...scenderei a 3 volte come frequenza e lascerei il resto degli allenamenti esclusivamente alla pratica da fighter. Non guardare che ti sembra di reggere bene, è che ti stai abituando a quel lavoro a livello neuro-muscolare..non è possibile recuperare con una frequenza così alta.

- rimanere sui 150 battiti mi sembra un po' eccessivo almeno che tu non abbia 18 anni o meno...io scenderei a 130 e cercherei di rimanere su quella frequenza.

Fai tutti esercizi di trazione (apparte il military press) non so che arte da combattimento pratichi, ma qualcosa di "spinta" non può che giovarti...quindi riducendo a 3 la frequenza, metterei un esercizio di spinta ad ogni wo...il curl puoi anche non farlo tanto negli altri esercizi multiarticolari i bicipiti li stimoli già a sufficienza.

[DR. MORTE]

premesso che io di circuiti ne faccio di utti i tipi a seconda delle esigenze, il mio circuito ideale come brevità ed intensità è:
panca piana
trazioni
military press
squat
stacchi rumeni
curl man
parallele

x un totale massimo di 6 serie x es.

alla fine si è demoliti.

[BloodOnIce]

premesso che io di circuiti ne faccio di utti i tipi a seconda delle esigenze, il mio circuito ideale come brevità ed intensità è:
panca piana
trazioni
military press
squat
stacchi rumeni
curl man
parallele

x un totale massimo di 6 serie x es.

alla fine si è demoliti.

Per 6 serie per esercizio intendi fare per sei volte il circuito?

[DR. MORTE]

Per 6 serie per esercizio intendi fare per sei volte il circuito?

no, esercizio 1, farò sei serie con un recupero adeguato per poi passare al'esercizio 2...
normalmente x i muscoli principali faccio 6 serie x le braccia 4.
è cme una scheda classica.
non uso le serie giganti.

[SOLIDToM]

Piccola precisazione: io NON pratico più la lotta libera... solo bodybuilding. Ho detto che il circuito è ISPIRATO a quello che praticavamo per la lotta, non identico. E' molto meno pesante come carichi e più veloce come esecuzioni.

Massa muscolare non ne ho persa finora. Per non abituare troppo la muscolatura alle escuzioni ogni tanto alterno dei WO differenti con trazioni alla sbarra e altri esercizi. Inoltre non sempre riesco ad allenarmi 5 giorni: idealmente sì ma spesso sono 3 o 4 a settimana.

Per quanto riguarda il discorso spinta/trazione... inserisco 2 volte alla settimana petto e braccia. E lì si va di spinte con manubri, curl e skull crusher.

[WhiteTyson]

no, esercizio 1, farò sei serie con un recupero adeguato per poi passare al'esercizio 2...
normalmente x i muscoli principali faccio 6 serie x le braccia 4.
è cme una scheda classica.
non uso le serie giganti.

Allora non fai un circuito fai una fullbody...il circuito è proprio una sorta di serie gigante dei vari esercizi con riposo alla fine.

[WhiteTyson]

Piccola precisazione: io NON pratico più la lotta libera... solo bodybuilding. Ho detto che il circuito è ISPIRATO a quello che praticavamo per la lotta, non identico. E' molto meno pesante come carichi e più veloce come esecuzioni.

Massa muscolare non ne ho persa finora. Per non abituare troppo la muscolatura alle escuzioni ogni tanto alterno dei WO differenti con trazioni alla sbarra e altri esercizi. Inoltre non sempre riesco ad allenarmi 5 giorni: idealmente sì ma spesso sono 3 o 4 a settimana.

Per quanto riguarda il discorso spinta/trazione... inserisco 2 volte alla settimana petto e braccia. E lì si va di spinte con manubri, curl e skull crusher.

Secondo me è comunque troppo allenare tutti i muscoli 5 volte e anche 4...io una scheda come la tua la ripeterei 3 volte a settimana, concentrandomi di più sull'aumento dei carichi che sull'alta frequenza.

[SOLIDToM]

Ma io devo dimagrire, non aumentare di forza. Per ora...

[DR. MORTE]

Allora non fai un circuito fai una fullbody...il circuito è proprio una sorta di serie gigante dei vari esercizi con riposo alla fine.

non ne vedo alcuna utilità a fare una scheda a serie gigante....soprattutto il fine non vedo

[DR. MORTE]

Ma io devo dimagrire, non aumentare di forza. Per ora...

ecco allora punta ad un all classico+aerobica+ dieta

[WhiteTyson]

non ne vedo alcuna utilità a fare una scheda a serie gigante....soprattutto il fine non vedo

Non contestavo l'utilità o meno, ma proprio la terminologia...Io ho fatto molte volte fullbody, ma circuiti proprio mai, se voglio tenere alto il battito e dimagrire, faccio pesi normalmente e un po' di cardio in fascia, quindi siamo daccordo

[SOLIDToM]

@ Dr. Morte: su di me questo programma ha funzionato. 15 chili in 3 mesi circa. Ora sto un po' stallando, e infatti penso tornerò ad allenarmi meno ma con maggiore intensità per qualche tempo, per poi fare un altro ciclo di circuiti, magari dopo gennaio.

[Ronin]

Come la vedete una scheda del genere?L' ho cominciata da poco

Lunedi

Squat 4x6
Lento avanti 3x8
Circuito:Affondi x10-Trazioni x8-Alz laterali x15-Alz 90 x15.Fatto per tre volte e ultima serie a cedimento completo

Mercoledi

P piana bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Circuito:Chest press x20-Zottman curl x15-Calf x15.Stesso meccanismo

Venerdi

Stacchi 3x5 2x3
Panca stretta 4x8
Circuito:Pulleyx15-Pushdownx15-Trazionix8.

Carichi pesanti (per modo di dire) li uso nei primi due esercizi,nel circuito uso carichi relativamente bassi e punto sulla velocità e l'intensità del lavoro.Tra gli esercizi del circuito non faccio pausa mentre faccio 1' di rest tra un circuito e l'altro.Abbino il tutto a parecchia attività aerobica.