piccolo chiarimento

[Gary]

sento spesso parlare di schede di qualità , e di esercizi per migliorare la qualità del muscolo , potete spiegarmi bene di cosa si tratta e cosa si intende con " qualità " !?

[GalDregon]

massa





qualità + massa

[uruk]

ma quindi la qualità non è altro che definizione?

[rocky 80]

sento spesso parlare di schede di qualità , e di esercizi per migliorare la qualità del muscolo , potete spiegarmi bene di cosa si tratta e cosa si intende con " qualità " !?

premesso che la qualità la si fa a tavola, talvolta alcune tecniche favoriscono proprio quest'ultima...super set,jump set, rest pause (varianti con molte rep)...
generalmente infatti si accosta un diverso lavoro con le reps...si alza il numero complessivo si riduce il carico ed il recupero tra le diverse sets..tutto ciò per avere un diverso stimolo allenante..anche i circuiti in tal senso vanno bene...si sposta l'attenzione più su di un lavoro di tipo "aerobico"...
occhio però (mio consiglio personale) a non esagerare con queste strategie...
il principale rischio è di fottersi gran parte della forza

[Budda]

La qualità è la densità di fibre, quella che fà apparire il muscolo "duro"... ovviamente se è coperto da grasso ed acqua non si può giudicare. Anche la vascolarizzazione è un fattore importante.

[Gary]

ma quindi la qualità sarebbe la definizione ?!

[Budda]

ma quindi la qualità sarebbe la definizione ?!

Sicuramente, perché se definisci il muscolo togli il grasso "tra le fibre" e c'è più densità. Per questo un natural non arriva alla qualità di un dopato.

[Gary]

ah ecco..no perchè in palestra da me , gli istruttori fanno storie per il fatto che io ho mie schede personali e non le faccio con loro , e siccome sono in forza loro cercano di propinquarmi una scheda di qualità che non ho idea di cosa sia...ovviamente non ti dicono che devi però mangiare in un certo modo .. mha

[rocky 80]

ah ecco..no perchè in palestra da me , gli istruttori fanno storie per il fatto che io ho mie schede personali e non le faccio con loro , e siccome sono in forza loro cercano di propinquarmi una scheda di qualità che non ho idea di cosa sia...ovviamente non ti dicono che devi però mangiare in un certo modo .. mha

sicuramente saranno schede improntate sull'alto numero di reps o qualche tecnica di cui sopra

[Gary]

sicuramente saranno schede improntate sull'alto numero di reps o qualche tecnica di cui sopra

da quel che ricordo ogni fondamentale era incentrato su un piramidale 10 8 6 , poi ho notato un paio di 3x8 , e diversi esercizi di pompaggio...la scheda è ancora li a fare la polvere nella sezione schede . ma a voi capita mai in palesta che gli istruttori rompano le palle perchè vi portate i vostri allenamenti ?! ci sono delle volte che io non li sopporto

[rocky 80]

da quel che ricordo ogni fondamentale era incentrato su un piramidale 10 8 6 , poi ho notato un paio di 3x8 , e diversi esercizi di pompaggio...la scheda è ancora li a fare la polvere nella sezione schede . ma a voi capita mai in palesta che gli istruttori rompano le palle perchè vi portate i vostri allenamenti ?! ci sono delle volte che io non li sopporto

beh non mi pare male...il pompaggio è parte integrante del bb..certo tutto va contestualizzato

[menez]

la qualità è legata sia ad un aspetto visivo, vedi le foto allegate da gal, sia ad un aspetto metodologico.
Quando un istruttore o allenatore che sia, parla di qualità, intende descrivere allenamenti in cui il valore dell'intensità è elevato, nella fattispecie, i carichi utilizzati durante la seduta sono veramente elevati, oppure l'impegno nel sollevare un carico submassimale diviene massivo attraverso l'utilizzo di metodiche il cui intento applicativo, è proprio quello di intaccare profondamente le risorse energetiche del nostro organismo.
In questo caso, qualità è sinonimo di intensità allenante.
La qualità muscolare è un fattore dipendente anche dai sistemi qualitativi utilizzati, ma il cui risultato ottimale, dipende non dai singoli elementi, ma dalla somma degli elementi utilizzati durante l'intera stagione allenante (programmazione).
Non è sufficiente allora allenarsi con metodiche di elevata qualità, ad esempio, se il supporto di forza massimale è scarso, perchè proprio tale aspetto non è stato allenato a dovere durante il ciclo previsto.
Così come non si può parlare di allenamento qualitativo se questo, non è supportato da un'alimentazione proiettata all'integrazione plastico-energetica.
Insomma gli allenamenti condotti con serietà e dedizione, programmati a dovere sono ciclizzati in modo tale che la qualità allenate transiti attraverso periodi di basso-medio-elevato livello, a cui si associano delle metodiche mirate e un'alimentazione propria dei periodi considerati. Così facendo, la proiezione di tali lavori sul corpo si esprime attraverso la resa o evidenza muscolare, quella delle foto esplicative di gal, la cui trasformazione dipende appunto dai dosaggi dell'intensità.
N.B.: a tal proposito, consiglio di riprendere gli interventi peculiari, corredati di foto della preparazione curati dallo stesso Sly veramente illuminanti.

