Oggi ho fatto la mia prima serie completa di...

[Marco pl]

Anche questo tipo di trazioni mi piacerebbe provare, ma nn abbiamo l'attrezzo.

[liscio]

MARCO
te lo puoi creare ovvero scegli tra le varie sbarre che usi per la lat-machine o per il pulley basso e poi le metti perpendicolari alla barra dove fai le trazioni,chiaramente la posizione e' di per se instabile visto che le aste nn sono fissate fra loro ma tu appendendoti alle due etremita' renderai l'esecuzione dell'esercizio fattibile e sicura prova

[Manx]

io porto il petto il più vicino alla sbarra...sbaglio?...bo!..cmq io niente sovraccarico sn un secco!

appunto perchè sei secco dovresti sovraccaricare: le trazioni alla sbarra sono di solito un esercizio che riesce bene ai secchi

[Rampage]

L'escursione del movimento deve essere massima, si arriva fino a toccare il petto nn il mento. La presa era prona (palmi che guardano davanti a te) o supina (palmi che guardano il tuo volto)?

Onestamente nn ho mai provato ad addurre le scapole (non ho mai pensato che fosse necessario), provo e vedo in pratica che significa.

no no presa prona, calcola in presa supina (ke io kiamo inversa) mi tiro su da anni cn un braccio solo e non ho di questi problemi
io cmq vado su a presa prona quasi ad appoggiare il mento sulla sbarra , pratcamente arrivo col petto ad altezza di essa va bene cugi?

[Rampage]

grande ottimo , io non ci riesco per niente !

ma tu hai anche una massa assurdada dover sollevare

[Rampage]

personalmente amo molto le trazioni con presa neutra(palmi convergenti)fatte con una sbarra che consenta una impugnatura leggermente piu' stretta dell'ampiezza delle spalle,cambiando l'azione sull'articolazione della spalla da una adduzione a una estensione il petto viene messo fuori uso a favore dell'intervento sinergico del capo posteriore del deltoide,trovo molto piu' naturale retrarre le spalle adducendo le scapole.
tendo inoltre a enfatizzare molto la fase eccentrica a discapito del numero totale delle ripetizioni.

non le ho mai fatte

[Rampage]

appunto perchè sei secco dovresti sovraccaricare: le trazioni alla sbarra sono di solito un esercizio che riesce bene ai secchi

appunto

[drum'nRock]

appunto perchè sei secco dovresti sovraccaricare: le trazioni alla sbarra sono di solito un esercizio che riesce bene ai secchi

bè si certo,ma curando bene l'esecuzione sn un'esercizio tosto a mio avviso.Se poi mi metto a sventolare come una bandiera allora è diverso!

[charlie_one]

ci riesco sono 1,82 x 69 kg ho un rapporto peso potenza spaventoso

l'esecuzione credo sia perfetta pero certo c'ho messo un po per arrivare a fare una serie da 10 rep

se e' come dici: COMPLIMENTI!

io per esempio con 90Kg + sovraccarico 5Kg riesco ad eseguire un 2x6
con tecnica perfetta

[charlie_one]

In che senso?

nel senso che hai sempre trascurato la cosa fondamentale di tutto l'esercizio

[Marco pl]

MARCO
te lo puoi creare ovvero scegli tra le varie sbarre che usi per la lat-machine o per il pulley basso e poi le metti perpendicolari alla barra dove fai le trazioni,chiaramente la posizione e' di per se instabile visto che le aste nn sono fissate fra loro ma tu appendendoti alle due etremita' renderai l'esecuzione dell'esercizio fattibile e sicura prova

Credo di aver capito cosa intendi, ma nn posso lasciare l'unica lat che abbiamo senza sbarra, ne posso "confiscre" 2 bilanceri per fare le trazioni.

[Marco pl]

no no presa prona, calcola in presa supina (ke io kiamo inversa) mi tiro su da anni cn un braccio solo e non ho di questi problemi
io cmq vado su a presa prona quasi ad appoggiare il mento sulla sbarra , pratcamente arrivo col petto ad altezza di essa va bene cugi?

Il petto dovrebbe toccare la sbarra, ma se nn la tocca e si avvicina solo la differenza nn è enorme.

[Marco pl]

nel senso che hai sempre trascurato la cosa fondamentale di tutto l'esercizio

Ti riferisci alle prone o alle supine?

[Rampage]

Il petto dovrebbe toccare la sbarra, ma se nn la tocca e si avvicina solo la differenza nn è enorme.

perfetto dai allora le faccio bene giusto le ultime due nn arriva a toccare proprio pero ci sta

[Rampage]

se e' come dici: COMPLIMENTI!

io per esempio con 90Kg + sovraccarico 5Kg riesco ad eseguire un 2x6
con tecnica perfetta

si infatti l'importante del post piu ke dire "evvai sono un grande" era capire l'esattezza dell'esecuzione ke per fortuna mi è stata confermata
mi interessava