Aiuto massa gambe

[luca87]

salve volevo kiedere se potreste postarmi un allenamento per aumentare la massa delle gambe e dei polpacci,ne ho veramente bisogno,grazie

[luca87]

[bodybuilderpalermo]

un fondamentale con un 5x6/8
ed uno di completamento 3x10

[luca87]

solo 2 esercizi per gambe e 2 per polpacci?

[bodybuilderpalermo]

facendo un fondamentale come lo squat in 5x8 stai tranquillo che non hai di certo di bisogno di fare polpacci a parte.
te lo dice uno che ha il polso 15cm e la caviglia 21 cm in palestra massactravo le gambe senza risultati facevo polpacci anche dormenndo ma non crescevano mai

[luca87]

infatti difficilmente cresco di muscolatura,per questo cercavo di fare + esercizi.tu invece mi consigli un 5*8 allo squot e magari una leg press o simile?

[bodybuilderpalermo]

stacco a gambe tese per il gluteo visto che normalmente i quadricipiti crescono bene con lo squat