Scheda Massa

[Morphina]

ho iniziato questa scheda e la sto facendo ormai da settembre di risultati ce ne sono stati però mi aspettavo di +.sto puntando solamente sulla massa
quindi aiutatemi a mettere a posto sta scheda
la dieta nn mi va di postarla perchè sinceramente nn so quanti g di roba sono e nn mi va di fare calcoli
qui trovate anceh qualche mia foto http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139299

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=140442

per quanto riguarda la scheda invece:
LUNEDI':
Squat 5x10 65kg
affondi:4x20 metri
calf raise:4x10 50 kg
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

MARTEDI':
Panca piana4x8-10 64 kg
Panca inclinata 4x8-10 50 kg
croci su piana 4x12 15+15 kg
curl bilanciere 3x8 40 kg
curl manubri a martello 3x12 15+15 kg
curl manubri su inclinata 3x 15 15+15kg
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

MERCOLEDI':riposo

GIOVEDI':
Lento avanti 4x10 40 kg
alzate frontali manubri 3x10 15+15kg
alzate laterali manubri 3x10 15+15 kg
alzate laterali busto flesso 3x10 15+15kg
dip con zavorra 3xcedimento 20 kg
distensioni bil angolato 3x10 24 kg
estensioni seduto bil angolato 3x10 24 kg
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

VENERDI':
Deadlift 4x8 80kg
trazioni presa largacon zavorra 4xcedimento 10 kg
trazioni presa stretta con zavorra 4xcedimento 10kg
rematori busto flesso presa larga 4x8 50 kg
rematori busto flesso presa stretta 4x8 50 kg
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

SABATO:riposo

DOMENICA:riposo
ringrazio tutti in anticipo
e daje con i consigli

[bodybuilderpalermo]

la crescita muscolare dipende da
1) ALIMENTAZIONE
2) ALLENAMENTO
3) RIPOSO
leggendo il tuo post deduco che all'alimentazione dai poca o nessuna importanza.
dieta approssimativa= risultati approssimativi.
quella che hai postato sarebbe cosa una scheda???????????????

[Morphina]

la crescita muscolare dipende da
1) ALIMENTAZIONE
2) ALLENAMENTO
3) RIPOSO
leggendo il tuo post deduco che all'alimentazione dai poca o nessuna importanza.
dieta approssimativa= risultati approssimativi.
quella che hai postato sarebbe cosa una scheda???????????????

no no alla dieta ci tengo però nn so quanti g ecc mangio con esattezza e quindi forse è un pò inutile postare nomi di cibi senza la quantità...
per quanto riguarda la scheda mi puoi aiutare a farla decente?

[bodybuilderpalermo]

per quello che riguarda la massa ti consiglio di non fare più di tre sedute settimanali tipo petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti
per i musocli grandi metti 8 serie con un fondamentale al con 6/8 reps ed un complementare con 10/12 reps
per i musocli piccoli al max 5/6 serie sempre con un fondamentale ed un complementare.
gli addominali sono muscoli ocme tutti gli altri quindi si allenano una due volte al max la settimana, non ha senso allenarli in tutte le sessioni, hanno bisognmno anche loro del recupero, diventano ben visibili con una buona dieta ipo che non collima con il tuo bisogno di mettere massa al momento.
se ci tieni alla dieta dovresti sapere quanti grammi mangi dei vari cibi come fai a calcolare le kcal e la suddivisione di grassi, pro, e carbo?????????????????????????????'
ciao e buon allenamento

[Morphina]

per quello che riguarda la massa ti consiglio di non fare più di tre sedute settimanali tipo petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti
per i musocli grandi metti 8 serie con un fondamentale al con 6/8 reps ed un complementare con 10/12 reps
per i musocli piccoli al max 5/6 serie sempre con un fondamentale ed un complementare.
gli addominali sono muscoli ocme tutti gli altri quindi si allenano una due volte al max la settimana, non ha senso allenarli in tutte le sessioni, hanno bisognmno anche loro del recupero, diventano ben visibili con una buona dieta ipo che non collima con il tuo bisogno di mettere massa al momento.
se ci tieni alla dieta dovresti sapere quanti grammi mangi dei vari cibi come fai a calcolare le kcal e la suddivisione di grassi, pro, e carbo?????????????????????????????'
ciao e buon allenamento

diciamo che nn ho mai pensato di andarmi a vedere quanti pro,carbo e grassi mangio per pigrizia
cmq sono quasi sicuro di fare una buona dieta almeno di quella sono sicuro...
x quanto riguarda l'allenamento dici quindi di passare a 3 sedute?ok!
grazie mille x i consigli

