es massa deltoidi?

[The king of world]

ciao a tutti!!volevo sapere: che es mi consigliate per aumentare la massa dei deltoidi(cioè conferirgli una forma più rotonda e piena)? ora faccio:
lunedi/giovedi
Lento avanti 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali seduto 2x10
avevo intenzione di sostituire la alzate frontali con il lento dietro che ne dite??il lento dietro si può eseguire con i manubri?(perchè ancora il bilanciere nn ce l'ho, ma fra qualche settimana me lo compro) ho sentito che il lento dietro può provocare danni alle atricolazioni della spalla, è vero?

grazie a tutti x le risposte

[Deadlift]

il lento dietro si esegue col bilanciere.. con in manubri e semplicemente un lento manubri ma il movimento e diverso da quello con bilanciere.. comunque ti consiglio di farlo davanti il lento perche dietro potrebbe crearti qualche problema alla cuffia dei rotatori.

ovviamente per dare consigli bisognerebbe vedere la scheda nel suo complesso pero io per i deltoidi mi concentrerei su lento avanti, spinte manubri e tirate al mento

[The king of world]

la scheda totale è questa:
lun/gio=quadricipiti,polpacci,deltoidi,tricipiti,addome
squat 4x8
mezzo squat 2x10
clf raise in piedi 4x12
lento avanti 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali 2x10
french press 4x8
tricipits extension 2x10
crunch 3x10

Mar/ven=bicipiti,petto,schiena
dist. manubri su panca piana 4x6
dist. manubri su panca inclinata 3x8
croci 3x10
mezzi stacchi 4x5
rematore con manubri un braccio per volta 4x6
scrollate con manubri 4x15
curl alt. in piedi con manubri 4x6
curl concentrati 3x8
hammer curl in piedi alt con manubri 2x10

questa è la scheda che seguo da 2 mesi con l'aggiunta di aerobica..

[don_shine]

Io non sono d'accordo sul demonizzare il lento dietro: ok, è molto più pericoloso del lento avanti per i muscoli della cuffia dei rotatori, ma, IMHO, se si vuole prevenire l'infortunio, bisogna partire da una prevenzioni che miri alla base e cioè alla cuffia dei rotatori stessa. Visto che sono muscoli piuttosto a rischio, data l'ampia varietà di movimenti che eseguono e visto che sono potenzialmente messi a dura prova da un'ampia gamma di esercizi (bench press con esecuzione da BBer in primis), trovo più saggio concentrarsi sul rafforzamento degli stessi piuttosto che eliminare a prescindere gli esercizi "rischiosi". Il lento dietro lo reputo un ottimo esercizio, un movimento che ammassa un bel po' di carne: meglio rafforzare la cuffia e eseguirlo, alternandolo periodicamente con quello avanti, in massima sicurezza

[Deadlift]

la scheda totale è questa:
lun/gio=quadricipiti,polpacci,deltoidi,tricipiti,addome
squat 4x8
mezzo squat 2x10
clf raise in piedi 4x12
lento avanti 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali 2x10
french press 4x8
tricipits extension 2x10
crunch 3x10

Mar/ven=bicipiti,petto,schiena
dist. manubri su panca piana 4x6
dist. manubri su panca inclinata 3x8
croci 3x10
mezzi stacchi 4x5
rematore con manubri un braccio per volta 4x6
scrollate con manubri 4x15
curl alt. in piedi con manubri 4x6
curl concentrati 3x8
hammer curl in piedi alt con manubri 2x10

questa è la scheda che seguo da 2 mesi con l'aggiunta di aerobica..

una curiosita.. ma fare deltoidi e tricipiti il giorno prima del petto non ti crea problemi?

[BIGSHOW77]

Io non sono d'accordo sul demonizzare il lento dietro: ok, è molto più pericoloso del lento avanti per i muscoli della cuffia dei rotatori, ma, IMHO, se si vuole prevenire l'infortunio, bisogna partire da una prevenzioni che miri alla base e cioè alla cuffia dei rotatori stessa. Visto che sono muscoli piuttosto a rischio, data l'ampia varietà di movimenti che eseguono e visto che sono potenzialmente messi a dura prova da un'ampia gamma di esercizi (bench press con esecuzione da BBer in primis), trovo più saggio concentrarsi sul rafforzamento degli stessi piuttosto che eliminare a prescindere gli esercizi "rischiosi". Il lento dietro lo reputo un ottimo esercizio, un movimento che ammassa un bel po' di carne: meglio rafforzare la cuffia e eseguirlo, alternandolo periodicamente con quello avanti, in massima sicurezza

quoto e reputo

ad esempio io ho eseguito x tutta una vita lento e lat machine dietro e mai un problema,semmai li ho avuti eseguendo le sanissime trazioni alla sbarra e le ancor + sainssime distensioni su piana.


