una bella scossa ai deltoidi...

[gold gym]

A settembre tra gli obbiettivi prefissati c'era di aumentare la massa dei deltoidi,mi sono deciso di allenarli 2 volte a settimana,una volta assieme alle gambe e una volta da soli,con sedute di 30 minuti al massimo.Attualmente sono in massa è sto facendo:

4 x 8 lento avanti manubri ( mi trovo meglio rispetto a farli al multipower)

4 x 8 alzate laterali

3 x 10 alzate a 90°

3 x 8 tirate al mento

dopo 3 mesi non ho ancora notato purtroppo alcun miglioramento,tranne che di carichi e resistenza.

Sto sbagliando approccio o routine?



grazie a tutti

[Gary]

secondo me rischi di sentire la mancaza della military press , oltretutto non farei tutto un 4x8 ma un 4x6 .. se posso consigliarti anche , togli le tirate al mento , sono tra gli esercizi principali che ti fottono le spalle e tu facendole ben due volte alla settimana puoi rischiare. sostituiscile con scrollate manubri

[BergaBB]

ciao! sono un neofita e proprio per questo mi potrei altamente sbagliare...

forse nn è ke con 8 esercizi per le spalle a settimana solleciti troppo il deltoide e nn lo lasci crescere?
io mi limiterei a 3 esercizi a settimana e provare per un mese come va...
tra questi 3 esercizi metterei un fondamentale ( lento avanti)
e 2 complementari ( alzate laterali e alzate laterali a 90°)

2 anni fa quando di BB nn ne sapevo nemmeno cos'era il deltoide quando andavo in stallo era proprio per l'eccesso di allenamento...

[malfa81]

gold posso chiederti come esegui gli esercizi per le spalle: esplosivi, controllati, contrazioni, ecc.
Ciao

[gold gym]

gold posso chiederti come esegui gli esercizi per le spalle: esplosivi, controllati, contrazioni, ecc.
Ciao

ciao,lento avanti manubri discesa lenta e salita il più possibile esplosiva (uso i manubri da 24)

alzate laterali contrazione 1-2 secondi

tirate al mento esplosive.

[malfa81]

ciao,lento avanti manubri discesa lenta e salita il più possibile esplosiva (uso i manubri da 24)

alzate laterali contrazione 1-2 secondi

tirate al mento esplosive.

immaginavo...potresti cambiare ritmo: magari rallentando un pò tutto li senti di più:
- lento avanti: 2-0-2-0 (tempo in salita - tempo di blocco su- tempo in discesa -tempo di stasi giù)
- alzate: 3-2-3-0
- tirate 2-1-2-0.

per me funziona meglio così anche se per le spalle devo dire che mi basta fare poco (almeno per quelle!!!!)...provare non ti farà sicuro male..
ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

A settembre tra gli obbiettivi prefissati c'era di aumentare la massa dei deltoidi,mi sono deciso di allenarli 2 volte a settimana,una volta assieme alle gambe e una volta da soli,con sedute di 30 minuti al massimo.Attualmente sono in massa è sto facendo:

4 x 8 lento avanti manubri ( mi trovo meglio rispetto a farli al multipower)

4 x 8 alzate laterali

3 x 10 alzate a 90°

3 x 8 tirate al mento

dopo 3 mesi non ho ancora notato purtroppo alcun miglioramento,tranne che di carichi e resistenza.

Sto sbagliando approccio o routine?



grazie a tutti

Guarda ke a meno ke tu nn sia geneticamente portato x sviluppare i deltoidi,sono tra i muscoli ke più ci mettono a crescere e a diventare grossi,3 mesi ancora secondo me sono poki,inoltre togli le tirate al mento e poi mangi a sufficienza x crescere?Bisogna mangiare TANTO ma veramente TANTO se ti alleni e basta nn vai molto lontano

[bodybuilderpalermo]

beh 14 serie per le psalle più che crescere mi sa che le massacra
cresceranno mai?ne dubito.
calcolate che facendo DORSO lavori le spalle, PETTO lavori le spalle.

[MOSTMUSCULAR 85]

beh 14 serie per le psalle più che crescere mi sa che le massacra
cresceranno mai?ne dubito.
calcolate che facendo DORSO lavori le spalle, PETTO lavori le spalle.

Facendo dorso lavori le spalle,facendo panca lavori le spalle,facendo dorso alleni anke i bicipiti,facendo panca anke i tricipiti nonkè addominali cme muscoli stabilizzatori allora nn alleniamo ne spalle nè bicipiti nè tricipiti tanto vengono già allenati.Sono daccordo con te sul fatto ke i deltoidi vengono sollecitati gia con panca ed esercizi x la skiena,ma hanno cmq bisogno di ulteriore lavoro più specializzato x crescere einoltre 14 serie sono tante

[Pancapiana]

Facendo dorso lavori le spalle,facendo panca lavori le spalle,facendo dorso alleni anke i bicipiti,facendo panca anke i tricipiti nonkè addominali cme muscoli stabilizzatori allora nn alleniamo ne spalle nè bicipiti nè tricipiti tanto vengono già allenati.Sono daccordo con te sul fatto ke i deltoidi vengono sollecitati gia con panca ed esercizi x la skiena,ma hanno cmq bisogno di ulteriore lavoro più specializzato x crescere einoltre 14 serie sono tante

sono d'accordo infatti le spalle a livello muscolare ( no articolare ) recuperano molto + velocemente rispetto a pettorali e dorsali e perciò le sollecitazioni derivanti dall'allenamento di questi gruppi non sono sufficienti.....

[Pancapiana]

anche se tirate al mento è un lavoro prettamente x i trapezi....

[bodybuilderpalermo]

Facendo dorso lavori le spalle,facendo panca lavori le spalle,facendo dorso alleni anke i bicipiti,facendo panca anke i tricipiti nonkè addominali cme muscoli stabilizzatori allora nn alleniamo ne spalle nè bicipiti nè tricipiti tanto vengono già allenati.Sono daccordo con te sul fatto ke i deltoidi vengono sollecitati gia con panca ed esercizi x la skiena,ma hanno cmq bisogno di ulteriore lavoro più specializzato x crescere einoltre 14 serie sono tante

io non ho detto di non allenarle perchè vengono già sollecitate con gli altri gruppi, ma ho detto che 14 serie osno eccessive ed ho argomentato anche sul perchè, se fai 14 serie per le spalle non oso immaginare quante ne fai per petto o gambe? almeno il doppio

[MOSTMUSCULAR 85]

io non ho detto di non allenarle perchè vengono già sollecitate con gli altri gruppi, ma ho detto che 14 serie osno eccessive ed ho argomentato anche sul perchè, se fai 14 serie per le spalle non oso immaginare quante ne fai per petto o gambe? almeno il doppio

L'avevo capito ke cosa intendevi,dicevo solo ke sì 14 serie sono troppe xò volevo fare precisione visto ke ci sono sempre alcuni ke pensano ke x far crescere bicipiti e spalle è sufficiente fare lat stretta davanti e panca

[bodybuilderpalermo]

[MOSTMUSCULAR 85]