Leg Press

[charlie_one]

salve,

dopo varie ricerche non sono riuscito a trovare buoni studi o articoli riguardo
l'uso della leg press, sapete consigliarmi qualcosa?!


in particolar modo mi interesserebbe saper come varia il coinvolgimento dei
vari muscoli modificando l'inclinazione dello schienale nella pressa 45

[Marco pl]

L'inclinazione dello schienale mi sembra inutile farla variare. Le guide e lo schienale dovrebbero avere un angolo relativo di 90°.

Quello che invece varia il reclutamento muscolare è la posizione dei piedi:
più sono vicini al bordo esterno della pedana maggiore è il reclutamento di glutei e femorali, più i piedi sono vicini al bordo interno maggiore è il reclutamento dei quads.

[charlie_one]

L'inclinazione dello schienale mi sembra inutile farla variare. Le guide e lo schienale dovrebbero avere un angolo relativo di 90°.

Quello che invece varia il reclutamento muscolare è la posizione dei piedi:
più sono vicini al bordo esterno della pedana maggiore è il reclutamento di glutei e femorali, più i piedi sono vicini al bordo interno maggiore è il reclutamento dei quads.

che penso che tu ti stia riferendo al grado di svasatura delle punte dei piedi!!

cmq l'inclinazione dello schienale cambia eccome!!! mi interessavano
riscontri...

cmq grazie per la risposta

[Marco pl]

non è che hai una foto di questo tipo di pressa?

[charlie_one]

mi riferisco all'inclinazione della parte in cui l'omino in figura appoggia
la schiena, nella foto per esempio forma un angolo di 90 con le rotaie in
cui scorre la slitta

[Marco pl]

Cambiare l'inclinazione dello schienale aumenta il ROM (range di movimento) consentito. Per esempio se l'angolo formato è minore di 90° il busto si avvicina alle gambe e il ROM diminuisce, viceversa si allunga.

[ViNC3NT]

Cambiare l'inclinazione dello schienale aumenta il ROM (range di movimento) consentito. Per esempio se l'angolo formato è minore di 90° il busto si avvicina alle gambe e il ROM diminuisce, viceversa si allunga.

E questo vuoi che non abbia incidenza sul lavoro muscolare?


In realtà, soprattutto in soggetti con mobilità articolare ridotta e/o muscoli ischio-crurali rigidi/accorciati, oltre la regolazione dello schienale è bene tener presente anche quella della pedana. Questo, però, è difficilmente fattibile dato che ormai la maggior parte delle case produttrici di macchine isotoniche, fanno presse con schienale e pedana fissa...

Ricordiamoci sempre che parliamo di macchine...che cmq limitano e obbligano il movimento, impossibilitando la più completa personalizzazione della postura nell'allenamento..

[the_drifter]

che menata la pressa...

cmq sì, l'inclinazione dello schienale cambia il lavoro.

[Marco pl]

E questo vuoi che non abbia incidenza sul lavoro muscolare?


In realtà, soprattutto in soggetti con mobilità articolare ridotta e/o muscoli ischio-crurali rigidi/accorciati, oltre la regolazione dello schienale è bene tener presente anche quella della pedana. Questo, però, è difficilmente fattibile dato che ormai la maggior parte delle case produttrici di macchine isotoniche, fanno presse con schienale e pedana fissa...

Ricordiamoci sempre che parliamo di macchine...che cmq limitano e obbligano il movimento, impossibilitando la più completa personalizzazione della postura nell'allenamento..

Certo che ha incidenza, dove ho scritto il contrario?

Ma a che pro fare variare l'inclinazione dello schienale?
Il grosso del lavoro è fatto da squat e stacco, le pressa serve solo per il pompaggio e la posizione dei piedi si cambia solo per stare più comodi.

[ViNC3NT]

Certo che ha incidenza, dove ho scritto il contrario?

L'inclinazione dello schienale mi sembra inutile farla variare.

Qst l'hai scritto tu qualche post sopra..

Ma a che pro fare variare l'inclinazione dello schienale?
Il grosso del lavoro è fatto da squat e stacco, le pressa serve solo per il pompaggio e la posizione dei piedi si cambia solo per stare più comodi.

Scusami ma non sono molto d'accordo con la tua idea..
Ripeto, non tutti abbiamo la stessa mobilità ed elasticità, soprattutto quando parliamo di articolazioni come il ginocchio e muscoli "particolari" come gli ischio-crurali...quindi è necessario, per migliorare l'esecuzione ed, in alcuni casi, evitare l'accentuarsi di problemi già esistenti la variazione di postura...così come nello squat per alcuni, ad esempio, è meglio tenere le gambe più larghe, nella pressa potrebbe esser meglio regolare pedana e schienale in maniera diversa...

Ovvio che il più del lavoro per le gambe lo fanno esercizi come squat, stacchi e affondi, ma, soprattutto in certi periodi, anche per dare nuovi stimoli, la pressa la trovo molto molto utile...
Pensa ad esempio al lavoro unilaterale che puoi fare alla pressa...lavori in rest-pause...e poi ti da anche più sicurezza..se sei cotto appoggi ed è finita..

Insomma io la considero più che un complementare..

[Marco pl]

Hai pienamente ragione. Anzi hai più raguione di me perchè fai riferimento ad un pubblico più ampio del mio.

Io per per carattere eccessivamente competitivo tendo a escudere (incosciamente ovvio, tutti hanno il diritto di allenarsi) chi nn può raggiungere il massimo, e avere problemi anche con pressa sicuramente impedisce di eccellere nel mondo dei pesi.
Per esempio la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho letto esercizi unilaterali è stata "e lo squat ad una gamba?".

[ViNC3NT]

Hai pienamente ragione. Anzi hai più raguione di me perchè fai riferimento ad un pubblico più ampio del mio.

Io per per carattere eccessivamente competitivo tendo a escudere (incosciamente ovvio, tutti hanno il diritto di allenarsi) chi nn può raggiungere il massimo, e avere problemi anche con pressa sicuramente impedisce di eccellere nel mondo dei pesi.
Per esempio la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho letto esercizi unilaterali è stata "e lo squat ad una gamba?".

Sarà deformazione professionale...

Cmq la pressa secondo me è un ottimo complementare...ma è cmq una macchina e quindi ha dei limiti, limiti che a volte, per l'utente che andrà ad allenarsi e per l'impossibilità di modificare alcuni aspetti, fanno la differenza...

Pensa magari ad uno che ha i muscoli della catena posteriore rigidi/corti...con un semplice test di mobilità (facendolo fllettere col busto in avanti mentre è seduto a gambe dritte per terra..) vedrai che non riuscirà a superare con le punte delle dita quelle dei piedi, o addirittura tenderà ad allontanare le punte dei piedi...questo proprio perchè i muscoli posteriori son corti e quindi tirano...
..in qst caso variare la posizione dello schienale e/o della pedana, permetterà al tizio di allenarsi alla pressa senza soffrire troppo di qst difetto...ovvio che poi in casi come qst il lavoro da fare è stretching a tempesta..

Notte

[Marco pl]

Buonanotte!

[ViNC3NT]

Per esempio la prima cosa che mi è venuta in mente quando ho letto esercizi unilaterali è stata "e lo squat ad una gamba?".

Non mi piace per niente lo squat ad una gamba...troppo instabile..IMO...meglio gli affondi col bilanciere..

Io ho provato un bell'allenamento unilaterale in rest-pause..5+5+5 reps...sono cose che puoi fare solo alla pressa..IMO

[Marco pl]

Proprio perchè è instabile non è adatto a tutti.