affondi!

[jeghe]

salve a tutti, mi alleno a casa e vorrei inserire nel W.o gambe anche gli affondi, mi date qualche cosiglio utile su questo esercizio?? serie e reps...

io eseguo già
squat
leg ext.
ler curl

mi consigliate di farlo con bilancere sulle spalle o con i manubri??
in che ordine devo metterlo nella scheda? va bene dopo lo squat e prima della leg ext?

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda quando facevo gli affondi nn li facevo mai nella sessione x le gambe xkè se li fai prima comprometti lo squat e se lo fai dopo hai i quadricipiti troppo stanki x farli,ti consiglio di farli in una sessione lontana da quella delle gambe.Manubri o bil è lo stesso,cme ti senti meglio io facevo un 4x8/10 poi devi decidere tu

[jeghe]

Guarda quando facevo gli affondi nn li facevo mai nella sessione x le gambe xkè se li fai prima comprometti lo squat e se lo fai dopo hai i quadricipiti troppo stanki x farli,ti consiglio di farli in una sessione lontana da quella delle gambe.Manubri o bil è lo stesso,cme ti senti meglio io facevo un 4x8/10 poi devi decidere tu

mhn...capito...

e se per una volta omettessi dall'allenamento lo squat e lo sostituissi con gli affondi, integrando naturalmente con leg ext e leg curl? come la vedi la cosa?

[MOSTMUSCULAR 85]

No,gli affondi hanno cme target principale i glutei,lo squat i quadricipiti,al massimo fai squat in accosciata completa così stimoli parekkio anke i glutei ma lo squat nn lo toglierei,è il re degli esercizi x le gambe,TUTTO IL COMPLESSO DELLE GAMBE

[bigtime]

Guarda quando facevo gli affondi nn li facevo mai nella sessione x le gambe xkè se li fai prima comprometti lo squat e se lo fai dopo hai i quadricipiti troppo stanki x farli,ti consiglio di farli in una sessione lontana da quella delle gambe.Manubri o bil è lo stesso,cme ti senti meglio io facevo un 4x8/10 poi devi decidere tu

E in che wo li metti gli affondi scusa?
Gli affondi dopo lo squat ci stanno eccome.

[MOSTMUSCULAR 85]

E in che wo li metti gli affondi scusa?
Gli affondi dopo lo squat ci stanno eccome.

Guarda,io dopo lo squat ho i quadricipiti ke a malapena mi tengono,cme faccio a fare gli affondi in cui i quad. servono per stabilizzarti?Poi visto ke l'allenamento è abbastanza soggettivo un altro può trovarsi bene a fare gli affondi dopo lo squat,io no

[bigtime]

mhn...capito...

e se per una volta omettessi dall'allenamento lo squat e lo sostituissi con gli affondi, integrando naturalmente con leg ext e leg curl? come la vedi la cosa?

No questo non lo fare,checarich hai nello squat?lo fai al parallelo o in accosciata completa?

io eseguo già
squat
affondi( o insime al leg extension,dipende da serie e reps o in alternativa al leg extension)
leg ext.
ler curl

mi consigliate di farlo con bilancere sulle spalle o con i manubri??Col bilanciere il carico si concentra sul posteriore,coi manubri un pò più sui quads ma la differenza è piccola,devi provare.

.

[bigtime]

Guarda,io dopo lo squat ho i quadricipiti ke a malapena mi tengono,cme faccio a fare gli affondi in cui i quad. servono per stabilizzarti?Poi visto ke l'allenamento è abbastanza soggettivo un altro può trovarsi bene a fare gli affondi dopo lo squat,io no

Certo che sia soggettivo non lo metto in dubbio,ma gli affondi se uno li vuole mettere vanno nel wo delle gambe. E in genere dopo lo squat prima di pasare agli esercizi per i femorali.

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo che sia soggettivo non lo metto in dubbio,ma gli affondi se uno li vuole mettere vanno nel wo delle gambe. E in genere dopo lo squat prima di pasare agli esercizi per i femorali.

E' un pò cme x i polpacci vanno nella sessione delle gambe,ma se fai i calf da seduto prima dello squat riski di nn combinare niente nell'esercizio più importante x le gambe,gli affondi dopo lo squat potrebbero dare problemi,cmq ovviamente essendo gli affondi un es x i glutei (quindi x il complesso delle gambe) è giusto (se uno ce la fa) inserirli nel wo x gli arti inferiori.
Cmq (mi riferisco a jeghe)nn vedo l'utilità di fare affondi quando con lo squat e stakki i glutei vengono attivati,se uno nn ne ha particolarmente bisogno nn sono così essenziali

[liscio]

mhn...capito...

e se per una volta omettessi dall'allenamento lo squat e lo sostituissi con gli affondi, integrando naturalmente con leg ext e leg curl? come la vedi la cosa?

