la mia nuova scheda massa

[camel]

il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda di massa....ke ne dite??


LUNEDI'

dorsali:


stacchi da terra 3x10
lat machine3x10
rematore manubrio 3x 12 10 8
pulley
3x 12 10 8


bicipiti:


curl bilancere in piedi 3x12 10 8
curl manubri su panca inclinata 3x10
curl polsi 3x10


addominali




MERCOLEDI'


pettorali:

panca piana 3x8
panca inclinata 4x10
croci su inclinata 3x12


tricipiti:

panaca stretta 3x10
french press 4x8
piegamenti 3 x max


VENERDI'

gambe:

squat 4x8
affondi 3x10
stacchi femorali 3x8
calf in piedi 3x15


spalle:


lento dietro manubri 4x8
tirate al mento 3 x10
alzate laterali 3x12


addominali






allora cosa ne pensate?? io sn molto magro devo prendere una decina di kili ....
mi aiutera' a crescere questa scheda??

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti dirò ke nn mi dispiace,sostituirei le tirate al mento con le alzate posteriori busto flesso e i piegamenti con spinte in basso,ma nel complesso mi garba

[VAR. ESS.]

E' buona ma mancano le trazioni alla sbarra x i dorsali!eviterei le tirate al mento!

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì in effetti mancano le trazioni,ma penso ke lui nn sia ancora abbastanza forte poter sollevare il proprio peso quindi meglio costruire un pò di forza con la lat poi quando si è in grado di fare 8/10 rep col peso corporeo meglio passare alle trazioni

[VAR. ESS.]

Se non ha la possibilita' di farle con ausilio e' meglio di no hai ragione

[Pancapiana]

abbassa un po i volumi di tricipiti e bicipiti visto soprattutto che li alleni rispettivamente dopo pettorali e dorsali e quindi gia un bel po stanchi....

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì è vero abbassa un pò i volumi;nn superare le 8 rep

[Pancapiana]

io veramente parlavo di esercizi...... dopo i dorsali ne basta uno bello tosto x i bicipiti e dopo i pettorali ne basta uno x i tricipiti....

[MOSTMUSCULAR 85]

io veramente parlavo di esercizi...... dopo i dorsali ne basta uno bello tosto x i bicipiti e dopo i pettorali ne basta uno x i tricipiti....

Questo dipende,dopo i dorsali i bicipiti nn potranno essere freski al massimo,ma uno o due esercizi nn cambia molto;se dopo un solo esercizio ci si sente già pompati i muscoli in questione basta,altrimenti 2/3 serie di un altro esercizio nn fanno male

[Pancapiana]

si ma prolungare oltremodo il workout non puo che danneggiare i risultati alla lunga... anche una 20 di minuti in meno sono un grande risultato..... se vedi il mio post ho scritto esercizio tosto x i bicipiti e x i tricipiti, in modo che la stimolazione sia massima....

[MOSTMUSCULAR 85]

si ma prolungare oltremodo il workout non puo che danneggiare i risultati alla lunga... anche una 20 di minuti in meno sono un grande risultato..... se vedi il mio post ho scritto esercizio tosto x i bicipiti e x i tricipiti, in modo che la stimolazione sia massima....

Nn è detto ke meno vuol dire più risultati,se ci si alimenta e riposa il giusto 20 minuti in più nn sono niente;e poi torniamo al solito discorso:c'è ki cme Mentzer riusciva a dare la massima stimolazione alle proprie fibre muscolari con una sola serie di un esercizio,c'è ki invece ha bisogno di volumi più alti x stimolare a sufficienza i muscoli,è abbastanza soggettivo quindi bisogna trovare la soluzione migliore in base alla propria esperienza e all'energia/motivazione ke si ha in quel momento

[Pancapiana]

energia e motivazione non vuol dire che devi passare 2 ore ad allenarti altrimenti nel giro di 2-3- settimane finisci x sovrallenarti.... anzi deve essere proprio la motivazione a essere razionale e non lasciarsi guidare dall'euforia del momento....

[ViNC3NT]

Nn è detto ke meno vuol dire più risultati,se ci si alimenta e riposa il giusto 20 minuti in più nn sono niente;

Dici ke in 20 minuti i livelli di cortisolo restano invariati?

e poi torniamo al solito discorso:c'è ki cme Mentzer riusciva a dare la massima stimolazione alle proprie fibre muscolari con una sola serie di un esercizio,c'è ki invece ha bisogno di volumi più alti x stimolare a sufficienza i muscoli,è abbastanza soggettivo quindi bisogna trovare la soluzione migliore in base alla propria esperienza e all'energia/motivazione ke si ha in quel momento

Mentzer era natural?

A parte qst è vero ke è soggettivo...ma se io son motivatissimo non vuol dire ke mi devo/posso allenare 2 ore...

Cmq facendo i bicipiti e i tricipiti rispettivamente dopo dorsali e pettorali, io abbasserei un po il volume..diciamo ke resterei nel range di 5-6 set.. IMO

[camel]

quindi allenando i bicipiti dopo i dorsali farei:

curl manubri su inclinata 10-8-8
curling in piedi cn bilancere 3x6



e allenando i tricipiti dopo i pettorali farei:


panca stretta 3x10
french press 8-8-6

ho abbassato il volume in entrambi ...
va meglio??
o cosa modifichereste ankora nella scheda?
premetto ke la terro' per circa 6 settimane.....
ora ditemi voi....
grazie

[ViNC3NT]

Meglio, IMO, prima il bilancere un po più pesante e poi i manubri con reps un po più alte (10-12)...

Per i triceps farei invece la french e poi un esercizio ai cavi...

un'altra cosa...6 settimane non son poche...io farei 3 week caricando come un pazzo poi 1 week di scarico e poi magari riprendi con altre 3 week...