dopo 2 mesi di nuovo in palestra:la scheda..

[kikkio87]

ciao a tutti.
Vi spiego la mia situazione.
Il 5 settembre ho fatto un addominoplastica, perchè avevo fatto una dieta e avevo perso 100kg(vero)
ora dopo 2 mesi ho ripreso ad allenarmi.Quel minimo di muscolo che avevo se ne sceso quindi riparto da 0. Ecco la scheda che mi è stata fatta
15min tappeto
PETTO
panca piana(4x10 10kg)
spinte con i manubri(4x10 7kg)
SPALLE
alzate laterali(4x10 3kg)
distensioni(4x10 5kg)
BICIPITI
manubri alternati(4x10 8kg)
panca schott(giusto??? scusate se non è scritto bene 4x10 5kg)
OPPURE
DORSALI
lat avanti(4x10 30kg)
row(4x10 25kg)
TRICIPITI
french con manubri(4x10 5kg)
traz ai cavi(4x10 10kg)
GAMBE
pressa(4x10 120kg)
leg curl(4x10 15kg)
polpacci(4x15 25kg)
poi
step 10min
glidex 15min
addominali normali(cranch?? 3x15)
alz bacino(4x7)

io ho le bracce più piccole risp al corpo perchè in passato le allenavo pochissimo

allora, che ne pensate?? puo andare bene come inizio??

[kikkio87]

niente eh????

[luigi_ego]

credo sia meglio una fullbody, ma aspetta qlcn + esperto

[kikkio87]

fullbody, sarebbe tutti i muscoli???
se si gia l ho fatto ma nn la tenevo proprio in considerazione
grazie, cmq

[kikkio87]

nn mi volete proprio dare un consiglio??

[luigi_ego]

dp 2 mesi d stop posso consigliarti qll ke ho fatto io dp lo stop estivo... split A-B da eseguire 3xweek ABA-BAB

A
p.piana
lento avanti
squat
french press

B
stacco
lat avanti
rematore
curl bil

parti le prime 2 week cn un 3x10 in tutti gli esercizi
poi alzi i pesi e le 2 week successive passi a un 3x8
poi alzi nuovamente i pesi e fai altre 2 week d 4x6 tranne ke sul french press e sul curl
poi scariki e parti cn qlk altra cosa, io feci un 5x5 su tutti gli es, tranne su squat e stacco 6x3.. partendo da un 8rm x le serie da 5 e dal 5rm x quelle da 3, aumentando gradualmente i cariki seduta dp seduta... ke te ne pare??

[Marco pl]

fullbody, sarebbe tutti i muscoli???
se si gia l ho fatto ma nn la tenevo proprio in considerazione
grazie, cmq

Perchè la full nn ti piace?