Ciao ragazzi!Sn più o meno agli inizi e volevo crearmi una scheda tutta di fondamentali,visto ke nn l'ho mai fatta!Stavo pensando ad una split in 3 day A-B
A:
Petto: panca piana
panca inclinata
Gambe: Squat
leg curl
Tricipiti: parallele
B:
Dorso:trazioni
rematore busto flesso
Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
Spalle: lento avanti manubri
(se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)
addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...
NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?
A:
Petto: panca piana
panca inclinata
Gambe: Squat
leg curl
Tricipiti: parallele
B:
Dorso:trazioni
rematore busto flesso
Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
Spalle: lento avanti manubri
(se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)
addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...
NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?
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