La mia scheda

[Tristan]

Ciao a tutti, ecco la scheda che sto seguendo dalla prima settimana di Ottobre, fin quando la bf lo permette vorrei continuarla il più a lungo possibile anche se, ogni 8 settimane ho intenzione di cambiare esercizi rimanendo a 2 sedute.

I carichi sono aumentati, anche se ogni tanto vado incontro a qualche blocco che cerco sempre di superare, no pain no gain!

Lunedi
Squat 5x5
panca piana 5x5
lat dietro 4x6
aperture a 90° 3x8
curl (panca scott o in piedi) 3x8
pump ai cavi 1x30
addome

Giovedi
Stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
Trazioni o lat inversa 4x6
lento dietro 4x6
french press 3x8
pulley 1x30
addome

riposo 2,30 /3,30 minuti
accetto critiche e suggerimenti

[rizzo73]

ciao Tristan sono rizzo 73 mi sono appena registrato la mia non è una critica alla tua scheda ma volevo solo chiederti come devo fare per porre un mio quesito in questo forum, non riesco a capirlo ,chiedo aiuto grazie

[francesco106]

Apri una discussione scusate se mi sono intromesso

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a tutti, ecco la scheda che sto seguendo dalla prima settimana di Ottobre, fin quando la bf lo permette vorrei continuarla il più a lungo possibile anche se, ogni 8 settimane ho intenzione di cambiare esercizi rimanendo a 2 sedute.

I carichi sono aumentati, anche se ogni tanto vado incontro a qualche blocco che cerco sempre di superare, no pain no gain!

Lunedi
Squat 5x5
panca piana 5x5
lat dietro 4x6
aperture a 90° 3x8
curl (panca scott o in piedi) 3x8
pump ai cavi 1x30
addome

Giovedi
Stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
Trazioni o lat inversa 4x6
lento dietro 4x6
french press 3x8
pulley 1x30
addome

riposo 2,30 /3,30 minuti
accetto critiche e suggerimenti

Obiettivi? Fai solo lun e giò,xkè?

[erPino]

cos'è la skeda they un pò modificata?

a mio parere per un principiante è abb buona, ma ovviamente la sua efficacia varia da persona a persona...
provala!

[Tristan]

Obiettivi? Fai solo lun e giò,xkè?

perchè mi trovo meglio, i doms mi passano giusto giusto quando devo allenarmi

[Tristan]

cos'è la skeda they un pò modificata?

a mio parere per un principiante è abb buona, ma ovviamente la sua efficacia varia da persona a persona...
provala!

non mi considero un principiante, guarda che zerbo e lucone la utilizzavano e non mi sembravano niubbi

[bodybuilderpalermo]

scheda buona un buon compromesso tra massa e forza anche se io preferisco le 3 sedute settimanali ma tutto è soggettivo

[Tristan]

scheda buona un buon compromesso tra massa e forza anche se io preferisco le 3 sedute settimanali ma tutto è soggettivo

si, al termine dei due mesi effettivi vedrò i risultati, in caso opterò per 8 settimane a 3 sedute (magari un ABA BAB), mi piace alternare il tipo di lavoro

[bodybuilderpalermo]

beh ma alternare quella scheda tre volte la settimana no però è un lavoraccio eccessivo andresti di sicuro fuori

[Tristan]

beh ma alternare quella scheda tre volte la settimana no però è un lavoraccio eccessivo andresti di sicuro fuori

nono ovvio...mi spaccherei e basta, intendevo uno scheda diversa

[Whipper1980]

Ciao a tutti, ecco la scheda che sto seguendo dalla prima settimana di Ottobre, fin quando la bf lo permette vorrei continuarla il più a lungo possibile anche se, ogni 8 settimane ho intenzione di cambiare esercizi rimanendo a 2 sedute.

I carichi sono aumentati, anche se ogni tanto vado incontro a qualche blocco che cerco sempre di superare, no pain no gain!

Lunedi
Squat 5x5
panca piana 5x5
lat dietro 4x6
aperture a 90° 3x8
curl (panca scott o in piedi) 3x8
pump ai cavi 1x30
addome

Giovedi
Stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
Trazioni o lat inversa 4x6
lento dietro 4x6
french press 3x8
pulley 1x30
addome

riposo 2,30 /3,30 minuti
accetto critiche e suggerimenti

carina, farei 2 appunti:

1)meglio evitare gli esercizi che ti portano il peso dietro la testa

2)al posto della lat il lune metterei un rematore con manubri

3)in un contesto di multiarticolari preferirei le tirate al mento stile snatch alle aperture a 90°

azz sono 3!

[Tristan]

carina, farei 2 appunti:

1)meglio evitare gli esercizi che ti portano il peso dietro la testa

2)al posto della lat il lune metterei un rematore con manubri

3)in un contesto di multiarticolari preferirei le tirate al mento stile snatch alle aperture a 90°

azz sono 3!

1) con cosa potrei sostituire? le spinte? cmq il lento dietro lo faccio alla multi
2) si, vero, lo preferisco anche
3) aspè, stile snatch? io le ho fatte sempre nel classico modo

ty

[Whipper1980]

1) con cosa potrei sostituire? le spinte? cmq il lento dietro lo faccio alla multi

Arnold press.

2) si, vero, lo preferisco anche

ok

3) aspè, stile snatch? io le ho fatte sempre nel classico modo

http://www.healthline.com/hlbook/strt-snatch-pull

ma anke il tradizionale va bene.

ty

[Tristan]

grazie mille

rep 4u