affondi!

[ViNC3NT]

dopo lo squat li faccio anche io con bilancere...stile coleman...

..appunto...il walking lunge....spettacolare

[Manx]

E in che wo li metti gli affondi scusa?
Gli affondi dopo lo squat ci stanno eccome.

concordo. anzi farli dopo lo squat secondo me è redditizio, considerando l'affondo un esercizio piü per la separazione muscolare che x la massa in sé.

[GOHARD79]

anche o li eseguo dopo lo squat e prima dei leg curl...mi mantengo su un numero di rep medio-alto (8/10) e via...fantastico per i glutei...ma buono fondamentalmente per tutta la gamba

[rocky 80]

..appunto...il walking lunge....spettacolare

e già...fatto ieri...oggi ho difficoltà anche a sedermi

[ViNC3NT]

e già...fatto ieri...oggi ho difficoltà anche a sedermi

Anche tu ieri??

Io stamattina avevo difficoltà ad alzarmi dal letto..

Qual'è attualmente la tua routine per le gambe rocky?

[rocky 80]

Anche tu ieri??

Io stamattina avevo difficoltà ad alzarmi dal letto..

Qual'è attualmente la tua routine per le gambe rocky?

squat
stacchi rumeni
affondi
leg curl
polpacci

[jeghe]

grazie a tutti x le risposte....
rispondo un po' a tutti:
anzi tutto nello squat non posso permettermi di caricare più di 50kg bilanc. incluso, perchè mi alleno a casa, e dovrei procurarmi altri dischi di ghisa....inoltre e da poco che ho iniziato....

io lì inserirei dopo lo squat, però a sto punto non so se tenere pure la leg ext. perchè dubito di riuscrci, se non con carichi vermante ridicoli!

[jeghe]

ragazzi...prima ho inziato ad allenarmi, dopo avermi scaldato ho iniziato con il petto, con le aperture laterali, dopo 3 reps, ho avvertito un fastidiosissimo dolore nel retro della nuca...insomma nella zone cervicale, mi sento come i nervi infiammati che partono dal trapezio.....mi risulta difficile allenarmi così...cosa può essere successo?

[Power clean]

certo condivido,
nelle variante da te indicata consigli l'esecuzione con bilancere o con manubri?
cosa mi indicheresti riguardo alla posizione dei piedi?un'apertura standard o un po' piu' ampia per avere maggiore stabilita' visto la possibilita' di usare carichi maggiori rispetto all'affondo tradizionale?

personalmente preferisco il bilanciere, cmq sia quando vai indietro più la gamba posteriore è lontana più il peso va su quella davanti e viceversa. Puoi fare una progressione e ripartirti il peso sulle 2 gambe. tieni presente che 60 cm tra le due gambe rappresenta il 70% del peso sulla gamba davanti e 30% dietro. Sottolineo che l'affondo si fa dietro e non avanti. per precisione per affondo si intende solo la piegata frontale

[rocky 80]

ragazzi...prima ho inziato ad allenarmi, dopo avermi scaldato ho iniziato con il petto, con le aperture laterali, dopo 3 reps, ho avvertito un fastidiosissimo dolore nel retro della nuca...insomma nella zone cervicale, mi sento come i nervi infiammati che partono dal trapezio.....mi risulta difficile allenarmi così...cosa può essere successo?

ti sei ingrippato...prova a fare un pò di esercizi per la cervicale

[ViNC3NT]

squat
stacchi rumeni
affondi
leg curl
polpacci

In quest'ordine?

Hai una routine praticamente identica alla mia..solo che io faccio gli affondi subito dopo lo squat...come ti stai trovando? Risultati? Io ho come punto debole gambe e polpacci...

Serie e reps?? ...sempre se non sono info top-secret

[liscio]

personalmente preferisco il bilanciere, cmq sia quando vai indietro più la gamba posteriore è lontana più il peso va su quella davanti e viceversa. Puoi fare una progressione e ripartirti il peso sulle 2 gambe. tieni presente che 60 cm tra le due gambe rappresenta il 70% del peso sulla gamba davanti e 30% dietro. Sottolineo che l'affondo si fa dietro e non avanti. per precisione per affondo si intende solo la piegata frontale

OTTIMO,GRAZIE

[rocky 80]

In quest'ordine?

Hai una routine praticamente identica alla mia..solo che io faccio gli affondi subito dopo lo squat...come ti stai trovando? Risultati? Io ho come punto debole gambe e polpacci...

Serie e reps?? ...sempre se non sono info top-secret

si si...ti dirò le ho fatte martedì...ancora oggi non riesco a deambulare decentemente
squat 6-8-8-12
stacchi 3x6
affondi3x12
leg exe+leg curl 2x10+8