[GalDregon]

la qualità è legata sia ad un aspetto visivo, vedi le foto allegate da gal, sia ad un aspetto metodologico.
Quando un istruttore o allenatore che sia, parla di qualità, intende descrivere allenamenti in cui il valore dell'intensità è elevato, nella fattispecie, i carichi utilizzati durante la seduta sono veramente elevati, oppure l'impegno nel sollevare un carico submassimale diviene massivo attraverso l'utilizzo di metodiche il cui intento applicativo, è proprio quello di intaccare profondamente le risorse energetiche del nostro organismo.
In questo caso, qualità è sinonimo di intensità allenante.
La qualità muscolare è un fattore dipendente anche dai sistemi qualitativi utilizzati, ma il cui risultato ottimale, dipende non dai singoli elementi, ma dalla somma degli elementi utilizzati durante l'intera stagione allenante (programmazione).
Non è sufficiente allora allenarsi con metodiche di elevata qualità, ad esempio, se il supporto di forza massimale è scarso, perchè proprio tale aspetto non è stato allenato a dovere durante il ciclo previsto.
Così come non si può parlare di allenamento qualitativo se questo, non è supportato da un'alimentazione proiettata all'integrazione plastico-energetica.
Insomma gli allenamenti condotti con serietà e dedizione, programmati a dovere sono ciclizzati in modo tale che la qualità allenate transiti attraverso periodi di basso-medio-elevato livello, a cui si associano delle metodiche mirate e un'alimentazione propria dei periodi considerati. Così facendo, la proiezione di tali lavori sul corpo si esprime attraverso la resa o evidenza muscolare, quella delle foto esplicative di gal, la cui trasformazione dipende appunto dai dosaggi dell'intensità.
N.B.: a tal proposito, consiglio di riprendere gli interventi peculiari, corredati di foto della preparazione curati dallo stesso Sly veramente illuminanti.

Non credevo che l'intensità fosse elevata in allenamenti "qualitativi", al contrario, pensavo che la chiave fosse il volume elevato con intensità medio basse e il cesellamento, la ricerca di ipertrofia in piccoli distretti..

[menez]

L'intensità è elevata perchè il suo livello è correlato al degrado delle riserve metaboliche e ovviamente nervose, le quali sono fortemente messe in crisi e dall'entità assoluta del carico (% vicina al carico massimale, carico massimale e carico sovramassimale nei lavori eccentrici), oppure, quando non utilizzi carichi massimali ma submassimali, allora il degrado avviene attraverso quelle tecniche che tutti noi conosciamo quali super set/giant set/exhaust/burn......ecc, a patto però che si raggiunga la spossatezza, infatti nonostante l'utilizzo di carichi submassimali che tenderebbero a rapportare l'esecuzione a un lavoro di volume o come hai definito tu, di cesellamento, l'aumento dell'attivazione aumenta ad ogni contrazione submassimale successiva, questo procedimento protratto farà si che la contrazione divenga massimale (intensità elevata) con la spossatezza.

[GalDregon]

L'intensità è elevata perchè il suo livello è correlato al degrado delle riserve metaboliche e ovviamente nervose, le quali sono fortemente messe in crisi e dall'entità assoluta del carico (% vicina al carico massimale, carico massimale e carico sovramassimale nei lavori eccentrici), oppure, quando non utilizzi carichi massimali ma submassimali, allora il degrado avviene attraverso quelle tecniche che tutti noi conosciamo quali super set/giant set/exhaust/burn......ecc, a patto però che si raggiunga la spossatezza, infatti nonostante l'utilizzo di carichi submassimali che tenderebbero a rapportare l'esecuzione a un lavoro di volume o come hai definito tu, di cesellamento, l'aumento dell'attivazione aumenta ad ogni contrazione submassimale successiva, questo procedimento protratto farà si che la contrazione divenga massimale (intensità elevata) con la spossatezza.

insomma l'intensità totale è sulla/e serie allenante e non sulla singola ripetizione