Oggi ho fatto la mia prima serie completa di...

[Rampage]

Ragazzi sicuramente per alcuni mostri del BB non sarà una novità di spicco, ma comunque tanto per la cronaca a furia di fare lat avanti e stacchi mi sono intostato per bene nell'ultimo mese e mezzo.

Oggi ho fatto la mia prima serie da 10 rep complete e con disco da 10 kg legato in vita di trazioni alla sbarra presa normale, per capirci "volgarmente" parlando quelle per il dorso

non sono proprio un esercizio che riescono a far tutti per lo meno non nella mia palestra....
Comunque le faccio sempre avanti portando la sbarra al mento , sbaglio?

ottimo direi

accetto complimenti, critiche, sbeffeggiamenti

[charlie_one]

riesci a tenere le spalle contratte (scapole arretrate) per tutta l'esecuzione!

[drum'nRock]

io porto il petto il più vicino alla sbarra...sbaglio?...bo!..cmq io niente sovraccarico sn un secco!

[charlie_one]

io porto il petto il più vicino alla sbarra...sbaglio?...bo!..cmq io niente sovraccarico sn un secco!

la cosa piu importante e fondamentale e' riuscire a tenere SEMPRE le spalle contratte, scapole addotte!!!

facile a dirsi e tutt'altra cosa a farsi...

[Rampage]

ci riesco sono 1,82 x 69 kg ho un rapporto peso potenza spaventoso

l'esecuzione credo sia perfetta pero certo c'ho messo un po per arrivare a fare una serie da 10 rep

[Dave Clark's attacks]

complimenti frà

[Rampage]

[ViNC3NT]

la cosa piu importante e fondamentale e' riuscire a tenere SEMPRE le spalle contratte, scapole addotte!!!

facile a dirsi e tutt'altra cosa a farsi...

[Marco pl]

L'escursione del movimento deve essere massima, si arriva fino a toccare il petto nn il mento. La presa era prona (palmi che guardano davanti a te) o supina (palmi che guardano il tuo volto)?

Onestamente nn ho mai provato ad addurre le scapole (non ho mai pensato che fosse necessario), provo e vedo in pratica che significa.

[the_drifter]

a me è sempre venuto naturale addurre le scapole in trazione.

[Marco pl]

a me è sempre venuto naturale addurre le scapole in trazione.

In quelle prone si, lo faccio anche io, in quelle supine nn ci ho fatto caso mai.

[ViNC3NT]

Onestamente nn ho mai provato ad addurre le scapole (non ho mai pensato che fosse necessario), provo e vedo in pratica che significa.

[Gary]

grande ottimo , io non ci riesco per niente !

[Marco pl]

In che senso?

[liscio]

personalmente amo molto le trazioni con presa neutra(palmi convergenti)fatte con una sbarra che consenta una impugnatura leggermente piu' stretta dell'ampiezza delle spalle,cambiando l'azione sull'articolazione della spalla da una adduzione a una estensione il petto viene messo fuori uso a favore dell'intervento sinergico del capo posteriore del deltoide,trovo molto piu' naturale retrarre le spalle adducendo le scapole.
tendo inoltre a enfatizzare molto la fase eccentrica a discapito del numero totale delle ripetizioni.