Consigli su allenamento.....

[Spartan79]

Ciao gente, volevo elencarvi il mio attuale allenamento e sapere da voi che cosa ne pensate, preciso che faccio palestra da soli 2 mesi:

LUN: dorsali, spalle, addominali
MER: tricipiti, quadricipiti, polpacci, addominali
VEN: bicipiti, pettorali, femorali, addominali
(i lombari non li alleno per mia scelta)

In pratica, un muscolo lo alleno 1 volta a settimana, a parte gli addominali.
Sto integrando con whey, crea e amino, e non sto ad elencarvi le dosi perchè l'ho già fatto in un altro post. Ciò che mi interessa ora è sapere se l'allenamento del mio istruttore è valido.
Che ne pensate? Sparate a zero

[Manx]

quello che hai postato non vuol dire assolutamente niente che dovremmo dire? a parte il sovrallenamento dell'addome non c'è niente da dire

[thecousin]

quoto manx... in pratica non ci hai detto niente.

Cmq, sarà perchè son vecchio, non capisco il perchè di tale split per uno che fa palestra da soli 2 mesi. Preferisco l'approccio classico: full 3xweek di fondamentali per 3 mesi, aggiunta di complementari e splittaggio in a-b 4xweek per altri 6-7 mesi, aggiunta di isolamento e ulteriore splittaggio in 3 o 4 con monofrequenza.

[Manx]

e perchè non allena i lombari poi... sono la base di tutto

[Spartan79]

e perchè non allena i lombari poi... sono la base di tutto

I lombari non li alleno per problemi alla schiena. Ditemi voi cos'altro vi dovrei dire, se può esservi utile per darmi un consiglio

[thecousin]

dirci com'è strutturata la scheda non sarebbe male... anche se resto dell' idea che sia una split un po' prematura per il tuo livello, ma vabbè

[Spartan79]

quoto manx... in pratica non ci hai detto niente.

Cmq, sarà perchè son vecchio, non capisco il perchè di tale split per uno che fa palestra da soli 2 mesi. Preferisco l'approccio classico: full 3xweek di fondamentali per 3 mesi, aggiunta di complementari e splittaggio in a-b 4xweek per altri 6-7 mesi, aggiunta di isolamento e ulteriore splittaggio in 3 o 4 con monofrequenza.

La scheda d'allenamento non l'ho fatta io, ecco perchè vi sto chiedendo un parere. Ti ringrazio per il tuo consiglio, ma capiscimi, facendo palestra da 2 mesi non ho capito tutti quei termini e abbreviazioni che hai usato. Se puoi dirmelo in parole semplici... grazie.

[Spartan79]

dirci com'è strutturata la scheda non sarebbe male... anche se resto dell' idea che sia una split un po' prematura per il tuo livello, ma vabbè

sì lo so, io infatti volevo anche scrivere le serie ed il peso di ogni esercizio, ma purtroppo la scheda la tengo in palestra e la memoria non è che sia un gran chè:-) così speravo che anche con così potevate darmi un parere. Cmq vedrò di portarmela a casa e di postarla

[Spartan79]

Quello che ricordo sono gli esercizi però:
DORSALI: let pulldown avanti-dorsy bar-rowling machine
SPALLE: distensione al multipurposue-lateral deltoid-per back
TRICIPITI:french press su panca orizz.-distensioni alla carrucola-triceps machine
QUADRICIPITI: leg extension- pressa
POLPACCI: calf seduto-pressa
PETTORALI: panca piana-croce con manubri su panca inclinata- chest press
BICIPITI: larry scott- cavi alti
FEMORALI: leg curling- standing leg curling
Sto facendo il metodo piramidale, ma le serie non me le ricordo. Se può esservi d'aiuto accetterò qualsiasi vostro consiglio

[Manx]

Quello che ricordo sono gli esercizi però:
DORSALI: let pulldown avanti-dorsy bar-rowling machine
SPALLE: distensione al multipurposue-lateral deltoid-per back
TRICIPITI:french press su panca orizz.-distensioni alla carrucola-triceps machine
QUADRICIPITI: leg extension- pressa
POLPACCI: calf seduto-pressa
PETTORALI: panca piana-croce con manubri su panca inclinata- chest press
BICIPITI: larry scott- cavi alti
FEMORALI: leg curling- standing leg curling
Sto facendo il metodo piramidale, ma le serie non me le ricordo. Se può esservi d'aiuto accetterò qualsiasi vostro consiglio

aridaje ma vuoi mettere serie e rep per ogni esercizio?

p.s. prima di emigrare abitavo anche io nelle marche

[Spartan79]

Le serie e le rip non le ricordo... cmq è un piacere conoscere un ex marchigiano. Io sono in prov di Pesaro