prima di tutto salve a tutti visto che sono appena arrivato su questo splendido forum...
ho iniziato da circa 7 mesi la palestra con una regolarita ammirabile e da un mese a questa parte il mio istruttore mi ha cambiato la scheda (in quella prima vi erano molti esercizi 3X12 e piramidali)
questa dovrebbe essere specifica per la massa
bene vediamo la scheda
Giorno1
panca piana 4x8
Panca Inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
pulley ai cavi 4x8
Trichipes machine 4x8
Trazioni alla sbarra 2x10(queste le ho aggiunte io)
addome 6X20 a scelta di solito faccio crunc sovraccarico/crunc su inclinata e poi aggiungo gli esercizi per i lombari (questo tutti i giorni a volte vario gli esercizi)
Giorno2
Lat machine 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore a un braccio 4x8
addome come sopra
giorno 3
leg curl 4x10
pressa 45° 4x10
poi qui ce il vuoto nn mi ricordo i nomi
cmnq ho 2 esercizi per i polpacci 4x12
e poi uno per i quadricipiti 4x12
addome come sopra
giorno 4
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
tirate al mento 4x8
altro esercizio alla machina per le spalle 4x8
affondi 4x10
addome come sopra
ps se vi puo servire ecco i miei dati: 22 anni 1.75 73kg
allora ragzii come vi sebra questa scheda
a me nn dispiace da fare anche se confesso che le ripetizioni sono un po monotone
ho iniziato da circa 7 mesi la palestra con una regolarita ammirabile e da un mese a questa parte il mio istruttore mi ha cambiato la scheda (in quella prima vi erano molti esercizi 3X12 e piramidali)
questa dovrebbe essere specifica per la massa
bene vediamo la scheda
Giorno1
panca piana 4x8
Panca Inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
pulley ai cavi 4x8
Trichipes machine 4x8
Trazioni alla sbarra 2x10(queste le ho aggiunte io)
addome 6X20 a scelta di solito faccio crunc sovraccarico/crunc su inclinata e poi aggiungo gli esercizi per i lombari (questo tutti i giorni a volte vario gli esercizi)
Giorno2
Lat machine 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore a un braccio 4x8
addome come sopra
giorno 3
leg curl 4x10
pressa 45° 4x10
poi qui ce il vuoto nn mi ricordo i nomi
cmnq ho 2 esercizi per i polpacci 4x12
e poi uno per i quadricipiti 4x12
addome come sopra
giorno 4
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
tirate al mento 4x8
altro esercizio alla machina per le spalle 4x8
affondi 4x10
addome come sopra
ps se vi puo servire ecco i miei dati: 22 anni 1.75 73kg
allora ragzii come vi sebra questa scheda
a me nn dispiace da fare anche se confesso che le ripetizioni sono un po monotone
Commenta