Costruzione scheda massa

**bodybuilderpalermo** · 23-11-2007, 12:19:28

amiko mi sa che tu apri solo post e basta, poi i consigli non li ascolti per nulla quindi mi pare inutile risponderti.
scusa una domanda ma in questi tre anni cosa hai fatto in palestra?
nemmeno chi non è mai entrato in palestra si sognerebbe di accoppiare in una seduta TRICIPITI-BICIPITI entrambi picocli ed antagonisti

e nell'altra DORSO-GAMBE i muscoli più grandi e complessi del corpo

detto questo buona continuazione.
per quanto riguarda le correzioni mi dispiace ma non so aiutarti.

**luca87** · 23-11-2007, 20:50:46

scusa ma tu mi hai detto di postare la scheda e l'ho fatto.
Io in genere faccio petto il lunedì,bicipiti martedì giovedì dorso e tricipiti e sabato gambe e spalle.Volevo però rafforzare la massa delle gambe ma il problema è che posso farle solo il sabato perchè il venerdì o giovedì ho la partita di calcetto.
DEtto questo spero che qualkuno possa aiutarmi

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 11:07:59

beh ma già ti eranon state date delle linee guida sulle quali basarti tu hai fatto tutti 3x10 io di certo non posso averti detto questo almeno spero altrimenti ho perso solo tempo tra palestre e letture.
4 giorni di palestra e due di calcetto?
mi sa che sarà un impresa ardua ( e sono ottimista dicendo ardua) crescere.

**luca87** · 24-11-2007, 11:12:10

no di calcetto solo 1 il venerdì o giovedì.I 4 giorni sono dovuti al fatto che il lunedì posso stare solo un'oretta e quindi avevo pensato ad un solo gruppo muscolare (petto o gambe)
La scheda l'ho postata perchè così si vede tutto l'allenamento,sperando di trovare le correzioni

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 11:17:10

luca ma l'allenamento quello deve essere due gruppi muscolari in un ora al max, quindi farei 3 sedute che sono già abbastanza soprattutto visto che hai anche la partita di calcetto, sarebbero anche meglio solo 2 sedute in palestra.

**luca87** · 24-11-2007, 11:21:56

per me tre giorni sarebbe ancora meglio in modo da poter andare martedì giovedì e sabato.Due mi sembrano un po pochi poi nn so.
cmq se voglio fare tre giorni faccio

etto e bic,dorso e tric,spalle e gambe?

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 11:31:04

farei petto e tric- e dorso-bicipiti in modo da mettere qualche serie in meno visto che già sono pre -affaticati dai gruppi grandi

**luca87** · 24-11-2007, 11:33:38

io perciò facevo petto e bic ,però se mi dici che è meglio così li cambio volentieri.Come esercizi?COme modifico la scheda?

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 11:36:58

metti un fondamentale 4x6/8
ed un complementare 3x10/12
per i grupi grandi
3x6/8 fondamentale
2x10/12 complementare gruppi piccoli.

**luca87** · 24-11-2007, 11:40:31

ad esempio petto manubri panca piana 4x6/8
croci panca inclinata ai cavi 3x10/12
?

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 12:06:56

anche se le croci meglio con i manubri senza cavi e/o macchianri ci si allena meglio con i muscoli stabilizzatori.

**luca87** · 24-11-2007, 13:25:00

ok mi hanno consigliato i cavi sperchè dicono che il muscolo è sempre in tensione anche quando ti trovi con le mani sopra la testa.Volevo chiederti però facendo solo due esercizi nn risulta poco allenato il petto,mi hanno sempre dietto di fare 4 eserczi(basso centrale alto ed interno)?

**bodybuilderpalermo** · 24-11-2007, 13:28:53

vanno bene se sono fatti con cognizione di causa.
cavi sopra la testa? anche quando fai aperture panca alta le braccia debbono chiudersi al centro del petto niente sopra la testa o altezza viso in quel caso lavori più di spalla anteriore che di petto, e non stendere mai le braccia altrimenti ti aiuti di tricipite.
PIRMA la corretta esecuzione degli esercizi e poi il peso.