Priorità Petto

[milanese88]

è logico,dato che voglio dare la priorità al petto che è molto indietro rispetto al resto del corpo,l'idea di tenere per un po' gli stessi pesi in tutti gli altri esercizi (mantenimento..) e cercare di spingere il più possibile negli esercizi che faccio per il petto (panca piana - croci ) o è un ragionamento che non sta in piedi?

[grandemino]

è logico,dato che voglio dare la priorità al petto che è molto indietro rispetto al resto del corpo,l'idea di tenere per un po' gli stessi pesi in tutti gli altri esercizi (mantenimento..) e cercare di spingere il più possibile negli esercizi che faccio per il petto (panca piana - croci ) o è un ragionamento che non sta in piedi?

anke io ho il problema del petto e il mio istruttore me lo fa allenare 2 volte a settimana:
Martedì: panca inclinata e croci su inclinata;
Venerdì: panca piana - peck deck e petto alle parallele.

[Power clean]

perchè il petto sta indietro? o per torace piatto o per un atteggiamento cifotico/ ipercifosi (ci sta pure il fatto di utilizzare una tecnica sbagliata). Quindi basta ragionare e si capisce da soli cosa fare

[milanese88]

torace piatto..

[durabolik]

X me è una cretinata...aumentare il lavoro sul petto ok....anche allenarlo 2 volte a week...io stesso sono un pò carente e allenandolo a cicli 2 volte a week ho notato bei miglioramenti...ovviamente aumentare il carico di lavoro su un muscolo comporta una diminuzione su qualcos'altro....

[debe]

Ma visto che stiamo parlando di petto secondo voi quale trio di esercizi è meglio per il petto in generale, senza dover andare troppo nello specifico?

a) aperture panca orizzontale, panca inclinata e chest press
b) panca piana, pectoral machine e chest press

Vi spiego anche perché pongo la domanda. Gli esercizi b li ho fatti per 3 mesi con ottimi risultati. Ora non riuscivo più ad incrementare così ho cambiato scheda e l'esperto della palestra dove vado io mi ha assegnato gli esercizi a per 2 mesi. Ma non riesco sinceramente a sentirli lavorare bene come prima. Soprattutto le aperture su panca orizzontale, mi sembra quasi di sforzare le spalle e le braccia e non il petto.. voi che dite?

[Power clean]

X me è una cretinata...aumentare il lavoro sul petto ok....anche allenarlo 2 volte a week...io stesso sono un pò carente e allenandolo a cicli 2 volte a week ho notato bei miglioramenti...ovviamente aumentare il carico di lavoro su un muscolo comporta una diminuzione su qualcos'altro....

perchè evidentemente hai un torace piatto. Se avevi un'atteggiamento posturale sbagliato lavorandolo più volte peggioravi la situazione

[Power clean]

Ma visto che stiamo parlando di petto secondo voi quale trio di esercizi è meglio per il petto in generale, senza dover andare troppo nello specifico?

a) aperture panca orizzontale, panca inclinata e chest press
b) panca piana, pectoral machine e chest press

Vi spiego anche perché pongo la domanda. Gli esercizi b li ho fatti per 3 mesi con ottimi risultati. Ora non riuscivo più ad incrementare così ho cambiato scheda e l'esperto della palestra dove vado io mi ha assegnato gli esercizi a per 2 mesi. Ma non riesco sinceramente a sentirli lavorare bene come prima. Soprattutto le aperture su panca orizzontale, mi sembra quasi di sforzare le spalle e le braccia e non il petto.. voi che dite?

un programma nn può durare 2 mesi. fai le spinte con i manubri, occhio all'apertura dei gomiti

[durabolik]

3 mesi la stessa scheda....da pazzi!!!

[Remo]

io farei questo tipo di allenamento .. allora : panca piana : 1x8 ( peso medio) , 3 + 2 negative ( massimo del peso ) , 5 + 2 negative ( peso intermedio ) . poi panca inclinata con lo stesso principio della panca piana e per finire croci con manubri su panca inclinata 3x10

[debe]

3 mesi la stessa scheda....da pazzi!!!

Non è vero.. io mi sono trovato bene, era una full ed era la mia iniziazione. Ora non potrei più farlo, ma all'inizio penso che serva per allenare il fisico a cosa dovrà fare dopo.. in ogni caso non è che mi abbiate proprio risposto.. secondo voi possono andare gli esercizi del gruppo a?

[ViNC3NT]

Beh gli ex in sè non dicono nulla...possono andare come non possono andare..

Lì c'è il preaffaticamento del pettorale...come lavoro a me non piace tanto, ma se non lo provi non saprai mai se è utile per te...l'allenamento non è tutto a simpatia..

[Manx]

io dopo anni senza successo in cui allenando il petto sentivo solo i deltoidi frontali e le psalle ho provato un wo consigliato da dorian: ho sentito lavorarlo bene finalmente....

croci su panca 30 gradi 3+6+6+6 in stripping
chest press alla macchina 3x8
crossover cavi bassi 3x20
peck deck 1x25

[DR. MORTE]

Ma visto che stiamo parlando di petto secondo voi quale trio di esercizi è meglio per il petto in generale, senza dover andare troppo nello specifico?

a) aperture panca orizzontale, panca inclinata e chest press
b) panca piana, pectoral machine e chest press

Vi spiego anche perché pongo la domanda. Gli esercizi b li ho fatti per 3 mesi con ottimi risultati. Ora non riuscivo più ad incrementare così ho cambiato scheda e l'esperto della palestra dove vado io mi ha assegnato gli esercizi a per 2 mesi. Ma non riesco sinceramente a sentirli lavorare bene come prima. Soprattutto le aperture su panca orizzontale, mi sembra quasi di sforzare le spalle e le braccia e non il petto.. voi che dite?

ciclizzare ciclizzare ciclizzare: non esistono esercizi migliori, sono tutti validi, basta alternarli nel tempo x fornire stimoli nuovi basati su esercizi, serie, ripetizioni e recuperi.

[grandemino]

io dopo anni senza successo in cui allenando il petto sentivo solo i deltoidi frontali e le psalle ho provato un wo consigliato da dorian: ho sentito lavorarlo bene finalmente....

croci su panca 30 gradi 3+6+6+6 in stripping
chest press alla macchina 3x8
crossover cavi bassi 3x20
peck deck 1x25

anke io sento molto i deltoidi frontali ma l'importante è avere il giorno dopo i doms al petto