Sono nuovo...prima volta!!

[luka88]

Ciao a tutti ragazzi,mi kiamo Luca sn alto 1.90 e ho fatto 4 anni di basket e 8 di piscina mai palestra giusto esercizi basilari a basket...ho 19 anni peso sui 74 kg. e da una settimana mi sn iscritto in palestra nn so se le conoscete le palestre virgin active. e vicino casa e ci sn andato però sn proprio alle prime armi..ho fatto un giretto nel forum e ho visto cose che mi serviranno tantissimo. Ma ho un problemino nn so neanche cm fare uno schema adesso io ho solo fatto cose tranquille petto addominali ma senza seguire schema e nn conosco tutti i tipi di esercizi...mi potreste dare una mano oppure postarmi le vostre prime schede di allenamento?grazie in anticipo ragazzi aspetto una vostra risposta...ciao

[the_drifter]

mangia, perchè sei molto sottopeso.

qua non si possono postare schede da zero. un'istruttore che ti fa una tabella ce l'hai? così la posti e ti verrà corretta.

altrimenti fatti un search sulle fullbody

[Zuccone]

Non ci sono istruttori in pale?
Parlaci ,fatti fare una scheda e chiedigli di insegnarti i multiarticolari di base

[luka88]

mangiare mangio mangio pure troppo...ma non ingrasso...e cmq sia me avevano dato na scheda di base ma fa proprio pena...la cerco e la posto...

[WhiteTyson]

mangiare mangio mangio pure troppo...ma non ingrasso...e cmq sia me avevano dato na scheda di base ma fa proprio pena...la cerco e la posto...

Beh le schede dell'istruttore medio di solito fanno pena quasi tutte...tu postala almeno abbiamo qualcosa su cui apportare correzioni.

[luka88]

non la trovo piu xc nn lo neanche seguita x quanto era ridicola...erano 6 esercizi tutti i giorni una petto una quadricipidi una bicipidi..ecc cioe una cosa orribile...

[the_drifter]

sì, ma se non posti un abbozzo di qualcosa non ti si può creare una scheda ex-novo...regole del forum.

[luka88]

oggi tanto devo andare in palestra e vedo che me dice l'allenatore...cosi poi sta sera vi dico se mi ha dato un programma e ve lo posto-...ma intanto qualke spunto nn me lo potete dare oggi infatti nn so ke fare se no faccio le solite cose senza senso!!help

[the_drifter]

la scheda che ti hanno fatto!
altrimenti ti fai un giro sul forum e ti fai un'idea su ciò che ti può interessare...sopra ti ho detto di farti un search sulle fullbody, per esempio...

[luka88]

Intanto una cosa come posso abbinare i giorni...io ce vado 3 volte a settimana...che ne so esempio lunedi pettorali e bicipidi..mercoledi e venerdi che faccio come li associo datemi una mano su questo e poi mi faccio lo schema


stavo pensando LUNDEI-PETTORALI-BICIPITI-POLPACCI
MARTEDI-DORSALI-TRICIPITI-QUADRICIPITI
VENERDI-SPALLE-TRAPEZIO-BICIPITI FEMORALI

ke ne dite mo me scrivo gli esercizi da fare e vedo le ripetizioni in palestra...ma cm associazione e buona o troppo mescolata?

[the_drifter]

classico-classico....petto-tricipiti spalle-gambe dorso-bicipiti

[luka88]

Lunedi:
PETTO-TRICIPITI-TRAPEZIO
Panca piena
Pectoral Machine
Panca Inclinata
Tricipiti ai cavi
Trazioni al mento

Mercoledi:
SPALLE-QUADRICIPITI-POLPACCI
"DUE MACCHINE NN MI RICORDO IL NOME SORRY STA SERA LE VEDO E DO TUTTO PRECISO"
SQUAT
LEG PRESS

Venerdi:
DORSALI-BICIPITI-LOMBARI
LAT MACHINE
REMATORE CON MANUBRIO
CURL IN PIEDI BILANCIERE
CURL ALTERNATO DA SEDUTO

poi tutti e tre i giorni addominali cn esercizi alternati....sta sera posto le serie e ripetizioni piano piano lo faccio tutto ma cm andrebbe cm schema???...ricordo che sono all'inizio

[the_drifter]

Lunedi:
PETTO-TRICIPITI-TRAPEZIO
Panca piena eccerto piena, che la fai vuota?
Pectoral Machine
Panca Inclinata
Tricipiti ai cavi
Trazioni al mento

Mercoledi:
SPALLE-QUADRICIPITI-POLPACCI
"DUE MACCHINE NN MI RICORDO IL NOME SORRY STA SERA LE VEDO E DO TUTTO PRECISO"
SQUAT
LEG PRESS

Venerdi:
DORSALI-BICIPITI-LOMBARI
LAT MACHINE
REMATORE CON MANUBRIO
CURL IN PIEDI BILANCIERE
CURL ALTERNATO DA SEDUTO

poi tutti e tre i giorni addominali cn esercizi alternati....sta sera posto le serie e ripetizioni piano piano lo faccio tutto ma cm andrebbe cm schema???...ricordo che sono all'inizio

comincia cn l'inserire i fondamentali, panca ok per il petto, rematore e lat ok per il dorso, squat ok per le gambe e inserisci anche gli stacchi, ma mi raccomando...fatti seguire mentre li fai!!
per le spalle mi sa che sparerai un paio di nomi di macchinari allucinanti...lascia stare, lento avanti e trazioni al mento vanno benissimo.
tieni un volume elevato, sul 4x10 e usa carichi perfettamente controllabili..le prime settimane non ti serve spingere, ma prendere confidenza con il movimento e consapevolezza dei muscoli che vai a colpire. concentrati sull'esecuzione, non sul peso.

[luka88]

grazie mille sei stato molto utile mo saluto xc vado in palestra poi sta sera rivedrò tutto grazie mille