Costruzione scheda massa

[luca87]

si certo,mi sono sbagliato ad esprimere.Per le gambe quindi solo squot 5*8 e leg curl?poi per i polpacci faccio il calf 4*15?

[bodybuilderpalermo]

oppure stacco che è più completo polpacci vanno bene

[luca87]

quindi ricapitolando:
MRTEDì
Panca piana manubri 4*8
Croci panca inclinata 3*12
(posso fare anchele dip peril basso?)
tricipiti piegamenti tra 2 panche 3*8
tricipiti una mano presa inversa 2*12

GIOVEDì
lat machine avanti 4*8
pulley basso 3*10
Bicipiti con bilanciere alla panca Scott 3x8
Bicipiti con due manubri alternati in piedi 2*10(o meglio a martello?)

SABATO
spalle bilanciere avanti 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
(vorrei fare anche posteriori al raw e scrollate)
squot 5*8
stacchi gambe tese 3*10
calf inpiedi 4*15

tempo recupero 1.30minuti
addominali faccio crunch e ginocchia al petto ad ogni sessione con 3*25 con riposo 30 secondi.
VA bene così?

[bodybuilderpalermo]

al posto dei tricipiti tra due panche farei o dip, o french press.
recupero nei fondamentali almeno 2 minuti per i complementari bene 1.30
addome farei al max due volte tipo lunedi e venerdi per ilresto è ok
buon lavoro ciao

[luca87]

ok gentilissimo,sostituisco con french peress(vbilanciere angolare?)
Gli esercizi tra parentesi li posso aggiungere?

[bodybuilderpalermo]

bicipiti a martelloi interessano troppo l'avambraccio io li farei noemali.
per le spalle vanno già bene così gli esercizi non aggiungerei altro.
french press con bilanciere angolare è meglio perchè solleciti molto meno i polsi, e mi raccomando gomiti ben stretti.

[luca87]

ok ho kiesto per le spalle perchè da un pò cercavo di far crescere i trapezi
grazie ancora

[bodybuilderpalermo]

crescono crescono stai tranquillo.
monitorizza un pò tutto peso misure etc e ci tieni informati
ciao e buon allenamento.

[luca87]

scusa quando posso andare 2 volte a settimana come raggruppo i muscoli?

[bodybuilderpalermo]

petto spalle tricipiti
ovviamente togli qualche serie per non caricare troppo la giornata, togli ad esempio una serie di panca alta ed una di lento avanti visto che già il deltoide anteriore lo hai pre-stancato con l'esecuzione del petto, idem con i tricipiti.
2) gambe dorso bicipiti togli qualche serie di pulley e duna di bicipiti e nello stacco per gambe interessi in pò più il dorso.
ma la scheda che hai postato non è più quella che avevo consigliato io, cmq sia se ti alleni due volte puoi apportare quelle modifiche.
ciao

[luca87]

cm non è quella da te consigliata?l'ho anche iniziata

ho fato questa scheda qui in poco meno di un'ora a seduta.Fai tutte le correzioni che ritieni opportuno

MRTEDì
Panca piana manubri 4*8
Croci panca inclinata 3*12
dip 3*8
tricipiti french press bilanciere angolare 3*8
tricipiti una mano presa inversa 2*12

GIOVEDì
lat machine avanti 4*8
lat machine presa inversa 3*10
pulley basso 4*8

Bicipiti con due manubri alternati in piedi 2*10

SABATO
spalle manubri seduto 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
posteriori al raw 2*10
squot 5*8
stacchi gambe tese 3*10
calf inpiedi 4*15

[luca87]

cmq mi alleno 3 volte solo che sabato è chiusa

[luca87]

va bene così?

[bodybuilderpalermo]

cm non è quella da te consigliata?l'ho anche iniziata

ho fato questa scheda qui in poco meno di un'ora a seduta.Fai tutte le correzioni che ritieni opportuno

MRTEDì
Panca piana manubri 4*8
Croci panca inclinata 3*12 farei in 8/10rep
dip 3*8 o dip o french press deciditi eliminane uno
tricipiti french press bilanciere angolare 3*8
tricipiti una mano presa inversa 2*12

GIOVEDì
lat machine avanti 4*8
lat machine presa inversa 3*10
pulley basso 4*8

Bicipiti con due manubri alternati in piedi 2*10

SABATO
spalle manubri seduto 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
posteriori al raw 2*10
squot 5*8
stacchi gambe tese 3*10
calf inpiedi 4*15

bicipiti?

[luca87]

scusa ho dimenticato di scrivere i bicipiti

MRTEDì
Panca piana manubri 4*8
Croci panca inclinata 3*10 rep
dip 3*8 o dip o french press deciditi eliminane uno(il dip per i petto basso,quello con i gomiti aperti)
tricipiti french press bilanciere angolare 3*8
tricipiti una mano presa inversa 2*12

GIOVEDì
lat machine avanti 4*8
lat machine presa inversa 3*10
pulley basso 4*8
Bicipiti seduto panca 50-60º con manubri 3*8
Bicipiti con due manubri alternati in piedi 2*10

SABATO
spalle manubri seduto 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
posteriori al raw 2*10
squot 5*8
stacchi gambe tese 3*10
calf inpiedi 4*15


Ecco va bene?