Vi chiedo aiuto

[LupinIII]

Per prima cosa vorrei salutare tutti visto ke sono nuovo.
Salve raga ho 19 anni faccio palestra da 2 anni ma nn riesco ad aumentare la mia massa e a definirmi più di tanto...
Ho pensato di ricorrere alla creatina, almeno per quanto riguarda la massa... Chi mi può consigliare una marca di cre venduta in farmacia... possibilmente capsule.
Lo so che quella da farma nn è grankè, ma credo che un aiuto me lo dia.
Voi cosa mi dite? grazie in anticipo raga

[bodybuilderpalermo]

innanzitutto benvenuto.
beh la creatina non fa miracoli.
quindi prima di pensare a quella pensa ad una buona dieta ed allenamento il resto poi lo vedrai, posta maggiori info suituoi dati antropometrici b.f. dieta ed allenamento e gli diamo un occhiata.
ciao

[francesco106]

bodybuilderpalermo mi dai un occhiata alla mia discussione se puoi ?
Grassie

[agguanta]

innanzitutto benvenuto.
beh la creatina non fa miracoli.
quindi prima di pensare a quella pensa ad una buona dieta ed allenamento il resto poi lo vedrai, posta maggiori info suituoi dati antropometrici b.f. dieta ed allenamento e gli diamo un occhiata.
ciao

Poi suda e lascia stare roba della farmacia...soprattutto la crea(se hai intenzione di prenderla comprala nei negozi sportivi)

[bodybuilderpalermo]

francwesco 106 quale discusione? lieto se posso esserti d'aiuto.

[ma_75]

Per prima cosa vorrei salutare tutti visto ke sono nuovo.
Salve raga ho 19 anni faccio palestra da 2 anni ma nn riesco ad aumentare la mia massa e a definirmi più di tanto...
Ho pensato di ricorrere alla creatina, almeno per quanto riguarda la massa... Chi mi può consigliare una marca di cre venduta in farmacia... possibilmente capsule.
Lo so che quella da farma nn è grankè, ma credo che un aiuto me lo dia.
Voi cosa mi dite? grazie in anticipo raga

Prima di qualunque integratore, sistema la dieta

[bodybuilderpalermo]

DIETA- ALLENAMENTO-RECUPERO
sono tutti nello stesso piano se anche uno solo non è ok i risultati tardano ad arrivare e approssimativi sempre saranno.
gli integratori come dice la stessa parola servono ad integrare non a sostituire altrimenti si chiamavano SOSTITUTORI O SOSTITUTI

[LupinIII]

bodybuilderpalermo grazie del tuo aiuto.
Cmq io ho 19 anni sono alto 1.78, e peso 73
Mi alleno 4 volte a settimana
1)
spalle:
shoulder press 3 x 12 - 10 -10
Lento manubri 4 x 8
alzate laterali seduto 4 x 12
alzate laterali singole 3 x 12 - 10 - 8
Dorsali:
Lat machine avanti 4 x 12 -10 - 8 -8
rematore bil o man 4 x 8
vertical sretto 4 x 10 - 10 - 8 - 8

2)
Bicipiti:
Bilanciere panca scott 4 x 12 10 8 8
2 manubri alterni panca 60° 4 x 10 10 8 - 8
Concentrato 4 x 12 12 10 10
Gambe:
Leg extention 4 x 12 12 10 10
leg press 4 x 12 10 10 8
leg curl 4 x 12
calf seduto 15 12 10 8 8

3)
Pettorali:
pectoral machine 4 x 12 10 8 8
panca alta manubri 4 x 8
panca piana 4 x 8
chest press singolo 3 x 12 10 10
Trcipiti:
Spinte in basso 4 x 12 10 8 8
french 1 manubrio 4 x 8
spinte stretta al multi power 4 x 10 10 8 8

4) esercizi di richiamo
spalle:
arnold press 4 x 12 12 10 10
alzate a 90° 4 x 8
upper back 4 x 12 12 10 10
Bicipiti:
Bil dritto stripping 3 x 8 8 8
2 manubri insieme panca scott 10 10 8 8

poi addome tutti e 4 i giorni e faccio 25 minuti di cardio un giorno alla settimana... per motivi di tempo

Alimentazione:
colazione con 4 fette biscottate con marmellata e latte

alle 11 circa 1 panino con prosciutto o tonno al naturale

alle 2 pasta e insalata

prima dell'alenamento 1 banana

la sera 130 gr di tonno al naturale

ma 1 volta a settimana mi concedo qualche lusso... un pò di dolci.. certo sempre con moderazione
Fammi sapere qualcosa... grazie
Cmq anch'io sono un terrun... Pugliese

