massa deltoidi e trapezi

[luca87]

salve volevo apere cosa ne pensate di questo allenamento per le spalle:
-Stile arnold 3x10 con panca diciamo a 80-85 gradi
-Bilanciere lento avanti 10-8-6-4 aumentando il peso e panca sempre un pò inclinata
-Alzate laterali con kiusura sopra la testa 3*10 panca seduta 90 gradi
-posteriori al raw con gomiti altezza spalle 3*10

-scrollate 3*10
Va bene o devo cambiarla,aggiungere o qualke altra cosa?

[bodybuilderpalermo]

16 serie per trapezi e deltoidi mi sembrano una vera esagerazione.
in ogni caso prima i fondamentali e poi il resto, c'è da vedere la scheda nella sua totalità comunque a prescindere da questo per me non va bene proprio.

[luca87]

cosa mi consigli?

[bodybuilderpalermo]

ti ho risposto anche per le gambe avresti potuto postare la scheda per intero in un unico post
anche qui ti consiglio un fondamentale in 4x6/8 lento avanti
ed un complementare 3x10/12