la mia skeda ormai collaudata..

[ShaMiche]

raga eccovi la mia skeda completata con l'aiuto di un amico qui sul forum..

come vi sembra?se qualcuno vuole intervenire è tutto ben accetto..

lunedi:

-pettorali:

Distensioni su panca piana con bilancere 4X10

Distensioni su panca inclinata con manubri 4X10

Croci su panca piana con manubri 4X10


-bicipiti:

curl bilanciere 10-10-10-10

con manubri su panca inlinata 4X10 x braccio


mercoledi:


-deltoidi:

Lento avanti 8-8-8


Alzate laterali 8-8-8

Tirate al mento 8-6-4

-dorsali:

rematore con bilanciere 10-10-10

Trazioni alla sbarra 4x max

pulley alto o lat prsa stretta 3x8

-gambe:

Squat 8-8-8


Stacchi 8-6-4


venerdi:

-dorsali:

rematore con bilanciere 10-10-10

Trazioni alla sbarra 4x max

pulley alto o lat prsa stretta 3x8

-tricipiti:

Distensioni su panca con presa stretta 8-6-4

French press 8-6-4

[thecousin]

non capisco il perchè dei vari formati set/rep della scheda. Quant'è che ti alleni?

[ShaMiche]

seriamente da un mesetto piu o meno..
c è qualcosa da aggiustere?dimmi tutto

[thecousin]

non capisco perchè 4x10 per il petto e altri formati a casaccio per gli altri distretti. Fatti 4x10 di tutto (tranne magari lo stacco). Non seriamente da quanto? Un allenamento da principiante in full body l'hai mai fatto?

[thecousin]

poi perchè i dorsali 2 volte e le altre cose 1?

[ShaMiche]

non seriamente da sempre..ho sempre fatto roba a casaccio ma comunque valida..
da quando mi son iscrittoa qst forum inizio a capire qualcosa di piu..
fatto sta ke mi son fatto correggere una prima skeda da un amico di qst forum..ma quanto pare nn va bene?

cmq io sono un completo principiante..e ho voluto appunto kiedere aiuto qui..e mi sono stati dati dei consigli..perchè io ne capisco poco..

cio ke voglio è aumentare la massa..perchè sono molto magro..184 X 66 KG..

se vuoi mi potresti fare delle correzzioni alla skeda se nn è buona..

grazie

[thecousin]

visto che sei un principiante ti consiglierei una full body da fare 3 volte per settimana, per i primi 2-3 mesi. Solo 1 esercizio (base) per gruppo. Come ripetizioni terrei l'evergreen 3x10 per tutto, magari qualcosina di più nello squat (più reps o più sets).

[ShaMiche]

alleno quante fasce muscolari x giorno?va bene due come c era sulla skeda?

[thecousin]

no, nella full body le alleni tutte. 1 esercizio per gruppo. Almeno questo è il mio consiglio se davvero sei principiante. La scheda da te postata non è male, salvo qualche piccola cosa incomprensibile, però per i principianti io ho sempre visto meglio le full, almeno pre i primi 2-3 mesi, poi passi a una split

[ShaMiche]

ok kiaro..

con un esercizio intendi comunque le rispettive 4 set giusto?

[thecousin]

io direi 3 set. Però questo vedi tu. Prova a buttarla giù, con i fondamentali che preferisci (beh, quelli sono in fondo, c'è poco da scegliere )

[ShaMiche]

ok perfect!

[Manx]

non seriamente da sempre..ho sempre fatto roba a casaccio ma comunque valida..
da quando mi son iscrittoa qst forum inizio a capire qualcosa di piu..
fatto sta ke mi son fatto correggere una prima skeda da un amico di qst forum..ma quanto pare nn va bene?

cmq io sono un completo principiante..e ho voluto appunto kiedere aiuto qui..e mi sono stati dati dei consigli..perchè io ne capisco poco..

cio ke voglio è aumentare la massa..perchè sono molto magro..184 X 66 KG..

se vuoi mi potresti fare delle correzzioni alla skeda se nn è buona..

grazie

mi sa che non ne capite né tu né il tuo amico... è una scheda a dir poco caotica

[ShaMiche]

il "mio amico"(the drifter)
mi è sembrato abbastanza esperto e cosi mi son fatto dare qualke dritta..

pero accetto ogni nuova critica o consiglio

[Manx]

il "mio amico"(the drifter)
mi è sembrato abbastanza esperto e cosi mi son fatto dare qualke dritta..

pero accetto ogni nuova critica o consiglio

si infatti drifter è esperto ma non capisco sta scheda