[MOSTMUSCULAR 85]

ho iniziato questa scheda e la sto facendo ormai da settembre di risultati ce ne sono stati però mi aspettavo di +.sto puntando solamente sulla massa
quindi aiutatemi a mettere a posto sta scheda
la dieta nn mi va di postarla perchè sinceramente nn so quanti g di roba sono e nn mi va di fare calcoli
qui trovate anceh qualche mia foto http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139299

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=140442

per quanto riguarda la scheda invece:
LUNEDI':
Squat 5x10 65kg
affondi:4x20 metri
calf raise:4x10 50 kg in piedi o seduto?In entrambi i casi io sterei sulle 20 rep
addominali:crunch 2xcedimento 3x15/20 è molto più profiquo
crunch inverso 2xcedimento idem

MARTEDI':
Panca piana4x8-10 64 kg
Panca inclinata 4x8-10 50 kg
croci su piana 4x12 15+15 kg
curl bilanciere 3x8 40 kg
curl manubri a martello 3x12 15+15 kg
curl manubri su inclinata 3x 15 15+15kg
addominali:crunch 2xcedimento niente addominali questo giorno
crunch inverso 2xcedimento idem

MERCOLEDI':riposo

GIOVEDI':
Lento avanti 4x10 40 kg
alzate frontali manubri 3x10 15+15kg inutili
alzate laterali manubri 3x10 15+15 kg
alzate laterali busto flesso 3x10 15+15kg
dip con zavorra 3xcedimento 20 kg
distensioni bil angolato 3x10 24 kg
estensioni seduto bil angolato 3x10 24 kg ma è la stessa cosa?!
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

VENERDI':
Deadlift 4x8 80kg
trazioni presa largacon zavorra 4xcedimento 10 kg
trazioni presa stretta con zavorra 4xcedimento 10kg
rematori busto flesso presa larga 4x8 50 kg
rematori busto flesso presa stretta 4x8 50 kg
addominali:crunch 2xcedimento
crunch inverso 2xcedimento

SABATO:riposo

DOMENICA:riposo
ringrazio tutti in anticipo
e daje con i consigli

Fare addominali tutti i giorni di allenamento nn conviene,2 o 3 volte a week sono più ke sufficienti,per il resto fai veramente tanti esercizi:alzate frontali dopo il lento,2 tipi di rematori e trazioni quando ne basterebbe uno di ognuno;niente stakki e niente esercizi x i femorali (ti consiglio di inserire i leg-curl).Tre tipi di es. x bic e tric,potresti provare a toglierne uno ad esempio curl alternati con supinazione e curl di concentrazione magari alternando a settimane alterne con curl bilanciere e scott,lo stesso x i tricipiti:dip e distensioni bil ang una volta e estensioni bil ang. e spinte in basso l'altra

[Morphina]

Fare addominali tutti i giorni di allenamento nn conviene,2 o 3 volte a week sono più ke sufficienti,per il resto fai veramente tanti esercizi:alzate frontali dopo il lento,2 tipi di rematori e trazioni quando ne basterebbe uno di ognuno;niente stakki e niente esercizi x i femorali (ti consiglio di inserire i leg-curl).Tre tipi di es. x bic e tric,potresti provare a toglierne uno ad esempio curl alternati con supinazione e curl di concentrazione magari alternando a settimane alterne con curl bilanciere e scott,lo stesso x i tricipiti:dip e distensioni bil ang una volta e estensioni bil ang. e spinte in basso l'altra

io facevo 2 tipi di trazione e 2 di rematori per fare la parte alta e bassa dei dorsali...

