da due a tre giorni... possibile?

[cevamix]

Salve a tutti...questa sera in palestra mi hanno dato la nuova scheda:
PETTO - BICIPITI - SPALLE:
panca inclinata 8-8-6-4 1'30
spinte piana 3*8 1'30
croci cavo basso 3*15 45''
panca scott 8-8-6-6 1'30
alternati in piedi 3*8 1'30
lento avanti 8-8-6-4 1'30''
spinte inverse piana 8-8-6 1'30''

DORSALI - TRICIPITI - SPALLE:
sbarra 4*max 1'30''
lat machine dietro 8-8-6-4 1'30''
rematore 1 braccio 3*10 1'30''
parallele 8-8-6-4 1'30''
combinata con corde 3*10 1'30''
tirate al mento 8-8-6-6 1'30''
alzate laterali 3*12 1'30''

ADDOME: sempre
crunch 4*max 45''
reverse crunch 4* max 45''

che ne pensate?
è possibile suddividerla da due a tre giorni?
grazie per la vostra attenzione

[ViNC3NT]

Fa cagare...

..le gambe? I polpacci?

E poi secondo me c'è troppo volume...perchè non dividi il tutto in un classico 3xweek?

[cevamix]

gambe e polpacci non li faccio che gioco a calcio...volevo chiedere se posso suddividerla per esempio in petto-bicipiti;dorsali-tricipiti;spalle e ripetere magari o bicipiti e tricipiti?

[ViNC3NT]

gambe e polpacci non li faccio che gioco a calcio...

Poi, toccati pure se vuoi, qnd, giocando a calcio, vi rompete le ginocchia e/o stirate i muscoli delle gambe vi mettete a piangere!!

volevo chiedere se posso suddividerla per esempio in petto-bicipiti;dorsali-tricipiti;spalle e ripetere magari o bicipiti e tricipiti?

Puoi usare la suddivisione che meglio credi...in base alle tue priorità...anche petto-dorso e spalle-braccia non è male...
Ripetere le braccia? Non ne vedo il motivo dato che, oltre il wo specifico, lavorano anche qnd fai gli altri muscoli...

[the_drifter]

ragazzi ma basta con sta storia del: "gioco a calcio quindi le gambe non le alleno"!
proprio perchè giocate avreste bisogno di programmare un buon wo per le gambe ed integrarlo alle necessità del vostro sport...

è il 276349363simo post in cui leggo una cagata del genere...e che *****!

[Manx]

gambe e polpacci non li faccio che gioco a calcio...volevo chiedere se posso suddividerla per esempio in petto-bicipiti;dorsali-tricipiti;spalle e ripetere magari o bicipiti e tricipiti?

ma che palle per dio, limitatevi a giocare a calcio e lasciate perdere la palestra immondi.

[Albe]

la gente è piena di luoghi comuni su questo sport non ci si può far niente...

per rimanere in argomento la scheda fa cagare!!!
troppo volume, allenare le spalle 2 volte a settimana per me è controproducente
gambe non ne parliamo

[cevamix]

come potrei allenarle le gambe per avere una maggiore forza esplosiva?

[the_drifter]

come potrei allenarle le gambe per avere una maggiore forza esplosiva?

la potenza la alleni principalmente con gli OLs: power clean, jump squat, push jerk etc

poi farebbe bene un po' di pliometria.

ad ogni modo ti converrebbe prima sviluppare un po' di forza di base con squat e stacchi

[WhiteTyson]

Che vuol dire gioco a calcio? lo fai a dei livelli in cui ti pagano per farlo?...se è così e io l'ho fatto, avrai sicuramente dei preparatori molto competenti che potranno farti una scheda meno immonda se hai bisogno di rinforzarti nella parte alta. Ed è giusto che tu non alleni le gambe almeno che non siano loro a dirtelo, visto che ti pagano per avere da te le prestazioni migliori.

Se invece intendi che giochi tanto per divertirti, (leggi giovanili,amatori,2^categoria...) allora aggiungi subito l'allenamento per le gambe e cerca di fare un programma più equilibrato!