Vi chiedo Aiuto

[bodybuilderpalermo]

francesco quelle schede non vanno bene a mio parere white tyson ti ha consigliato benissimo nella risposta numero 18 condivido in pieno, ma questa è solo una parte l'allenamento, manca una parte altrettanto importante che è l'alimentazione, deve esserci l giusto connubio altrimenti non cresci, per quello che riguarda il non poter crescere fidati che sono solo fesserie dicevano la stessa cosaa mio cugino 1.82x58 kg in tre anni con dieta ed allenamenti che gli ho strutturato oggi pesa 84 kg con una B.f. del 12%, tutto è possibile basta l'impegno e la costanza.
ciao e buon lavoro

[francesco106]

Grazie mille ma il problema della dieta è che comunque non è che sono abbituato a mangiare tantissimo, vi faccio un esempio.
Oggi colazione focaccia pranzo stinco e budino al cioccolato, meta pomeriggio panino con 80 g di bresaola cena pasta e albume d'uovo e frutta

[bodybuilderpalermo]

francesco con qull'alimentazione qualsiasi allenamento darà scarsi o nessun risultato devi sofrzarti di fare 5/6 pasti al giorno senza ingozzarti è solo questione di abitudine vedrai che dopo una settimana che abitui a quie ritmi l'organismo, non guarderai più l'orologio per importi di mangiare , ma ti renderai conto dell'ora in base alla fame che ti viene, fidati che è cosi.
ciao e buon lavoro

[francesco106]

Quindi che mi consigliate ?
La colazione è la piu critica perche al mattino non ho mai fame faccio gia fatica a prendere la focaccia, e le proteine in polvere ! ! !
Pero mangio parecchio tonno, almeno 2 scatolette al giorno

[francesco106]

ma mancano proteine o qualche altra cosa secondo voi in quello che mangio ?

[bodybuilderpalermo]

manca praticamente di tutto e di più con qull'altezza e pesi 58kg comincia con una dieta da circa 2000kcal tanto per cominciare
50% carbo 1000 kcal circa
120gr di proteine 480 kcal circa
60 gr di grassi 540 kcal circa

per grassi preferisci olio ev ,frutta secca, e qualche grasso saturo da tuorlo o carne rossa senza esagerare però
e di settimana in settimana aggiungi un pò di kcal in più.
su internet trovi diverse tabelle con i valori nutrizionali degli alimenti e con quelle ti puoi orientare bene.
ciao.

[francesco106]

ok cerchero un po su internet ! ! !
Dici che non cresco perche mangio male ?Belin sono 2 anni abbondanti che vado in palestra

[WhiteTyson]

ok cerchero un po su internet ! ! !
Dici che non cresco perche mangio male ?Belin sono 2 anni abbondanti che vado in palestra

Puoi andarci anche altri 10 anni, ma mangiando male e poco non crescerai...puoi avere tutti i muratori che vuoi ma senza mattoni la casa non la costruisci!

[francesco106]

lo so, ma le proteine in polvere non "aiutano" un po

[bodybuilderpalermo]

le proteine sono oslo uno dei macronutrienti di cui abbiamo di bisogno, non sono magiche le proteine in polvere.
stila una bella dieta e vai.

[francesco106]

ci provero ! ! !
E comunque mi hanno detto che ho un metabolismo della madonna brucio tantissimo

[bodybuilderpalermo]

si amico mettiti sotto ocn il lavoro e pensa meno a quello che ti dicono e vedrai che i risultati arriveranno.

[francesco106]

lo spero anche perche se no dopo un po mi demoralizzo e mollo anche se so che è sbagliato come discorso

[francesco106]

ma io ad esempio durante il pomeriggio mangio quasi sempre un pezzo di pizza o un panino. secondo voi sbaglio ? dovrei mangiare altro prima dell'allenamento ?

[bodybuilderpalermo]

la pizza non è di certo indicata mangia fiocchi di latte o yogurt insomma un pò di tutti i macronutrienti se ti piace prendi un bel pò di frutta secca