X Marcopl (e chiunque voglia darmi 1 mano)

[Sergeant]

Io sono dell'idea che gli esercizi vadano ordinati in ordine di impegno necessario per eseguirli, quindi le gambe sempre per prime e poi il resto.

Fare squat e stacco i gioni consecutivi potrebbe nn essere una buon idea, perchè nn recupereresti in tempo.

Detto questo la tua scheda diventa così:

A
Stacco
Squat
Trazioni
Rematore
Curl

B
Panca
Lento
Panca stretta
Alzate laterali
Alzate posteriori
Abs

Prima di andare avanti sarebbe oppurtuno conoscere i tuoi carichi, peso, altezza, bf, tipo di ultimo allenamento seguito, eventuali priorità.

al posto delle alzate laterali potrei inserire le tirate al mento?

[Marco pl]

ad esempio se fai le gambe il venerdi hai 2 giorni di assoluto riposo quindi la tua teoria cade ,
p.s la sez B secondo me è assurda

Cosa decade di preciso?

[Marco pl]

cioè stacco e squat lo stesso giorno?

Non vedo il problema.
Basta usare schemi allenanti differenti.

[Marco pl]

al posto delle alzate laterali potrei inserire le tirate al mento?

Certamente, ma quanto postato è appena un abbozzo. Se nn mi dai il resto delle info nn posso aiutarti.

[kickboxer_87]

Non vedo il problema.
Basta usare schemi allenanti differenti.

beh,dipende anche dai carichi usati.

[Marco pl]

beh,dipende anche dai carichi usati.

Infatti gli ho chiesto quali fossero.

[PROTEINS]

sezione b alterni petto spalle petto

[GalDregon]

no, faccio ABAB ogni settimana

mamma ra salett ma chi ti ha fatto qst scheda

è ottima

[GalDregon]

uno che mi sta facendo migliorare divertendomi... e che tra quelli che girano qua su BW è senza dubbio il più preparato...

E chi sarebbe ...ce ne sono tantissimi

[Marco pl]

sezione b alterni petto spalle petto

Nn vedo il problema... argomenta ancora.

[Sergeant]

Certamente, ma quanto postato è appena un abbozzo. Se nn mi dai il resto delle info nn posso aiutarti.

ti ho già messo il link al mio diario dove ho annotato peso, altezza, carichi, ultimo allenamento, ecc. comunque lo rimetto qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132998

[Marco pl]

Scusa mi era sfuggito. Domani posto qualcosa di concreto.

[Manx]

io adesso farò una scheda estremamente simile alla tua,sergeant...

a: petto-spalle-quad-tric-polpacci
b:dorso-femo-bic-trap

metterò:

praticamente tutto tra 5/10 rep, dove non specifico le serie può essere che alterni una serie pesante a una dinamica.
sennò vado a cercare il PR in monoset e basta.

a:
bench 30°
bench decline
military press
lateral raises 1-2 set
squat
lunges (io metto una sessione di salti,ma a te non serve) 1-2 set
close grip bench press
french press 1-2 set
standing calf
seated calf 1-2 set

b:
pull-up
90° barbell row
45° dumbell row 1-2 set
deadlift
good morning 1-2 set
barbell curl
shrug 1-2 set

ecco questa è una scheda

[kickboxer_87]

E chi sarebbe ...ce ne sono tantissimi

total
sono mesi che mi segue ormai

[GalDregon]

total
sono mesi che mi segue ormai

è un big