[bodybuilderpalermo]

bodybuilderpalermo grazie del tuo aiuto.
Cmq io ho 19 anni sono alto 1.78, e peso 73
Mi alleno 4 volte a settimana
1)
spalle:
shoulder press 3 x 12 - 10 -10 ELIMINEREI
Lento manubri 4 x 8
alzate laterali seduto 4 x 12
alzate laterali singole 3 x 12 - 10 - 8 DOPPIONE QUINDI ALIMINA
Dorsali:
Lat machine avanti 4 x 12 -10 - 8 -8 VARIEREI IN 4X8
rematore bil o man 4 x 8 4X10
vertical sretto 4 x 10 - 10 - 8 - 8 ELIMINEREI

2)
Bicipiti:
Bilanciere panca scott 4 x 12 10 8 8 COME 2° ESERCIZIO 2X10
2 manubri alterni panca 60° 4 x 10 10 8 - 8 COME PRIMO ESERCIZIO 4X8
Concentrato 4 x 12 12 10 10 ELIMINEREI
Gambe:
SQUAT 5X8
Leg extention 4 x 12 12 10 10 1X20POMPAGGIO LEGGERO SENZA CONTRAZIONE
leg press 4 x 12 10 10 81) ELIMINEREI


3)
Pettorali:
pectoral machine 4 x 12 10 8 8 ELIMINEREI
panca alta manubri 3x 10/12 2° ESERCIZIO
panca piana 4 x 8 PRIMO ESERCIZIO
chest press singolo 3 x 12 10 10 SOSTITUIREI PULLOVER 2X12
Trcipiti:
Spinte in basso 2 x 12 10 FAREI COSI'
french 1 manubrio 4 x 8PRIMO ESERCIZIO
spinte stretta al multi power 4 x 10 10 8 8

4) esercizi di richiamo MI ALLENEREI IN TRE SEDUTE SENZA RICHIAMI
spalle:
arnold press 4 x 12 12 10 10
alzate a 90° 4 x 8
upper back 4 x 12 12 10 10
Bicipiti:
Bil dritto stripping 3 x 8 8 8
2 manubri insieme panca scott 10 10 8 8

poi addome tutti e 4 i giorni e faccio 25 minuti di cardio un giorno alla settimana... per motivi di tempo ADDOME MAX DUE VOLTE LA SETTIMANA Alimentazione:
colazione con 4 fette biscottate con marmellata e latte

alle 11 circa 1 panino con prosciutto o tonno al naturale

alle 2 pasta e insalata

prima dell'alenamento 1 banana

la sera 130 gr di tonno al naturale

ma 1 volta a settimana mi concedo qualche lusso... un pò di dolci.. certo sempre con moderazione
Fammi sapere qualcosa... grazie
Cmq anch'io sono un terrun... Pugliese

LA DIETA E' TUTTA DA RIVEDERE A PARTE CHE MANCANON LE GRAMMATURE MA NON VA BENE GIA' AD OCCHIO

BELLISISMA LA PUGLIA L'HO GIRATA TUTTA IN LUNGO ED IN LARGO IL BRINDISINO SOPRATTUTTO.

[LupinIII]

grazie palermo...
Cmq x l'alimentazione è un pò un casino... nn riesco a seguirla... io sono uno studente ed è un pò problematico controllare...
Cmq diciamo che mi sono messo a dieta xkè vengo da un infortunio che mi ha tenuto distante dalla palestra x ben 4 mesi... marzo aprile maggio giugno e metà luglio. Per il nervoso mangiavo di tutto ed ero ingrassato parecchio... cmq grazie.
Spero di contare su di te per qualche aiuto in seguito... continua a dare un okkiata ai miei msg... sempre se hai tempo e ti va... ti augoro un buon week end...

[MOSTMUSCULAR 85]

DIETA- ALLENAMENTO-RECUPERO
sono tutti nello stesso piano se anche uno solo non è ok i risultati tardano ad arrivare e approssimativi sempre saranno.
gli integratori come dice la stessa parola servono ad integrare non a sostituire altrimenti si chiamavano SOSTITUTORI O SOSTITUTI

[bodybuilderpalermo]

grazie lupinIII, beh ti ripeto devi fare una buona dieta per avere ottimi risultati, è importante tanto quanto l'allenamento ti dicevo prima,per il resto stila una bella dieta nella sezione apposita, e mi fai sapere che diamo un occhiata, lieto d'esserti d'aiuto.
ciao e buon fine settimana anche a te