Ciao a tutti, ecco la scheda che sto seguendo dalla prima settimana di Ottobre, fin quando la bf lo permette vorrei continuarla il più a lungo possibile anche se, ogni 8 settimane ho intenzione di cambiare esercizi rimanendo a 2 sedute.
I carichi sono aumentati, anche se ogni tanto vado incontro a qualche blocco che cerco sempre di superare, no pain no gain!
Lunedi
Squat 5x5
panca piana 5x5
lat dietro 4x6
aperture a 90° 3x8
curl (panca scott o in piedi) 3x8
pump ai cavi 1x30
addome
Giovedi
Stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
Trazioni o lat inversa 4x6
lento dietro 4x6
french press 3x8
pulley 1x30
addome
riposo 2,30 /3,30 minuti
accetto critiche e suggerimenti
I carichi sono aumentati, anche se ogni tanto vado incontro a qualche blocco che cerco sempre di superare, no pain no gain!
Lunedi
Squat 5x5
panca piana 5x5
lat dietro 4x6
aperture a 90° 3x8
curl (panca scott o in piedi) 3x8
pump ai cavi 1x30
addome
Giovedi
Stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
Trazioni o lat inversa 4x6
lento dietro 4x6
french press 3x8
pulley 1x30
addome
riposo 2,30 /3,30 minuti
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