help!come abbinare i gruppi muscolari nei 4 gioni di allenamento??

[DIRT]

Dopo essermi fatto insultare un po' nella sezione fotogallery,dopo qualche chiarimento in quello di alimentazione,eccomi qui:

h 183
peso 76kg
polso 17cm

Volevo passare da 3 allenamenti a settimana (lun. spalle/gambe,merc.dorsali/bicipiti,ven.pettorali/tricipiti) a 4 allenamenti:

lun.mart-giov.ven

mi dareste qualche consiglio di come abbinare i gruppi muscolari???
Volevo concentrarmi sulle spalle,soprattutto la parte post e sui bicipiti.

Alla fine di ogni allenamento faccio addominali (fatte bene) e 30min di cardio blando.
grazie!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Dopo essermi fatto insultare un po' nella sezione fotogallery,dopo qualche chiarimento in quello di alimentazione,eccomi qui:

h 183
peso 76kg
polso 17cm

Volevo passare da 3 allenamenti a settimana (lun. spalle/gambe,merc.dorsali/bicipiti,ven.pettorali/tricipiti) a 4 allenamenti:

lun.mart-giov.ven

mi dareste qualche consiglio di come abbinare i gruppi muscolari???
Volevo concentrarmi sulle spalle,soprattutto la parte post e sui bicipiti.

Alla fine di ogni allenamento faccio addominali (fatte bene) e 30min di cardio blando.
grazie!!!!

Potresti spezzare spalle e gambe in due wo separati (es:lun e ven).Se sei indietro nel deltoide posrteriore ti consiglio di allenarlo 2 volte a settimana con le alzate posteriori a busto flesso il giorno in cui alleni le spalle e un altro giorno (es lun-gio) lo stesso coi bicipiti,oppure potresti farti una AB-AB:
petto/tricipiti/delt.post./delt.front.
dorsali/bicipiti/delt.lat./gambe
Magari le gambe le alleni solo una volta a week e il resto lo ripeti due volte

[DIRT]

ok grazie!!
non è consigliato fare il detoide post lo stesso giono dei dorsali(dove sono comunque coinvolto il deltoide post)???

[MOSTMUSCULAR 85]

ok grazie!!
non è consigliato fare il detoide post lo stesso giono dei dorsali(dove sono comunque coinvolto il deltoide post)???

Dipende da te;io personalmente mi trovo meglio a fare il delt.post con la skiena in quanto è già caldo quando lo devo allenare,ma se fare trazioni e rematori te lo stanca troppo e nn riesci poi a rendere nelle alzate posteriori allora cambia giorno;lo stesso con petto e delt frontali