mezzo squat

[luca_sottoshock!]

ciao ragazzi il mio allenamento delle gambe comprende i seguenti esercizi:
LEG PRESS 4 X 6/8/10/12 (110/100/90/80 kg)
LEG EXTENSION 4X8 (60 kg)
LEG CURL 4X8 (47.5 kg)
ROTARY CALF 4X15 (37.5 kg)
oggi ho chiesto all allenatore se sarebbe stato buono aggiungere lo squat nel mio allenamento x le gambe e mi ha detto che posso alternare una settimana con la pressa e un altra con lo squat...
oggi è stata la prima volta che ho fatto lo squat e ho messo due dischi da 10kg per parte che ne dite? ...di gambe sn piccolo

[bodybuilderpalermo]

30kg di squat sono pochini anche se non conosciamo la tua struttura fai 60kg di leg estensione 30di squat????????????

[luca_sottoshock!]

sbagli sono due dischi da 10 kg per parte quindi 40 + la sbarra e staremo intorno ai 60 kg totali

P.S. ho 16 anni, alto 175 e peso 61 kg...

[bodybuilderpalermo]

scusa a vevo letto male comunque c'è sempre un enorme scompenso tra leg estension e squat, ma non esagerare con i pesi visto che sei ancora in piena fase sviluppo aspetta ancora un paio d'anni per darci dentro sul serio

[luca_sottoshock!]

beh ci sto dando dentro come un pazzo per cercare di aumenta in massa muscolare il piu possibile come integratori prendo solo i BCAA solo durante gli allenamenti e la creatina ogni tanto...cmq tu che dici a quanto dovrei arrivare di squat? ho fatto bene ad aggiungerlo?

[bigtime]

Il titolo dice mezzo squat,intendi fermandoti al parallelo?Lo fai libero o al multigym?

[luca_sottoshock!]

non so come si chiama ma lo faccio su una sbarra ke resta sempre in equilibrio in modo ke non mi sbilancio...nn so il nome preciso cmq mi fermo quando le coscie sono parallele al pavimento non so se mi sono spiegato bene

[bigtime]

http://www.uams.edu/gethealthy/facility/nautilus/smith_machine.jpg

questa?

Lo fai alla smith machine o multigym, se hai la possibilità di farlo libero ,fallo libero. Sono due esercizi diversi dal punto di vista biomeccanico.
In ogni caso se lo fai al multi occhio alla ginocchia.

[luca_sottoshock!]

bravo faccio qllo ke hai postato tu...che dici ho fatto bene ad aggiungerlo nella scheda alternandolo con la pressa?

[TASSINARO]

bravo faccio qllo ke hai postato tu...che dici ho fatto bene ad aggiungerlo nella scheda alternandolo con la pressa?

No.

[luca_sottoshock!]

beh ke bella risposta...una motivazione?

[bigtime]

Si certo,ma come ti dicevo il multigym non ti permette di scendere in accosciata completa e fermendoti al parallelo le ginocchia (i legamenti)sono sottoposte ad un forte stress dato dalle forse di taglio che sono inoltre accentuate dal fatto che la smith machine riduce l'intervento dei femorali.
Insomma fai bene a farlo se hai ginocchia sane,ma potendo farlo libero io lo farei libero,imparando a farlo in accosciata completa.
Inoltre ad accentuare il tutto il fatto di farlo guidato ti fa caricare di più qundi occhio.

Insomma lo squat libero attg è tutta un altra cosa e coinvolge tutta la catena cinetica posteriore(femorali,glutei,lombari ecc..)mentre al parallelo e al multi soprattuto lavori i quads.

[luca_sottoshock!]

guarda non so l istruttore mi ha detto di fare il mezzo squat e quindi di non andare giu al massimo poi boh nn saprei...sotto i piedi mi ha messo tipo un pezzo di plastica per tenere alti i talloni di 3 cm all incirca ora nn so di preciso...cmq secondo te 50 kg compresa sbarra vado bene considerando la mia età o è un peso di "M"?

[bigtime]

guarda non so l istruttore mi ha detto di fare il mezzo squat e quindi di non andare giu al massimo poi boh nn saprei...sotto i piedi mi ha messo tipo un pezzo di plastica per tenere alti i talloni di 3 cm all incirca ora nn so di preciso...cmq secondo te 50 kg compresa sbarra vado bene considerando la mia età o è un peso di "M"?

Il carico non dice niente,anche perchè a 16 anni dovresti solo pensare a non romperti le ginocchia con un merdoso squat al multigym,fidati.

Il carico non dice niete anche perchè se facessi 50kg libero e giù col culo non ce la faresti capisci?Comunque ricorda che non è solo il carico che riesci a fare ma la crescita continua del carico il fatto importante.

Se vuoi un mio consiglio sincero,lascia perdere e dato che non devi aver troppa fretta alla tua età fai così piglia un bilanciere libero e fatti insegnare lo squat per bene. Non avete un rack o dei cavalleti per farlo libero?
Puoi sempre appoggiare il bil. sulla stazione per le parallele o in un altro modo.

[luca_sottoshock!]

eh ma non vorrei rischiare cioè mi sento piu sicuro su qllo ke faccio ora nn so se mi hai kapito...con qlla macchina faccio anche la panca piana...ma tu dici che rischio grosso facendo lo squat??? se no faccio la pressa come sempre e vaffanculo mi ha detto che assolutamente nn devo portare le ginocchia in avanti quando lo faccio cioè devono rimanere ferme e devo solo spingere con le gambe tenendo appunto fisse le ginocchia...mi ha detto ke lo eseguito bene ma stasera ho le gambe a pezzi...