Vi chiedo Aiuto

[francesco106]

Ciao a tutti sono 2 anni che ho iniziato a fare palestra perche sono parecchio magro e volevo mettere su un po di massa, fino ad ora sono riuscto a prendere 7 kg, ma apparte le braccia il resto non è che sia migliorato piu di tanto .

Diciamo che i muscoli sono solo piu duri e tonici ma non riesco a gonfiarmi .

Ora comunque non mi alleno piu in palestra ma a casa che un mio amico si è comprato una di quelle macchine che fanno tutto e di piu.

Chi mi riesce ad aiutare ?

Ora sono a 57 kg vorrei arrivare almeno a 60 ! ! !

Grazie a tutti

[ma_75]

Quanto sei alto?
Come mangi?
Come ti alleni?

[francesco106]

Ciao sono 1,75 piu o meno mi alleno 3 volte la settimana.
Come allenamento faccio ad esempio petto e braccia
Gambe e dorso
Spalle e tricipiti

Per l'alimentazione hehe non sono un gran mangiatore ma cerco comunque di non mangiare schifezze.

Spero di aver risposto alle tue domande

[WhiteTyson]

Ciao sono 1,75 piu o meno mi alleno 3 volte la settimana.
Come allenamento faccio ad esempio petto e braccia
Gambe e dorso
Spalle e tricipiti

Per l'alimentazione hehe non sono un gran mangiatore ma cerco comunque di non mangiare schifezze.

Spero di aver risposto alle tue domande

Pesi 57kg, se vuoi mettere muscoli devi mangiare, controlla la tua dieta nella sezione apposita.

Non hai spiegato niente dicendo solo come dividi i gruppi muscolari, posta nel dettaglio la tua scheda. Tra l'altro ho già letto una castroneria, petto e braccia...perchè i tricipiti che alleni il terzo giorno non fanno parte delle braccia? e poi soprattutto COME FAI AD ALLENARE GAMBE E DORSO INSIEME?? sono i due gruppi muscolari più grandi e più faticosi da allenare e tu me li metti insieme?

[francesco106]

Per le braccia intendevo i picipiti, guarda io ti ho detto quello che mi facevano fare in palestra se sono sbagliati gli accoppiamenti dei gruppi muscolari non è colpa mia ! ! !
Se oggi passo in palestra prendo la scheda e vi metto tutti gli eserci che faccio

[francesco106]

mi diresti dove è questa dieta di cui parli ?
Come puoi vedere sono nuovo e non so da che parte iniziare, grazie

[WhiteTyson]

mi diresti dove è questa dieta di cui parli ?
Come puoi vedere sono nuovo e non so da che parte iniziare, grazie

vai nella sezione dieta e alimentazione e fatti delle ricerche nei post che ritieni più interessanti...per cominciare ti darei questo link:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

[francesco106]

Grazie mille

comunque per quello che riguarda l'allenamento se ricordo bene :
Petto
Panca piana 4x 12 a scendere
Panca Inclinata 3x13
Croci panca piana 4x8
Bicipiti
Alzate 4x12 con manubri su panca inc.
Alzate 3x12 con bilancere
Spalle
Alzate laterali 4x12
Alzate frontali 3x10
Spinte 3x12
Tricipiti
Non mi ricordo i nomi pero anche qui 2 eserci 4x10 e 3x12
Gambe
Squat 4x10
leg extension 3x12
leg curl 3x12
Dorso
anche qui non mi ricordo i nomi

[WhiteTyson]

Grazie mille

comunque per quello che riguarda l'allenamento se ricordo bene :
Petto
Panca piana 4x 12 a scendere
Panca Inclinata 3x13
Croci panca piana 4x8

Bene cominciamo subito all'incontrario, la panca piana è l'esercizio base per il petto quindi ripetizioni basse tipo 10-8-6

Panca inclinata da quale strano calcolo sarà uscito questo 13?? farei più un 12-10-8

Le croci invece che sono un esercizio di isolamento devono essere fatte con esecuzione lenta, range ampio e serie un po' più ampie quindi può essere ok un 3x12

cmq posta la scheda nel dettaglio che la controlliamo meglio

[francesco106]

ok grazie questa sera ve la porto, pero tenete presente che ora non mi alleno piu in palestra ma a casa di un amico che si è preso uno di quel macchinari infernali dove c'è quasi tutto, quindi nella nuova scheda che spero mi aiutate a fare ci siano esercizi fattibili .
Se vi viene in mente altro scrivete è tutto ben accetto.
Per quello che riguarda la dieta sono un po in crisi anche perche non sono un gran mangiatore, cioè mangio poco ma almeno 6 7 volte al giorno ! !

[bodybuilderpalermo]

posta la dieta è fondamentale quella si cresce più che altro a tavola ciao

[francesco106]

eccovi la mia scheda che non è che mi abbia fatto ingrossare

1)
DORSO
Lat.M. Traz inversa 4x8
Vertical Row stretto 2x10
Lat. M. dietro 2x12
TRICIPITI
Chest stretto 4x8
Man dietro nuca 2x10
Panca piana stretta 2x12
Addome
2)
GAMBE
Pressa 4x10
Leg. Ex 3x10
Leg. Curl 3x8
SPALLE
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 2x10
Alzate Frontali 2x10
Alzate 90° 2x10
Addome
3)
PETTO
P.Piana 4x8
Chest Press 2x10
Croci P. Inclinata 2x12
BICIPITI
Curl cavo basso 4x8
Curl man P. 80° 2x10
P.Scott 2x10

[francesco106]

se mi dite come si inseriscono le immagini vi faccio vedere come sono ora (

[francesco106]

Il mio sogno che anche se è impossibile sarebbe cosi

http://www.youtube.com/watch?v=TbO-jxdNgq4&eurl=http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=140285

[WhiteTyson]

Il mio sogno che anche se è impossibile sarebbe cosi

http://www.youtube.com/watch?v=TbO-j...d.php?t=140285

Perchè impossibile? hai scelto un obbiettivo raggiungibilissimo, molto tiraggio ma poca massa, se tu per primo ti autoconvinci che non potrai arrivare a quei livelli chi dovrebbe credere in te?

Costanza allenamento e dieta e quell'obbiettivo lo puoi raggiungere.