meditate gente...ma anche no

[The king of world]

dead sinceramente nn mi crea problemi, anzi mi sto trovando bene con questa scheda apparte il lavoro dei deltoidi che sento poco....ero un pò diffidente verso il lento dietro poichè giocando atennis la spalla la sforzo abb. quindi ci tengo annn farmi male....allora per un pò rafforzo la cuffia dei rotatori(va bene eseguire gli es specifici con 2 kg?)e poi provo il lento dietro

p.s. quante volte a settimana devo allenare i rotatori??grazie

come vi sembra la scheda??

[uruk]

quoto e reputo

ad esempio io ho eseguito x tutta una vita lento e lat machine dietro e mai un problema,semmai li ho avuti eseguendo le sanissime trazioni alla sbarra e le ancor + sainssime distensioni su piana.


meditate gente...ma anche no

le trazioni classiche fanno male anche a me..ma non ho mai fatto il lento dietro per sicurezza
cmq potresti provare il lento con manubri,mi ha dato molti più risultati del bilanciere!

ps.big cosa vuol dire coprire gli angoli??oggi me lo dici??

[The king of world]

grazie uruk solo che nn so come posso eseguirlo con i manubri?? te come lo facevi?

[Deadlift]

Io non sono d'accordo sul demonizzare il lento dietro: ok, è molto più pericoloso del lento avanti per i muscoli della cuffia dei rotatori, ma, IMHO, se si vuole prevenire l'infortunio, bisogna partire da una prevenzioni che miri alla base e cioè alla cuffia dei rotatori stessa. Visto che sono muscoli piuttosto a rischio, data l'ampia varietà di movimenti che eseguono e visto che sono potenzialmente messi a dura prova da un'ampia gamma di esercizi (bench press con esecuzione da BBer in primis), trovo più saggio concentrarsi sul rafforzamento degli stessi piuttosto che eliminare a prescindere gli esercizi "rischiosi". Il lento dietro lo reputo un ottimo esercizio, un movimento che ammassa un bel po' di carne: meglio rafforzare la cuffia e eseguirlo, alternandolo periodicamente con quello avanti, in massima sicurezza

proprio per la questione di prevenzione non mi fido molto del lento dietro.
la posizione che si viene ad assumere durante l'esecuzione dell'esercizio non e molto naturale, e gia una forzatura sull'articolazione gia di per se abbastanza delicata ed instabile della spalla.

sono un po scettico perche anche io facevo molto lento dietro senza avere problemi, poi quando ho iniziato a spingere un po di piu sono inziati i problemi.
problemi che comunque non sono la regola per tutti, dipende dalla mobilità articolare dell'individuo oppure da predisposizioni genetiche come possono essere le spalle potratte in avanti oppure indietro..

ripeto tutto OVVIAMENTE e soggettivo, l'unica cosa certa e che basta variare ciclicamente esercizi ed esecuzioni e probabilmente il problema non si pone

[uruk]

grazie uruk solo che nn so come posso eseguirlo con i manubri?? te come lo facevi?

esattamente come lo faccio con il bilanciere ma provo a tenere le mani in linea con le spalle;con il bilanciere invece le mani stanno davanti alle spalle.

[The king of world]

ok..grazie

[BIGSHOW77]

ps.big cosa vuol dire coprire gli angoli??oggi me lo dici??

POF !!!

[MikaelPROBass]

Io non sono d'accordo sul demonizzare il lento dietro: ok, è molto più pericoloso del lento avanti per i muscoli della cuffia dei rotatori, ma, IMHO, se si vuole prevenire l'infortunio, bisogna partire da una prevenzioni che miri alla base e cioè alla cuffia dei rotatori stessa. Visto che sono muscoli piuttosto a rischio, data l'ampia varietà di movimenti che eseguono e visto che sono potenzialmente messi a dura prova da un'ampia gamma di esercizi (bench press con esecuzione da BBer in primis), trovo più saggio concentrarsi sul rafforzamento degli stessi piuttosto che eliminare a prescindere gli esercizi "rischiosi". Il lento dietro lo reputo un ottimo esercizio, un movimento che ammassa un bel po' di carne: meglio rafforzare la cuffia e eseguirlo, alternandolo periodicamente con quello avanti, in massima sicurezza

quoto e reputo

ad esempio io ho eseguito x tutta una vita lento e lat machine dietro e mai un problema,semmai li ho avuti eseguendo le sanissime trazioni alla sbarra e le ancor + sainssime distensioni su piana.


meditate gente...ma anche no

condivido in pieno