Rientro Da Infortunio

[lucaflanker]

ragazzi da domani ricomincio a fare palestra dopo una pausa forzata causa frattura di una costola...siccome non riesco a caricare in nessuno degli esercizi mi chiedevo se esiste magari qualche tipo di allenamento ((che ne so magari dei circuiti)) che faccia fare molta fatica usando carichi blandi??

in questo periodo ovviamente stavo facendo massa e mi piacerebbe continuare a farlo......ma credo che usando carichi leggeri non si guadagni niente in massa...

grazie a tutti x eventuali consigli...

[MOSTMUSCULAR 85]

Stai tornando da un infortunio pesante,inizia andandoci piano x un paio di settimane e vedi cme va poi magari torna a caricare un pò alla volta

[lucaflanker]

diciamo che tengo la stessa routine ma a carichi ridotti....giusto??

ovviamente le trazioni diventano lat machine con 40ina di kili...vabbe....faro cosi....

ma pensavo magari a poliquino che fa fare i triset su panca inclinata (8*3 )*3 e ad ogni set si abbassa la panca


oppure sempre sul libro di poliquino alla latt amchine fa fare
10 rip avanti presa larga>>10sec pausa
10rip dietro(mi pare)>>10 sec pausa
10rep palmi verso di se>>10 sec pausa
10rep palmi verso di se impugnatura stretta>>2 min di pausa e ripetere il tutto 3 volte....potrebbe funzionare??ovviamente a carich bassi

[MOSTMUSCULAR 85]

diciamo che tengo la stessa routine ma a carichi ridotti....giusto??

ovviamente le trazioni diventano lat machine con 40ina di kili...vabbe....faro cosi....

ma pensavo magari a poliquino che fa fare i triset su panca inclinata (8*3 )*3 e ad ogni set si abbassa la panca


oppure sempre sul libro di poliquino alla latt amchine fa fare
10 rip avanti presa larga>>10sec pausa
10rip dietro(mi pare)>>10 sec pausa
10rep palmi verso di se>>10 sec pausa
10rep palmi verso di se impugnatura stretta>>2 min di pausa e ripetere il tutto 3 volte....potrebbe funzionare??ovviamente a carich bassi

Per provare puoi anke provare ma al minimo fastidio smetti subito.Io quando ho subito un infortunio al trapezio sono passato da 55 kg di scrollate con bilanciere a 10 a malapena le prime volte x nn sforzarmi troppo,nn ti preoccupare la massa la riacquisterai in un mesetto fatto bene ma se ti rifai male (anke poco) e poi ti tocca stare fermo di nuovo x un paio di settimane nn è bello

[lucaflanker]

ok...grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente

[lucaflanker]

ho fatto il rpogrammino diciamo preso da poliquino...uhm non male dai...almeno ho richiamato un po di sangue....

[MOSTMUSCULAR 85]

ho fatto il rpogrammino diciamo preso da poliquino...uhm non male dai...almeno ho richiamato un po di sangue....

Pompare un pò di sangue nella zona può fare solo bene