[MOSTMUSCULAR 85]

io facevo 2 tipi di trazione e 2 di rematori per fare la parte alta e bassa dei dorsali...

se proprio vuoi sviluppare la parte bassa della skiena oltre ke a trazioni larghe e UN tipo di rematore puoi inserire le trazioni presa stretta,ma cmq oltre al fatto ke anke i rematori sviluppano la parte bassa della skiena,nn mi pare sia un dettaglio da prendere in considerazionerima pensa a sviluppate delle ali belle larghe poi se avrai qualke carenza nella parte bassa (ne dubito) farai esercizi più specifici x la parte bassa della skiena

[Morphina]

Fare addominali tutti i giorni di allenamento nn conviene,2 o 3 volte a week sono più ke sufficienti,per il resto fai veramente tanti esercizi:alzate frontali dopo il lento,2 tipi di rematori e trazioni quando ne basterebbe uno di ognuno;niente stakki e niente esercizi x i femorali (ti consiglio di inserire i leg-curl).Tre tipi di es. x bic e tric,potresti provare a toglierne uno ad esempio curl alternati con supinazione e curl di concentrazione magari alternando a settimane alterne con curl bilanciere e scott,lo stesso x i tricipiti:dip e distensioni bil ang una volta e estensioni bil ang. e spinte in basso l'altra

se proprio vuoi sviluppare la parte bassa della skiena oltre ke a trazioni larghe e UN tipo di rematore puoi inserire le trazioni presa stretta,ma cmq oltre al fatto ke anke i rematori sviluppano la parte bassa della skiena,nn mi pare sia un dettaglio da prendere in considerazionerima pensa a sviluppate delle ali belle larghe poi se avrai qualke carenza nella parte bassa (ne dubito) farai esercizi più specifici x la parte bassa della skiena

ok!come rematori mi consigli di fare quella a T?che cambia da quella normale?

[MOSTMUSCULAR 85]

ok!come rematori mi consigli di fare quella a T?che cambia da quella normale?

Ti consiglio di alternare tra i vari tipi (rematore bilanciere,manubrio,sbarra T e pulley) x variare lo stimolo

[Morphina]

Ti consiglio di alternare tra i vari tipi (rematore bilanciere,manubrio,sbarra T e pulley) x variare lo stimolo

thxallora alterno gli esercizi di tutti i gruppi muscolari ogni settimana?

[MOSTMUSCULAR 85]

thxallora alterno gli esercizi di tutti i gruppi muscolari ogni settimana?

Sì,ma anke più ke ogni settimana,in generale quando preferisci fare un tipo di rematore ke un altro fallo,sono esercizi diversi ma cmq molto simili quindi interscambiabili a piacere.Senti anke con quale ti trovi meglio,quale riesci a fare meglio e scegli in base al differente stimolo ke ti danno

[don_shine]

Io mi chiedo piuttosto come fai a fare 64kg di panca,65kg di squat,80 di stacchi e poi la bellezza di 15kg di alzate laterali a lato per 10 volte. O hai delle spalle fortissime, ma non direi visto che di lento avanti sei appena a 40kg o le fai un po' alla carlona...e ancora più stupefacenti sono quelle col busto a 90° e le frontali: stesso carico delle laterali..

[MOSTMUSCULAR 85]

Io mi chiedo piuttosto come fai a fare 64kg di panca,65kg di squat,80 di stacchi e poi la bellezza di 15kg di alzate laterali a lato per 10 volte. O hai delle spalle fortissime, ma non direi visto che di lento avanti sei appena a 40kg o le fai un po' alla carlona...e ancora più stupefacenti sono quelle col busto a 90° e le frontali: stesso carico delle laterali..

In effetti è vero,ci avevo fatto poco caso.Sono cariki un pò altini forse è meglio calare e usare una tecnica di esecuzione più corretta.
Di solito nelle alz. post a busto flesso si usa di più ke nelle alz. frontali o laterali

[Morphina]

Io mi chiedo piuttosto come fai a fare 64kg di panca,65kg di squat,80 di stacchi e poi la bellezza di 15kg di alzate laterali a lato per 10 volte. O hai delle spalle fortissime, ma non direi visto che di lento avanti sei appena a 40kg o le fai un po' alla carlona...e ancora più stupefacenti sono quelle col busto a 90° e le frontali: stesso carico delle laterali..

boh nn so che dirti ma quelli sono i carichi e l'esecuzione credo sia abb buona
per i 40 kg di avanti nn so da cosa dipende pensa che di lento dietro l'ultima volta che l'ho fatto facevo 30kg