Costruzione scheda massa

[bodybuilderpalermo]

bicipiti farei curl bilanciere in piedi 3x8
e poi 2x10 panca scott
toglierei una serie di pulley e magari in 3x10
per il resto ok

[luca87]

Ricapitolando:

MRTEDì
Panca piana manubri 4*8
Croci panca inclinata 3*10
dip 3*8 ( dip per i petto basso,quello con i gomiti aperti)
tricipiti french press bilanciere angolare 3*8
tricipiti una mano presa inversa 2*12

GIOVEDì
lat machine avanti 4*8
lat machine presa inversa 3*10
pulley basso 3*10
bicipiti curl bilanciere in piedi 3x8
e poi 2x10 panca scott

SABATO
spalle manubri seduto 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
posteriori al raw 2*10
squot 5*8
stacchi gambe tese 3*10
calf inpiedi 4*15

I bicipiti entrambi con bilanciere dritto?

[bodybuilderpalermo]

in panca scott puoi usare il sagomato, hai un minore sollecito sui polsi.

[luca87]

ciao ho fatto la scheda e diciamo che mi trovo bene,ho solo alcuni problemini.
1)con i manubri e la panca piana,siccome con i manubri da 30 kg vado abb leggere e con i 32 non riesco a finire la serie mi conviene usare il bilanciere(semre 30+30?)
2)per le gambe,siccome voglio farle crescere ho fatto lo squot 5*8 cm deciso e poi gli stacchi gambe tese,solo che questi mi stancano di più i lobari che le gambe.Può batsare il solo squot a farle crescere?
3) è normale che il giorno dopo l'allenamento il petto e i tricipiti in genere fanno male come anche i polpacci,ma le spalle e le gambe no?

[bodybuilderpalermo]

per il petto fai come ti viene meglio. bilanciere o manubri è ok.
se gli stacchi ti stancano troppo i lombari è perchè non li esegui in maniera perfetta, quindi sostituiscili con leg curl.
i dolori DOMS non sono sintomo di aver allenato bene o male quindi no problem se non hai dolori, magari vedi di stressarli un pò di più senza eccedere però mi raccomando.
buon allenamento tienimi informato ciao.

[luca87]

ok grazie proverò con il bilanciere .
le croci alte meglio cavi o manubri,molti mi dicono meglio i cavi perchè mantengono sempre in tensione il muscolo,è vero?la panca a 45º o meglio a 30?

[luca87]

allora ho seguito fino ad ora la scheda e mi trovo bene .Vorrei solo cambiare i dorsali e le spalle.facevo:
spalle manubri seduto 4*8
alzate laterali con chiusura 3*12
posteriori al raw 2*10
mentre per il dorso
lat machine avanti 4*8
lat machine presa inversa 3*10
pulley basso 3*10
Per le spalle vorrei continuare con spalle seduto coi manubri 4*8,alzate laterrali senza chiusura 3*10 e tirate al mento3*10
Per il dorso non saprei.cosa mi consigliate(vorrei aumentare anche un pò i trapezi e per il dorso mi piacerebbe fare bene la parte alta della schiena cioè il dorso visto da dietro)