Consiglio su scheda per massa

**tavanino** · 20-11-2007, 14:49:22

uhm...
il fatto che nessuno risponde significa che è buona?

tav

**don_shine** · 20-11-2007, 14:56:01

Quasi tutte piramidali? sicuro di spingere al massimo? Perchè la panca inclinata prima della piana? Se hai il petto già formato e noti che la parte superiore è vuota, allora va bene, ma se devi ingrossartelo prima di pensare a quale parte va specializzata, accumula quanta più carne possibile partendo con la panca piana..

**bodybuilderpalermo** · 20-11-2007, 18:42:15

tutti gli esercizi in serie piramidali non va bene, prima vengono i fondamentali e poi i complementari nelle schede, troppi doppioni 8/6/4 e troppo basso per un principiante mancano i polpacci, iperestenzion non lo farei all'inizio insieme all'addome beh a mio parere è tutta da rivedere

**tavanino** · 26-11-2007, 19:03:50

Don_Shine... grazie per il consiglio, dalla prossima volta provvederò ad invertire

BodybuilderPalermo... beh, il tuo commento non è proprio incoraggiantissimo. Che ci fosse qualcosa da sistemare lo immaginavo, ma che sia tutta da rifare...

Qualche consiglio?

tvn

**bodybuilderpalermo** · 26-11-2007, 21:10:24

beh è solo il mio parere infatti magari è possibile che vada bene attndiamo altri commenti da chi più esperto allora.

**ma_75** · 26-11-2007, 21:19:43

Originariamente Scritto da tavanino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Volevo un vostro parere su una scheda per massa che sto seguendo da
qualche settimana. Cercherò di essere il più sintetico possibile

Premessa:
Lo scopo è mettere su più massa possibile. Ho una corporatura piuttosto
esile (al momento 62 kg x 174 cm), 27 anni e faccio palestra solo da pochi mesi.

Alimentazione (in breve, poi se qualcuno vuole i dettagli mi dica)
Colazione: yogurt + 80 gr biscotti
Spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr bresaola/tacchino
Pranzo: 80/100 gr pasta, 80/100 gr carne, contorno
Merenda: 1 frutta + 30/40 gr fettebisc integr + 30 gr proteine in polvere
Cena: 80 gr pane integr, 120/150 gr carne, contorno
Dopo cena: 30 gr proteine in polvere

Palestra Seduta #1
Panca inclinata 8-6-4*
Panca piana 8-6-4*
Croci su panca piana 10-8-6*
Shoulder press 8-6-4*
Alzate laterali manubri 10-8-6*
French Press Tricipiti 8-6-4*
Tricipiti push down 10-8-6*

Palestra Seduta #2
Iperestensioni 20-20-20
Crunch su panca piana 20-20-20
Total abdominal machine 30-25-20*
Flessioni laterali 10-10-10
Leg Estension 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6*
Leg Curl 12-12-12-12

Palestra Seduta #3
Lat Machine avanti, presa larga 8-6-4*
Lat Machine avanti, presa inversa stretta 8-6-4*
Pulley 10-8-6*
Vertical Row 8-6-4*
Curl alternate piedi manubri 10-8-6
Curl bilanciere seduto
Crunch su panca piana 20-20-20
Alzate gambe tese su panca piana 20-20-20
Total abdominal machine 30-25-20*
Flessioni laterali 10-10-10

* aumentando il carico

Spero di aver usato i termini giusti
Grazie a chiunque vorrà darmi consigli e/o suggerimenti

Tav

Parte 1: dieta; non vedo grassi, vedo un bel po di proteine in polvere sparse durante la giornata...di che tipo poi? nel prenanna che sono, caseine? Come mai questa scelta?

Parte 2 :scheda; vedo che l'unico gruppo allenato due volte a settimana è l'addome un gruppo che, a ben vedere, si potrebbe anche non allenare direttamente....poi con 20 reps quando ormai tutti i PT dovrebbero sapere che è fatto di fibre bianche... quanto agli esercizi mancano una marea di fondamentali sostituiti da esercizietti pressochè inutili...poi piramidale ovunque, ad esempio anche nelle croci dove non ha un minimo di senso..anche a livello di suddivisione dei gruppi mi convice poco...il 2 giorno lo vedo molto più leggero degli altri

**tavanino** · 27-11-2007, 10:42:57

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Parte 1: dieta; non vedo grassi, vedo un bel po di proteine in polvere sparse durante la giornata...di che tipo poi? nel prenanna che sono, caseine? Come mai questa scelta?

