mi aiutate a costruire una scheda A-B-A...

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  • drum'nRock
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    mi aiutate a costruire una scheda A-B-A...

    Ciao ragazzi!Sn più o meno agli inizi e volevo crearmi una scheda tutta di fondamentali,visto ke nn l'ho mai fatta!Stavo pensando ad una split in 3 day A-B

    A:
    Petto: panca piana
    panca inclinata
    Gambe: Squat
    leg curl
    Tricipiti: parallele

    B:
    Dorso:trazioni
    rematore busto flesso
    Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
    Spalle: lento avanti manubri
    (se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)

    addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...

    NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?
    Lasciati chiamare altri cento e un giorno...lascia che ti biascichi che ho sonno.
  • debe
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    • Jul 2007
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    • Pisa
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    #2
    Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..

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    • VAR. ESS.
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      • Feb 2007
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      #3
      Ma perche' non fai A-B-C???
      sigpic

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      • drum'nRock
        Bodyweb Advanced
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        • Rgveda
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        #4
        volevo provare qualkosa di diverso e provare ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte alla settimana...
        ...per il numero di esercizi verrebbero + o - lo stesso della precedente skeda a-b-c...
        Bo nn so,quindi la sconsigliate?
        Lasciati chiamare altri cento e un giorno...lascia che ti biascichi che ho sonno.

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        • camel
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          • Jun 2007
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          #5
          io ti consiglierei 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per quelli piu piccoli.....

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          • ViNC3NT
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
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            • 13
            • ..in palestra.. .
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            #6
            Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
            Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..
            3 esercizi per muscolo in una full-body??

            Scusa prima di dire certe cose perchè non ci pensi 2 minuti...

            Muscoli:
            Pettorali
            Spalle
            Dorsali
            Bicipiti
            Tricipiti
            Gambe
            Polpacci
            Abs
            totale 8 muscoli...3 esercizi per 8 muscoli sono 24 esercizi..anche a fare 2 set x esercizio siamo arrivati a 48 serie...

            Senti parliamo di cose serie va...
            ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

            SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

            IL MIO DIARIO

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            • Marco pl
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              • Palermo
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              #7
              Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
              Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..
              Non è necessario fare 3 esercizi per muscolo.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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              • Marco pl
                Bodyweb Senior
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                #8
                Originariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio
                io ti consiglierei 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per quelli piu piccoli.....
                Proprio tu che pesi 64kg su 182cm, dovresti cambiare approccio.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                • Marco pl
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                  #9
                  Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio
                  volevo provare qualkosa di diverso e provare ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte alla settimana...
                  ...per il numero di esercizi verrebbero + o - lo stesso della precedente skeda a-b-c...
                  Bo nn so,quindi la sconsigliate?
                  Va bene il tuo approccio, vediamo solo di affinarlo un po.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                  CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                  LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                  • camel
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ovvero??

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                    • Marco pl
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Cerca spinta/trazione.
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                      • thecousin
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                        #12
                        Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio
                        Ciao ragazzi!Sn più o meno agli inizi e volevo crearmi una scheda tutta di fondamentali,visto ke nn l'ho mai fatta!Stavo pensando ad una split in 3 day A-B

                        A:
                        Petto: panca piana
                        panca inclinata
                        Gambe: Squat
                        leg curl
                        Tricipiti: parallele

                        B:
                        Dorso:trazioni
                        rematore busto flesso
                        Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
                        Spalle: lento avanti manubri
                        (se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)

                        addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...

                        NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?
                        devi organizzarla meglio, per i tri ad esempio vedrei meglio un'estensione in questo schema. Poi devi vedere se proprio i tri ti recuperano in 1 giorno se le spalle le vuoi allenare a base di lento nella scheda B

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                        • drum'nRock
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                          #13
                          ieri ho mi sono allenato seguendo la skeda A...premettendo che sn in una settimana di scarico,credo,nn mi sn allenato benessimo...ho sentito lavorare bene solo le gambe. sn un po confuso...
                          Nella mia palestra gli istruttori nn mi vogliono far fare nuove schede e io già sento che con quella precedente sto stallando.Finisco questa settimana cosi,poi ricomincerò una split classica a-b-c.
                          Lasciati chiamare altri cento e un giorno...lascia che ti biascichi che ho sonno.

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                            Perche vuoi fare ABC?
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                              #15
                              ma guarda ero incuriosito da un'approccio del genere,nn avendolo mai provato.Solo nn lo so in pale ho proposto una skeda del genere e mi hanno preso per pazzo!...ma secondo me pazzi loro ke mi vogliono far stallare a tutti i costi.Mi hanno detto 'bè inverti gli esercizi,lascia i stessi piramidali,usa i massimali di settembre'....Continuo questa sett e poi vedrò!
                              Lasciati chiamare altri cento e un giorno...lascia che ti biascichi che ho sonno.

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