Scheda Massa per novizio

[DORIAN]

il 5x5 lo vedo bene sui fondamentali ma più per un discorso di forza, imho se l'obbiettivo è la massa pura vedo meglio ripetizioni tra 8 e 10

in forza cn 180" rest ok oppure cn onda:cn triple,doppie eccetera...
io parlo di 5x5 cn l'8RM cn 60-90"rest.....

[bodybuilderpalermo]

king kong certo che lo conosco e chi non lo conosce

[WhiteTyson]

king kong?

King Kong non è un ***** in confronto a me ! (cit)

[DORIAN]

mah....bell'inzozzamento di sezione tecniche...compliementi...

[bodybuilderpalermo]

beh dorian almeno noi ne siamo almeno coscienti di dire idiozie ma la nostra è solo una parentesi non uno stile di vita

[DORIAN]

molto chiaro...cio' non toglie che se mi chidete la ragione di un certo tipo di w.o. non e' bello fare battute stupide...specie per l'utente che chiede auiuto...a me non importa te lo assicuro...sn abituato...cmq nessun problema...

[ma_75]

infatti...5x5 cn l'8RM....nn e' ancora chiaro????
do you known KING????

Ma che è il periodo del :abbasso il 5*5?
Veramente non ricadiamo negli schematismi assurdi sotto i 6 forza, 6-10 massa, sopra definizione...Alla fine è sempre e comunque una questione di volume di lavoro e di %RM

[DORIAN]

infatti...anzi il prossimo che scirve che in def bisogna lavorare cn piu' rep lo banno...eheheheh....
cmq e' quello che cercavo di spiegare..8 RM

[Idioncrasia]

Che roba è %RM???

[DORIAN]

repetition max....
ovvero utilizzare il carico che ti consente 8 rep...carico ipertrofico quindi...e nel caso della mia routine fare un 5x5...senza cedimento...

[Idioncrasia]

repetition max....
ovvero utilizzare il carico che ti consente 8 rep...carico ipertrofico quindi...e nel caso della mia routine fare un 5x5...senza cedimento...

Perdona la mia grande ignoranza ....che senso ha fare un 5x5 con un carico da 8 ripetizioni ??? Ok, senza cedimento ma....così si fanno facili!!! Dove stà il trucco?

E poi, dandoti ragione, come capisco quando aumentare il carico???

Grazie per le risposte

[DORIAN]

Perdona la mia grande ignoranza ....che senso ha fare un 5x5 con un carico da 8 ripetizioni ??? Ok, senza cedimento ma....così si fanno facili!!! Dove stà il trucco? nessun trucco..usi un carico cn cui puoi fare massimo 8 rep per una serie...e forse arrivi a fare 5x5 cn 90" rest fidati.... altro che facili....

E poi, dandoti ragione, come capisco quando aumentare il carico???ogni sessione cerchi di aumentare il carico di 1kg totale massimo 2kg....se vedi che l'ultima set arrivi massimo a 4 rep appoggi il bil 10 secondi rest e macini l'ultima rep....l'ultima settimana pre scarico invece ci sta qualche forzata e negativa...

Grazie per le risposte