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Per avere un low kick più potente, ti eserciti negli high kick?
no però senti a me... il pettorale si plasma in un determinato modo se uno fa solo panca piana e in un altro secondo me più completo se uno fa panca piana, croci, panca inclinata ecc.
sicuramente la panca inclinata ha maggiore valenza sul petto alto dai
E CMQ NN STO DISCUTENDO STO SOLO KIEDENDO HAI UN TONO STRANO
qst è vero... ma secondo me se alla base nn c'è un minimo d massa (ke ki fa 50kg d piana nn può avere) è inutile pretendere d migliorare una parte specifica del muscolo... mi sn spiegato una merda ma credo ke si capisca cosa intendo..
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
no però senti a me... il pettorale si plasma in un determinato modo se uno fa solo panca piana e in un altro secondo me più completo se uno fa panca piana, croci, panca inclinata ecc.
sicuramente la panca inclinata ha maggiore valenza sul petto alto dai
E CMQ NN STO DISCUTENDO STO SOLO KIEDENDO HAI UN TONO STRANO
Era solo per farti riflettere su qualcosa di cui hai esperienza diretta e sei esperto.
L'aggiunta di esercizi specifici è utile per atleti avanzati per cui anche una minima differenza è grande. Su di loro che sono tutti grossi sono i dettagli a fare la differenza, ma su chi grosso non è la massa che fa la differenza.
Perchè allora se le differenze sono minime per un principiante mi impunto sulla panca piana? Perchè si carica di più sulla piana che su l'inclinata, e poi si evitano di stancare ulteriormente le spalle prima del lento (esercizi che un principiante dovrebbe fare nella stessa seduta).
ok...mi sembra di aver capito che per un principiante è piu o meno tutto utile...quindi per adesso cerco di fare bene i fondamentali e allenare i muscoli piu grandi...quando avro ottenuto buoni risultati correggo la scheda...cmq sn uno di quelli che fa 50 kg in panca
ok...mi sembra di aver capito che per un principiante è piu o meno tutto utile...quindi per adesso cerco di fare bene i fondamentali e allenare i muscoli piu grandi...quando avro ottenuto buoni risultati correggo la scheda...cmq sn uno di quelli che fa 50 kg in panca
bravo. concentrati sui fondamentali e cresci di carico in quelli. per variare lo stimolo sul petto rimanendo su fondamentali efficaci puoi inserire i dip
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
Se fai meno di 8 rip di panca con il tuo peso corporeo è bene che tu faccia solo panca piana 2-3 volte a settimana per 4-6 set a volta.
Mi sembra un pò esagerato. Ma in ottica PL però intendi, no? Io peso 97 (hp+1), non posso certo fare solo panca fino a quando non ho un massimale di 130kg!
Era solo per farti riflettere su qualcosa di cui hai esperienza diretta e sei esperto.
L'aggiunta di esercizi specifici è utile per atleti avanzati per cui anche una minima differenza è grande. Su di loro che sono tutti grossi sono i dettagli a fare la differenza, ma su chi grosso non è la massa che fa la differenza.
Perchè allora se le differenze sono minime per un principiante mi impunto sulla panca piana? Perchè si carica di più sulla piana che su l'inclinata, e poi si evitano di stancare ulteriormente le spalle prima del lento (esercizi che un principiante dovrebbe fare nella stessa seduta).
Mi sembra un pò esagerato. Ma in ottica PL però intendi, no? Io peso 97 (hp+1), non posso certo fare solo panca fino a quando non ho un massimale di 130kg!
Intendo in ottica di allenamento per principianti, se fai più di 5-8 rip con il tuo bw puoi smettere di considerarti un principiante.
Dipende pure dalla tua bf, se stai al 20% allora nn miri al bw reale ma togli una decina di kg, se sei un secco che di natura sta al 8-9% allora il bw per 8 rip è il minimo.
E' solo nel bbing l'idea di cambiare esercizi, ma in tutti gl altri sport si ripetono ossessivamente sempre gli stessi movimenti.
Il problema è che un bodybuilder fa panca per ingrossare il petto. Essendo la panca un multiarticolare l'idea di più peso=più massa può essere fuorviante. Se vogliamo il concetto di sovraccarico progressivo nel bodybuilding si sposa meglio agli esercizi monoarticolari o di isolamento che ai fondamentali (nel breve e medio periodo ovviamente. Nel lungo periodo la distinzione diventa superflua). Insomma se carichi sempre di più nella peck-deck stimoli sempre più i pettorali. Se carichi sempre più nella panca non puoi essere sicuro di stimolare sempre più i pettorali poichè l'aumento del carico può essere legato a fattori come miglior coordinazione dei vari prime-movers quindi non tanto maggior forza negli stessi ma miglior sinergia e altre cose. Insomma il diventare sempre più "bravo" in un dato esercizio può essere deleterio per un bodybuilder. Occhio che si parla del breve e medio periodo, ovvio che sul lungo periodo triplicare il carico iniziale della panca porta cmq ad un maggior stimolo pure sui muscoli interessati.
Dipende anche dall'anatomia della persona specifica. Per esempio, Sly si trova meglio con il rematore in verticale che con il lento, e ovviamente preferisce la declinata all'inclinata. IMHO, se si allenano intensamente le spalle e si vuole aggungere un esercizio di distensione per il petto oltre la panca piana, è meglio la declinata. D'altronde già con la piana la maggior parte degli atleti usano molto le spalle.
Inoltre a fare piana, inclinata e distensioni sopra la testa (e magari panca stretta) nello stesso periodo aumenta pure il rischio di sovrallenare o infortunare i deltoidi. Devi provare e valutare cosa è utile nel tuo caso.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Il problema è che un bodybuilder fa panca per ingrossare il petto. Essendo la panca un multiarticolare l'idea di più peso=più massa può essere fuorviante. Se vogliamo il concetto di sovraccarico progressivo nel bodybuilding si sposa meglio agli esercizi monoarticolari o di isolamento che ai fondamentali (nel breve e medio periodo ovviamente. Nel lungo periodo la distinzione diventa superflua). Insomma se carichi sempre di più nella peck-deck stimoli sempre più i pettorali. Se carichi sempre più nella panca non puoi essere sicuro di stimolare sempre più i pettorali poichè l'aumento del carico può essere legato a fattori come miglior coordinazione dei vari prime-movers quindi non tanto maggior forza negli stessi ma miglior sinergia e altre cose. Insomma il diventare sempre più "bravo" in un dato esercizio può essere deleterio per un bodybuilder. Occhio che si parla del breve e medio periodo, ovvio che sul lungo periodo triplicare il carico iniziale della panca porta cmq ad un maggior stimolo pure sui muscoli interessati.
Pienamente d'accordo. Il punto è che si diventa bber dopo un certo livello iniziale.
Dipende anche dall'anatomia della persona specifica. Per esempio, Sly si trova meglio con il rematore in verticale che con il lento, e ovviamente preferisce la declinata all'inclinata. IMHO, se si allenano intensamente le spalle e si vuole aggungere un esercizio di distensione per il petto oltre la panca piana, è meglio la declinata. D'altronde già con la piana la maggior parte degli atleti usano molto le spalle.
Devi provare e valutare cosa è utile nel tuo caso.
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