zero risultati da diversi anni

[alexlionheart]

salve a tutti sono nuovo e colgo l occasione per fare un caloroso saluto a tutti quanti i membri del forum
dunque ecco il mio problema
mi alleno da 5 anni ormai e a parte i primi 2 dove ho avuto enormi aumenti di massa(nulla a che vedere con le bestie che girano nel forum cmq)non ottengo pi risultati in temini di massa
attualmente peso sui 75kg(sono alto 175cm) con delle braccia di 38cm(il sinistro purtroppo e' 2 o anche 3 cm di meno e si nota abbastanza)
credo che il mio problema principale sia l alimentazione
mi alleno in palestra duramente ma credo di non seguire un alimentazione adeguata(al massimo mi sparo un frullato con 30g di proteine dopo il workout)
che tipo di allenamento mi consigliate di seguire?e soprattutto che integratori posso prendere per aiutarmi?
creatina.glutammina,proteine,omega 3....
per favore datemi un consiglio

[EGMario86]

intanto mangia di piu, cerca di aumentare di almeno 300kcal la tua quota giornaliera, e poi prova a prendere creatina, in teoria dovrebbe farti un ottimo effetto sopratutto se non l'hai mai presa

[Theycallmechobo]

salve a tutti sono nuovo e colgo l occasione per fare un caloroso saluto a tutti quanti i membri del forum
dunque ecco il mio problema
mi alleno da 5 anni ormai e a parte i primi 2 dove ho avuto enormi aumenti di massa(nulla a che vedere con le bestie che girano nel forum cmq)non ottengo pi risultati in temini di massa
attualmente peso sui 75kg(sono alto 175cm) con delle braccia di 38cm(il sinistro purtroppo e' 2 o anche 3 cm di meno e si nota abbastanza)
credo che il mio problema principale sia l alimentazione
mi alleno in palestra duramente ma credo di non seguire un alimentazione adeguata(al massimo mi sparo un frullato con 30g di proteine dopo il workout)
che tipo di allenamento mi consigliate di seguire?e soprattutto che integratori posso prendere per aiutarmi?
creatina.glutammina,proteine,omega 3....
per favore datemi un consiglio

Posta allenamento e dieta completa.

[Sly83]

in 5 anni come sono cambiati i tuoi carichi?

[alexlionheart]

be in 5 anni i massimali sono cresciuti parecchio diciamo
non so forse all inizio facevo 50 kg di panca piana e adesso ne faccio quasi 100.e' negli ultimi tempi che ho fatto cicli di massa con zero risultati se non che ho messo su diversi kili di grasso

ecco il mio ultimo programma

lunedi
panca con manubri
aperture su panca piana
panca inclinata con bilanciere

rematore busto flesso
traziioni alla sbarra
trazioni a presa stretta


mercoledi
shrug manubri
tirate al mento
press manubri da seduto
alzate laterali
alzate laterali busto flesso

venerdi
curl manubri
curl di concentrazione
curl ai cavi
spinte in basso alla poliercolina
tirate alla fune alla poliercolina
french press


5 serie di ogni esercizio di cui la prima leggera le 3 successive fino al cedimento e l ultima con 2/3 del peso
gli addominali li faccio alla fine delle sessioni 2 volte a settimana
in teoria i giorni di allenamento sarebbero 4 (lun-mar-ven -sab) di cui 1 per le gambe ma mi e' capitato 4 volte su 8 di saltare proprio le gambe (che poi e' la parte + muscolosa del mio corpo)

per la dieta confesso di essere stato irregolare con giorni da 100 altri da 150g di proteine al di
carboidrati derivati da latte, cereali, pasta,un frutto e alcune verdure
prendevo la creatina 10g prima di ogni allenamento e alla fine 30 g di proteine in frullato

mi sono attrezzato per la prossima settimana per fare la seguente dieta(purtroppo lavoro parecchie ore e cibi tanto raffinati non me li posso permettere)

colazione
33cl di latte magro 0,1 con 70g di cereali all brain
6 binachi d uovo cotti in padella

spuntino
panino integrale con 1 etto di bresaola e 1 goccio d olio

pranzo
250g di fagioli borlotti con 160g di tonno all olio di oliva

spuntino
frullato proteico di 30g con 33cl di latte magro
1 frutto

cena
150/200g di carne di tacchino(o struzzo o pollo per stare sui 30g di proteine)
un piatto di verdure

spuntino prima di coricarsi
33cl di latte magro


se non fosse sufficiente aggiungerei un altro panino con la bresaola
integratori creatina e le proteine che piglio al pomeriggio
vorrei prendere glutammina e omega 3 ma non li ho mai presi e dovreste consigliarmi i metodi di somministrazione

[nomoretrouble]

lascia perdere i supp e migliora la pappa

[alexlionheart]

lascia perdere i supp e migliora la pappa

cioe'?
che dovrei mangiare?

[agguanta]

1-correggi la dieta e mangia

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139619

2-gli addominali falli prima del wo (questo è solo un suggerimento)
3-riduci il numero di esercizi per gruppo (cosa combini il venerdi??)
4-cambia gli abbinamenti (bici-tri & dorso-petto non è proprio il massimo)
5-leggi, informati e chiedi prima di fare cappellate per non sprecare anni di allenamento da buttare nel cesso
6-se necessario (ripeto se necessario) integra sempre informandoti senza fare alla c.... di cane

[alexlionheart]

be ma e' quello che mangio io
uova latte tacchino bresaola
come grassi olio di oliva
magari devo aumentare i carboidrati nella prima parte della giornata
vedo di integrare con qualcosa di dolce

[bodybuilderpalermo]

a mio parere la suddivisione dei gruppi va malisismo fai due muscoli enormi ed antagonisti in una sola seduta ed il venerdi altri due antagonisti piccoli, se postavi anche le serie e reps si poteva capire qualcosa di più anche se già sempre a mio parere è tutta da cestinare,poi no so come ti abbiano consigliato di aumentare di 300 kcal la dieta senza nemmeno sapere se e cosa mangi, per gli integratori come dice la stessa definizione servono a completare qualcosa che ti manca con la dieta.
rivedi un pò il tutto ciao.