nouva scheda per massa consiglio
salve a tutti è da una settimana che ho inizziato quets ascheda per massa che ne pensate puo andare bene?
*lento davanti o macchina o manubri 2.00
alzate laterali 1/2x 6+6+6 1,15
tirate al mento 1/2x 8/10 1,30
alzate lat busto 90° 1/2x6+6+6 1,15
------------------------------------------------
*panca o chest 2.00
pectoral o croci 1/2x 6+6+6 1,15
pull over
*tricipidi panca o carrucola 1,45
----------------------------------------------------
*pulley o macchina con appoggio sternale 2.00
trazioni lat davanti 1/2x6+6+6 1,15
*bicipiti bil. o manubri su panca inc 1,45
*leg curl 2,00
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N.B
SUGLI ESERCIZI CON ASTERISCO
CARICO CHE PERMETTE 10 RIPETIZIONI,PAUSA 20" 4 RIP 20"..........E PROSEGUIRE FINO A QUANDO NON SI è PIù IN GRADO DI ESEGUIRE 4 RIP.
A QUEL PUNTO ,SEMPRE CON PAUSE DA 20",sI PROSEGUE FACENDO SOLO 2 RIPETIZIONI
FINO A QUANDO NON SI è PIU IN GRADO DI PROSEGUIRE NEPPURE CON 2
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QUESTO è QUANTO
GRAZIE AVANTI COI CONSIGLI
*lento davanti o macchina o manubri 2.00
alzate laterali 1/2x 6+6+6 1,15
tirate al mento 1/2x 8/10 1,30
alzate lat busto 90° 1/2x6+6+6 1,15
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*panca o chest 2.00
pectoral o croci 1/2x 6+6+6 1,15
pull over
*tricipidi panca o carrucola 1,45
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*pulley o macchina con appoggio sternale 2.00
trazioni lat davanti 1/2x6+6+6 1,15
*bicipiti bil. o manubri su panca inc 1,45
*leg curl 2,00
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N.B
SUGLI ESERCIZI CON ASTERISCO
CARICO CHE PERMETTE 10 RIPETIZIONI,PAUSA 20" 4 RIP 20"..........E PROSEGUIRE FINO A QUANDO NON SI è PIù IN GRADO DI ESEGUIRE 4 RIP.
A QUEL PUNTO ,SEMPRE CON PAUSE DA 20",sI PROSEGUE FACENDO SOLO 2 RIPETIZIONI
FINO A QUANDO NON SI è PIU IN GRADO DI PROSEGUIRE NEPPURE CON 2
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QUESTO è QUANTO
GRAZIE AVANTI COI CONSIGLI
no comment
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