X Marcopl (e chiunque voglia darmi 1 mano)

[Sergeant]

Scusa mi era sfuggito. Domani posto qualcosa di concreto.

ok, ti ringrazio!

[Totaldemawesome]

Eilà Kick, io ho ideato questi wo non sapendo che esistevano già,li fanno i wl bulgari!!!!!!!!!!!!!!
quando li ho letti mi sono detto: ma questi wo li faccio io!!!!!!!!!!!!!

Ti posto degli esempi che ho trovato:
1. Back squat 3 x 5 @ 85%
2. Front squat 3 x 5 @ 70% of what you used for your back squat
3. Jump squat 3 x 10 @ 20% of your max squat

1. <Flat bench press 3 x 5 @ 85%

1. Incline bench press 3 x 5 @ 85%
2. Med ball throw from chest 3 x 10 @ 5-10kg
3. Deadlift 3 x 5 @ 85%
4. 
   Deadlift from blocks at the knees 3 x 5 @ 130% of deadlift max
5. Power clean 3 x 5 @ 75-80%
6. Back squat 4 x 4 @ 88%
7. 
   Front squat 4 x 4 @ 70% of what you used for your back squat
8. Jump squat 4 x 8 @ 25% of your max squat
9. Flat bench press 4 x 4 @ 88%
10. 
    Incline bench press 4 x 4 @ 88%
11. Med ball throw from chest 4 x 10 @ 5-10kg

Come vedi fanno moltissime angolazioni, anche 2 ME su 2 fondamentali, anche DE insieme agli ME!!!!!!!!, quindi panca inclinata con la piana, squat back con il front squat più i balzi!!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

che figata
sei un genio

mi segno tutto

cmq nel periodo in cui mi allenavo 8xweek le sensazioni erano fenomenali...bisogna solo avere più testa nei me-de e si va a meraviglia

[Totaldemawesome]

cmq nel periodo in cui mi allenavo 8xweek le sensazioni erano fenomenali...bisogna solo avere più testa nei me-de e si va a meraviglia [/quote]

Si difatti se vedi bene le % sono tutti sets a cedimento e senza spintarelle chimiche è difficile, però resta l'ispirazione di base del tipo di lavoro che è adattabile.

L'Articolo intero è questo:

http://drsquat.com/articles/trainingblocks.html

Alla fine ci sono le routines che possono essere sicuramente d'ispirazione, sia per accumulo che l'intensificazione alla fine.

[PROTEINS]

Nn vedo il problema... argomenta ancora.

ti basta sapere che sono esercizi di spinta

[Marco pl]

ti basta sapere che sono esercizi di spinta

E quindi perchè nn si possono fare nella stessa seduta?

[Marco pl]

ecco questa è una scheda

Apparte gli esercizi e la maggiore possibilità di scelta di set e rip (ma tanto kick lo sa fare) il principio di funzionamento è lo stesso.

[bigtime]

Eilà Kick, io ho ideato questi wo non sapendo che esistevano già,li fanno i wl bulgari!!!!!!!!!!!!!!
quando li ho letti mi sono detto: ma questi wo li faccio io!!!!!!!!!!!!!


Come vedi fanno moltissime angolazioni, anche 2 ME su 2 fondamentali, anche DE insieme agli ME!!!!!!!!, quindi panca inclinata con la piana, squat back con il front squat più i balzi!!!!!!!!!!

Questi wo devo averli già visti da qualche parte.......

OT:
Total quando hai tempo controlla la mail,ti ho scritto ma non so perchè libero mi da problemi a volte.Se non ti è arrivata dimmelo che la rimando.
Thanks

[Sergeant]

ti basta sapere che sono esercizi di spinta

ma lo stacco non è di trazione?

[Marco pl]

Lo stacco da terra è di spinta, lo stacco rumeno di trazione. Anche se una divizione così netta è impossibile.