Picco sui bicipiti!!

[WhiteTyson]

Troppi ex... il bicipite è un muscolo così piccolo e così semplice... Bastano anche 2 o 3 esercizi. Il primo lo farei col bilanciere, poi manubri e pompi ai cavi. Indicativamente tieniti sulle 6-8 serie. Gli esercizi li puoi scegliere tu, basta variare ogni tanto.

Quoto ...puoi allenarlo semplicemente anche con un solo esercizio pesante 4 serie e un paio di serie di buon esercizio di pompaggio magari ai cavi.

[carlettokr]

io di solito quando vado a massa e per eventuali picchi.. faccio:
curl bilanciere o drag curl
alternato manubri in piedi
lat machine presa stretta inversa

insomma solo esercizi base!!

[The king of world]

si ma nn ho il bilanciere!
va be tolgo uno dei due con. e li vario a mesi...serie e rep? vanno bene?