A:PET-BIC
panca piana 8-6-4-2
panca inclinata 8-6-4-2
croci 10-8-6-4
curl bilanciere 10-8-6-4
curl manubri 10-8-6-4
concentrato 3x15
B
ORS-TRIC
lat avanti 8-6-4-2
lat indietro 8-6-4-2
rematore 8-6-4-2
pulley 3x15
dist presa inv 10-8-6-4
estensioni cavi 10-8-6-4
french press 10-8-6-4
C:QUAD-POLP
leg extension 10-8-6
leg press 8-6-4-2
squat (al multipower
) 10-8-6-4
calf pressa 4x30/20/18/15 30,20,10 sec tra una serie e l'altra
è abbastanza oscena??? mancano delts e femorali ma insomma come range di ripetizioni stiamo la...gli esercizi sono pressa al multipower lento avanti alz laterali stacchi leg curl..
panca piana 8-6-4-2
panca inclinata 8-6-4-2
croci 10-8-6-4
curl bilanciere 10-8-6-4
curl manubri 10-8-6-4
concentrato 3x15
B
ORS-TRIClat avanti 8-6-4-2
lat indietro 8-6-4-2
rematore 8-6-4-2
pulley 3x15
dist presa inv 10-8-6-4
estensioni cavi 10-8-6-4
french press 10-8-6-4
C:QUAD-POLP
leg extension 10-8-6
leg press 8-6-4-2
squat (al multipower
) 10-8-6-4calf pressa 4x30/20/18/15 30,20,10 sec tra una serie e l'altra
è abbastanza oscena??? mancano delts e femorali ma insomma come range di ripetizioni stiamo la...gli esercizi sono pressa al multipower lento avanti alz laterali stacchi leg curl..
son partito da che mi cagavo addosso se caricavo 60 kg di panca e ora arrivo dopo quel popò di ripetizioni a farne due da 100...per farti l'esempio del mio punto debole in assoluto...
ha vinto parecchi trofei tra hp0 e hp+4) con lui sono migliorato parecchio in passato le uniche divergenze le abbiamo sulle gambe (ritiene che leg press sia più importante degli squat per salvaguardare la schiena mentre io se non squatto muoio)
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