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io per adesso una settimana di scarico vera e propio ancora nn l'ho presa da quando ho reiniziato massa.Cmq all'incirca ogni tre settimane ho una settimana di scarico attivo.Vado a sensazione.
Lasciati chiamare altri cento e un giorno...lascia che ti biascichi che ho sonno.
Allora imthehell...non vorrei aver creato in te una fobia...però forse, anzi sicuramente, stai venendo a conoscenza di una cosa che fino a ieri ignoravi del tutto...
Allora, tanto più intensamente ti alleni, tanto più il corpo ha bisogno di recuperare...
Se, ad esempio, ti spari un 4x8 a cedimento il lunedì per il petto, di sicuro il giovedì sarebbe meglio non riallenare il petto...cosa che invece potresti fare se il lunedì hai fatto un 4x8@12RM...in questo caso lavori sull'intensità d'allenamento o sulla frequenza...
Detto questo se tu vieni da 2-3 settimane di carico (cioè un periodo in cui ad ogni wo dai tutto te stesso, intensità, volume ecc) alla 4a settimana o, ben che vada alla 5a il tuo corpo inizia a cedere...cali di forza, affaticamento, difficoltà di recupero...non siamo robot, siamo persone in carne ed ossa.
E poi ricordati..i muscoli crescono quando riposano...allenali, spaccagli il culo quanto vuoi (ma più li massacri più devi recuperare), mangia a dovere e riposa a dovere...
...così facendo rischi di crescere davvero..
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
è un periodo in cui fai riposare il tuo corpo in virtù di un precedente periodo (sicuramente più lungo) in cui hai caricato come una bestia...
Se questo periodo di scarico decidi (e a volte è meglio..) di farlo senza nemmeno passare dalla strada in cui si trova la palestra, allora è lo scarico passivo...se invece decidi di fare degli allenamenti blandi (diciamo con circa il 30% in meno d'intensità e meno volume) allora parliamo di scarico attivo...
E' chiaru stu fattu??
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
io ora faro circa dieci gg di scarico..prova anche cosi potresti trovarti bene
e un ibrido diciamo visto che e un po attivo in quanto vado in palestra e un po passivo in quanto non faccio una mazza...
in genere per esempio mi dedico alla forza della presa e allo stretching generale dopo essermi scaldato bene, ma senza fare esercizi specifici di bodybuilding...
il solo fatto di andare in palestra e non caricare mi irrita, cosi che la settimana successiva che riprendo arrivo bello carico
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