Parte 2 :scheda; vedo che l'unico gruppo allenato due volte a settimana è l'addome un gruppo che, a ben vedere, si potrebbe anche non allenare direttamente....poi con 20 reps quando ormai tutti i PT dovrebbero sapere che è fatto di fibre bianche... quanto agli esercizi mancano una marea di fondamentali sostituiti da esercizietti pressochè inutili...poi piramidale ovunque, ad esempio anche nelle croci dove non ha un minimo di senso..anche a livello di suddivisione dei gruppi mi convice poco...il 2 giorno lo vedo molto più leggero degli altri

Parte 1: sono proteine del siero del latte... il motivo della scelta non ti saprei dire. Sono andato da un nutrizionista che mi ha dato dieta e scheda... però sinceramente avevo dei dubbi, per quello ho provato a chiedere qui sopra... Sono un pò di mesi che la seguo e qualche aumento di massa c'è stato, ma mi aspettavo qualcosa di più... Che intendi con "non vedo grassi"? Qualche consiglio?

Parte 2: Addome... fibre bianche.... quindi sarebbero meglio meno REPS? Riguardo i fondamentali che mancano non saprei... quindi dici che la scheda non è "sistemabile" e mi converrebbe sentire qualcun'altro PT?

tvn

**ma_75** · 27-11-2007, 11:04:30

Originariamente Scritto da tavanino Visualizza Messaggio

Parte 1: sono proteine del siero del latte... il motivo della scelta non ti saprei dire. Sono andato da un nutrizionista che mi ha dato dieta e scheda... però sinceramente avevo dei dubbi, per quello ho provato a chiedere qui sopra... Sono un pò di mesi che la seguo e qualche aumento di massa c'è stato, ma mi aspettavo qualcosa di più... Che intendi con "non vedo grassi"? Qualche consiglio?

Un medico che ti inserisce le whey nella dieta quantomeno dimostra di non essere uno di quelli che vede gli integratori come veleno, quindi già mi pare un buon segno. Quanto ai grassi: ad esempio usi olio, quanto?

Parte 2: Addome... fibre bianche.... quindi sarebbero meglio meno REPS? Riguardo i fondamentali che mancano non saprei... quindi dici che la scheda non è "sistemabile" e mi converrebbe sentire qualcun'altro PT?

La scheda è sicuramente migliorabile, non c'è bisogno di rifarla da capo. Inizia ad inserire squat e stacchi ad esempio

tvn

.

**tavanino** · 27-11-2007, 11:33:28

Olio... un cucchiaio a pranzo (diviso tra primo e contorno) ed uno a cena (diviso tra secondo e contorno)... Dici che dovrei aumentare i grassi? In che modo potrei?

Riguardo la scheda... Ok per inserire Squat e Stacchi... Dove posso inserirli? Avresti mica modo di darmi una sistemata alle serie della mia scheda? HO letto che ci sono tanti e troppi piramidali però non saprei come e quali togliere

S

Grazie mille
tvn

**ma_75** · 27-11-2007, 12:08:46

Originariamente Scritto da tavanino Visualizza Messaggio

Olio... un cucchiaio a pranzo (diviso tra primo e contorno) ed uno a cena (diviso tra secondo e contorno)... Dici che dovrei aumentare i grassi? In che modo potrei?

Riguardo la scheda... Ok per inserire Squat e Stacchi... Dove posso inserirli? Avresti mica modo di darmi una sistemata alle serie della mia scheda? HO letto che ci sono tanti e troppi piramidali però non saprei come e quali togliere

S

Grazie mille
tvn

Per i grassi, l'olio va bene così, aggiungerei una manciata di frutta secca agli spuntini. Sulla scheda...io toglierei nella sessione gambe le due leg e farei squat come primo esercizio, quindi la pressa e magari inserisci gli affondi...lo stacco lo puoi mettere il giorno della schiena anche qui come primo esercizio ed elimini una delle due lat. Se vuoi lasciare il piramidale lascialo magari in un esercizio per gruppo ma non in tutti.