consiglio su scheda massa

[pasquaccino]

ecco la mia scheda per la massa
programma fatto dall'istruttore per un periodo di un mese
allenamento del tipo AB AB 1°sett 2°sett 3°sett 4°sett
ALLENAMENTO A

spinte con manumbri su panca piana 3x12 12.10.8 3x10 3x8

pectoral machine 3x15 3x12 15.12.10 3x10

distensioni su inclinata 12.10.8 3x8 3x10 3x12

lento dietro al multipower 3x12 3x10 3x8 12.10.8

pulley presa larga 3x15 3x12 15.12.10 3x10

curl alternato su inclinata 3x15 3x12 3x10 3x8

push up parallele 3xMAX

ALLENAMENTO B

lat machine presa inversa 3x12 3x10 3x12 12.10.8

trazioni a corpo libero su scala oriz. 3xMAX

alzate laterali ai cavi un braccio 3x15 3x12 3x10 3x8

spinte arnold 3x15 3x12 15.12.10 3x10

lento avanti con bilanciere 3x10 3x9 3x7 3x6

curl su panca scott 12 10 8 15
in SUPERSERIE con x3 x3 X3 X3
push up tra panche 15 MAX 15 MAX

GLI ADDOMINALI E LE GAMBE NN GLI HO SCRITTI DI PROPOSITO PERCHE PREFERISCO UN CONSIGLIO PRIMARIO SULLA PARTE MUSCOLARE DEL BUSTO
TUTTI GLI ESERCIZI SONO CON UN MINUTO DI RECUPERO..
grazie dei consigli e delle correzioni

[pasquaccino]

up

[bodybuilderpalermo]

AB nel senso di un giorno uno e un giorno l'altro e ti alleni 3 volte la settimana inserendo le gambe? non è molto chiaro ma suppongo sia così.
beh è un avvicinamento ai pesi più che altro io eviterei le serie da 15 non mi spingerei a più dfi 12 reps,
il lento avanti è un fondamentale delle psalle quindi lo farei per primo, e toglierei le spinte arnold, troppi esercizi per le spalle e doppioni, bicipiti una volta la settimana vanno bene, cosi come le spalle e tutto il resto.
a mio parere è quasi una full body parziale boh un ibrido strano.
se è un avvicinamento ai pesi può andare ma per la massa vera e propria è da cestinare, A MIO PARERE.
ciao buon lavoro.

[pasquaccino]

grazie del consiglio

[bodybuilderpalermo]

prego
ciao.