GLI AFFONDI E LO SQUAT COMPIONO LA MEDESIMA AZIONE ARTICOLARE OVVERO L' ESTENSIONE DEL GINOCCHIO E DELL'ANCA NELLA FASE CONCENTRICA CHIARAMENTE.RITENGO LO SQUAT SUPERIORE PER COSTRUIRE MUSCOLO IN QUANTO GRAZIE A UNA MAGGIORE STABILITA' SI POSSONO UTILIZZARE CARICHI MOLTO SUPERIORI,PUOI COMUNQUE INSERIRE GLI AFFONDI MAGARI IN CAMMINATA SU UN NUMERO MEDIO ALTO DI REPS 10-15 PER GAMBA -MAGARI DOPO QULCHE SET DI SQUAT PESANTE-IN MODO DA VARIARE LO STIMOLO ALLENANTE E NEL FRATTEMPO AUMENTARE ANCHE LE TUE FACOLTA' MOTORIE DOVENDO PROVVEDERE AD UN MAGGIOR RECLUTAMENTO DI MUSCOLI STABILIZZATORI E MUSCOLI SINERGICI AL MOVIMENTO.

[bigtime]

Hai detto bene gli affondi soprattutto se non fatti da fermo(perchè cambia tutto) allenano tutta la coscia e quindi dopo uno squat pesante ci vanno benone per sfinire quads,glutei ecc.. prima di passare ai leg curl.

[Power clean]

GLI AFFONDI E LO SQUAT COMPIONO LA MEDESIMA AZIONE ARTICOLARE OVVERO L' ESTENSIONE DEL GINOCCHIO E DELL'ANCA NELLA FASE CONCENTRICA CHIARAMENTE.RITENGO LO SQUAT SUPERIORE PER COSTRUIRE MUSCOLO IN QUANTO GRAZIE A UNA MAGGIORE STABILITA' SI POSSONO UTILIZZARE CARICHI MOLTO SUPERIORI,PUOI COMUNQUE INSERIRE GLI AFFONDI MAGARI IN CAMMINATA SU UN NUMERO MEDIO ALTO DI REPS 10-15 PER GAMBA -MAGARI DOPO QULCHE SET DI SQUAT PESANTE-IN MODO DA VARIARE LO STIMOLO ALLENANTE E NEL FRATTEMPO AUMENTARE ANCHE LE TUE FACOLTA' MOTORIE DOVENDO PROVVEDERE AD UN MAGGIOR RECLUTAMENTO DI MUSCOLI STABILIZZATORI E MUSCOLI SINERGICI AL MOVIMENTO.

dipende che affondi fai,le varianti sono tante, cmq nella divaricata saggittale il peso è diviso circa 70% nella gamba davanti e 30% dietro. Quindi il carico può essere suddiviso nello stesso modo.

[liscio]

dipende che affondi fai,le varianti sono tante, cmq nella divaricata saggittale il peso è diviso circa 70% nella gamba davanti e 30% dietro. Quindi il carico può essere suddiviso nello stesso modo.

certo condivido,
nelle variante da te indicata consigli l'esecuzione con bilancere o con manubri?
cosa mi indicheresti riguardo alla posizione dei piedi?un'apertura standard o un po' piu' ampia per avere maggiore stabilita' visto la possibilita' di usare carichi maggiori rispetto all'affondo tradizionale?

[rocky 80]

salve a tutti, mi alleno a casa e vorrei inserire nel W.o gambe anche gli affondi, mi date qualche cosiglio utile su questo esercizio?? serie e reps...

io eseguo già
squat
leg ext.
ler curl

mi consigliate di farlo con bilancere sulle spalle o con i manubri??
in che ordine devo metterlo nella scheda? va bene dopo lo squat e prima della leg ext?

dopo lo squat li faccio anche io con bilancere...stile coleman...

[ViNC3NT]

Gli affondi...secondo me esercizio fantastico, assieme allo squat, per le gambe...

Io adoro i walking lunge, hanno un effetto pumping sulla gamba niente male...soprattutto dopo lo squat

Per qnt riguarda serie e reps...beh dipende dal lavoro svolto prima con lo squat...effettivamente dopo quest'ultimo esercizio hai (o meglio dovresti avere) i quads praticamente cotti..quindi, se così è, opterei per reps più altucce e qualche kiletto in meno...in modo tale da non perdere troppo la stabilità...

Poi le varianti son tante...dipende da te..