Schiena interna

[MMA7]

E' ormai qualche anno che faccio i pesi.. ho buoni risultati in tutto il corpo meno che questa benedetta schiena interna.. le famose "bozzette" per capirci (mi perdonino i puristi per questo termine ).
Per quanto riguarda i dorsali sto ben messo (schiena a \/), ma la schiena interna è piatta!!

Aiutatemi! Suggerite di tutto! Esercizi, serie, ripetizioni, recupero... TUTTO!

Attualmente sto facendo una scheda di forza quindi distinguetemi anche quello che posso fare adesso durante questo periodo con quello che dovrò fare quando farò massa.

Grazie mille!

[Manx]

per schiena interna intendi quella "centrale"? in tal caso gli esercizi sono pochi: rematore bilanciere, barra T, stacchi da terra e pulley.

[thecousin]

quoto manx. Ad alcuni però possono non bastare, o meglio gli esercizi son quelli ma qualcuno ha proprio un problema di sensibilità del romboide/trapezio e non riesce a trarne giovamento. Se è il tuo caso, cioè se gli esercizi di manx li hai sempre fatti allora prova a pre-sensibilizzare la zona con qualche rep di alzate a 90° a pollici in sù stringendo a fondo le scapole per qualche secondo, prima di ogni serie di rematore (in qualsiasi variante) e cerca di ricreare la stessa sensazione.

[Manx]

quoto manx. Ad alcuni però possono non bastare, o meglio gli esercizi son quelli ma qualcuno ha proprio un problema di sensibilità del romboide/trapezio e non riesce a trarne giovamento. Se è il tuo caso, cioè se gli esercizi di manx li hai sempre fatti allora prova a pre-sensibilizzare la zona con qualche rep di alzate a 90° a pollici in sù stringendo a fondo le scapole per qualche secondo, prima di ogni serie di rematore (in qualsiasi variante) e cerca di ricreare la stessa sensazione.

magari potrebbe metterci anche un bel rowing torso, pensa che io sento lavorare i delt e il trapezio piü con questo esercizio che con le alzate a 90

[kickboxer_87]

in ordine di importanza:
stacchi da terra
rematore 45°
rematore presa stretta neutra
face pulls

[Manx]

in ordine di importanza:
stacchi da terra
rematore 45°
rematore presa stretta neutra
face pulls

cos'è una pratica erotica?

[Deadlift]

ricorda di far compiere bene il movimento alle scapole se veramente vuoi riempire la parte centrale della schiena, qualunque sia l'esercizio che esegui...

in ogni caso concentrati su stacchi, rematori e trazioni pesanti e se li esegui con la giusta tecnica i risultati ci saranno

[MMA7]

Grazie a tutti per i vostri consigli.
Ora però vi scrivo alcuni esercizi che mi avete consigliato che di nome non conosco (probabilmente vedendoli si):
- Barra T
- Rowing torso
- Face Pulls
- Alzate 90° pollici in su (con questo nome si intendono le alzate laterali con presa a martello?)

Spero che qualcuno mi spieghi quali sono questi esercizi.
Grazie

[kickboxer_87]

cos'è una pratica erotica?

in pratica, al cavo alto, fai una sorta di rematore braccia parallele al terreno portando il cavo al viso.
la fai con la corda, in modo da aver massimo allungamento->max contrazione.

bell'esercizio, anche se di rifinitura.

[Manx]

in pratica, al cavo alto, fai una sorta di rematore braccia parallele al terreno portando il cavo al viso.
la fai con la corda, in modo da aver massimo allungamento->max contrazione.

bell'esercizio, anche se di rifinitura.

capisco mai visto fare

[MMA7]

Grazie a tutti per i vostri consigli.
Ora però vi scrivo alcuni esercizi che mi avete consigliato che di nome non conosco (probabilmente vedendoli si):
- Barra T
- Rowing torso
- Face Pulls
- Alzate 90° pollici in su (con questo nome si intendono le alzate laterali con presa a martello?)

Spero che qualcuno mi spieghi quali sono questi esercizi.
Grazie

Di nuovo...

[Zuccone]

http://www.youtube.com/watch?v=RWzFCUCdLoI

alzate a 90°(the cousin te le ha consigliate tenendo i pollici verso l'alto)

http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE&feature=related

t bar row

rowing è il rematore

face pulls te lo ha spiegato kick

gli stacchi penso tu li conosca già

[MMA7]

Gentilissimo grazie

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=RWzFCUCdLoI
alzate a 90°(the cousin te le ha consigliate tenendo i pollici verso l'alto)

http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE&feature=related

t bar row

rowing è il rematore

face pulls te lo ha spiegato kick

gli stacchi penso tu li conosca già

in questo modo nel rematore (intendo come lo fa il tipo nel video) è piü folkloristico e si lavora meglio la schiena centrale, ma bisogna stare attenti a non esagerare di cheating e, cmq, entrano in gioco molto i bicipiti. Se invece lo fai alla macchina T BAR (una panca declinata dove ci si sdraia e afferri il peso sotto di te) solleciti di piü la schiena superiore in spessore e anche in ampiezza (dipende dalla presa) e in bicipiti lavorano di meno

[Zuccone]

mi rompevo di cercare altri video
quello rende l'idea dell'esercizio....poi c'è come dici tu la panca dove si va in appoggio e ci son anche varie impugnature