massa..

[ShaMiche]

raga risolviamo sto dubbio atroce,almeno x me..

è meglio fare tante reps(tipo 20) ke con un peso adeguato..
o fare anke nn tante reps(tra i 6 i 10) ma con un peso molto forte(tipo tale e quale al nostro peso corporeo..)..

so ke x ogni esercizio le istruzioni sono diverse..pero vorrei sapere qual è la baseda seguire..quale di queste due regole è "migliore"?

thanks thanks

[thecousin]

anche se una fosse migliore dell'altra, non durerebbe cmq all'infinito. Quindi la risposta è, come sempre, ciclizzare

[ShaMiche]

x me ke sono all inizio?ke sono magro magro e devo mettere sù massa?

[thecousin]

Tutto funziona finchè... non funziona più, allora cambi. Parti con 8-12 reps poi vedi. L'importante è allenarsi.

[ShaMiche]

ok..ma quindi con un peso pesante al massimo delle mie forze o un peso normale?

[WhiteTyson]

ok..ma quindi con un peso pesante al massimo delle mie forze o un peso normale?

Se cominci ora e sei secco secco, partire subito con pesi alti (per te) non è proprio il caso! come ti ha detto thecousin, all'inizio qualsiasi cosa è uno stimolo nuovo e porta crescita, quindi concentrati sull'apprendere bene gli esercizi, comincia con ripetizioni medio/alte 10/15 e prendi confidenza col tuo corpo, dopo 2/3 mesi puoi cominciare a pensare ad una scheda più complessa.

Cmq per rispondere alla tua domanda iniziale, parlando solo per toglierti la curiosità, generalmente le ripetizioni da 1-7 prediligono l'aumento della forza...da 8-12 della massa e sopra le 12 sono esercizi che allenano le fibre resistenti e danno pompaggio. La cosa migliore probabilmente è utilizzare tutti i range di ripetizioni per avere completezza muscolare. Una spiegazione un po' semplicistica ma giusto per farti capire.

[ShaMiche]

ok pero sei stato molto kiaro..grazie