Scheda massa pronta!!! Ultimi ritocchi?

[Paolom]

Allenamento A B C A

A
Petto
flessioni(riscaldamento) 3x 20
bilanciere panca inclinata 4x8
bilanciere panca piana 4x8
croci ai cavi 4x 12
Bicipiti
curl bilanciere 3x8
panca scott 3x8
bicipiti concentrato 3x12

B
Dorso
lat machine(riscaldamento) 3x15-20
trazioni presa larga 4xmax(8-10)
trazioni presa stretta e "contraria" 4xmax(8-10)
pulley 4x8
Tricipiti
french press 3x8
Tricipiti trazioni 3x8
cavi 3x12

C
Spalle
shoulder press(riscaldamento) 3x15
manubri lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8-10
alzate frontali 2x10-12
reverse fly 2x10-12
Gambe
Pressa 4x10
Leg extenction 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci 4x10

Faccio ABCA allenandomi il lun mar gio sab
Il mer e ven solitamente faccio un'ora di spinning per fare un po'di aerobica.
Che ne dite? Può andare come rapporto serie e ripetizioni?

[the_drifter]

mancano gli stacchi lo squat e un rematore. la differenza tra shoulder press e lento manubri quale sarebbe?
il volume può anche andare

[ma_75]

Allenamento A B C A

A
Petto
flessioni(riscaldamento) 3x 20
bilanciere panca inclinata 4x8
bilanciere panca piana 4x8
croci ai cavi 4x 12
Bicipiti
curl bilanciere 3x8
panca scott 3x8
bicipiti concentrato 3x12

B
Dorso
lat machine(riscaldamento) 3x15-20
trazioni presa larga 4xmax(8-10)
trazioni presa stretta e "contraria" 4xmax(8-10)
pulley 4x8
Tricipiti
french press 3x8
Tricipiti trazioni 3x8
cavi 3x12

C
Spalle
shoulder press(riscaldamento) 3x15
manubri lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8-10
alzate frontali 2x10-12
reverse fly 2x10-12
Gambe
Pressa 4x10
Leg extenction 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci 4x10

Faccio ABCA allenandomi il lun mar gio sab
Il mer e ven solitamente faccio un'ora di spinning per fare un po'di aerobica.
Che ne dite? Può andare come rapporto serie e ripetizioni?

Aggiungici stacco e squat. La sessione per le gambe è molto povera e senza esercizi grossi per la massa come lo squat.
Alzate laterali e frontali sono entrambi esercizi di rifinitura che vanno bene solo se hai già belle masse sui deltodi, altrimenti sono poco più che tempo perso.

[bodybuilderpalermo]

ma poi che sono quelle sessioni di riscaldamento petto con flessioni, dorso con lat machine shoulder press ci si riscalsa a corpo libero e poi semmai per abituare al movimento fare una serie leggerissima dell'esercio fondamentale

[BergaBB]

secondo me con quelle flessioni + ke riscaldare fai ad affaticare il muscolo ke negli esercizi dopo nn da il 100%... io se fossi in te sostituirei le flessioni con delle ripetizioni su panca piana a bilancere scarico...

[luca_sottoshock!]

togli quegli esercizi di riscaldamento ke non servono...piuttosto fai 5 minuti di top cosi ti scaldi bene la parte superiore

[the_drifter]

togli quegli esercizi di riscaldamento ke non servono...piuttosto fai 5 minuti di top cosi ti scaldi bene la parte superiore

gli esercizi di riscaldamento servono eccome...non servono fatti come li fa lui.

[Paolom]

Che esercizi dovrei fare per il riscaldamento, le flessioni me le hanno consigliate per aprire bene il petto.

[CRAZYMIKE83]

riscaldati eseguendo una serie a bilanciere libero o cn poko peso(dipende dal peso ke utilizzi in allenamento)poi aggiungi un po di cariko e dai un paio di colpi poi ankora un altro paio di volte. se fai piu rep nn andare cmq mai oltre le 6 rep...ppotresti gia andare in lattato(tenendo conto del breve tempo tra una serie e l altra di riscald)io ti consiglio cosi:
bilanciere libero 8-10 rep (esecuzione lenta)
metti poi il 20 % del peso cn cui t allenerai e fai 3 rep
40% 3 rep
60%2-3 rep
dopo di cio;aspetti un min e t alleni.
il riscaldamento è importantissimo x vari motivi.......;-)

[the_drifter]

riscaldati eseguendo una serie a bilanciere libero o cn poko peso(dipende dal peso ke utilizzi in allenamento)poi aggiungi un po di cariko e dai un paio di colpi poi ankora un altro paio di volte. se fai piu rep nn andare cmq mai oltre le 6 rep...ppotresti gia andare in lattato(tenendo conto del breve tempo tra una serie e l altra di riscald)io ti consiglio cosi:
bilanciere libero 8-10 rep (esecuzione lenta)
metti poi il 20 % del peso cn cui t allenerai e fai 3 rep
40% 3 rep
60%2-3 rep
dopo di cio;aspetti un min e t alleni.
il riscaldamento è importantissimo x vari motivi.......;-)

giusto.

personalmente faccio 1 serie da 4/5 rps con il 50% e 1 serie da 3/4 reps con il 75% del peso della prima serie allenante.
il tutto ovviamente dopo WU generale e stretch dinamico

[alex87alex]

giusto.

personalmente faccio 1 serie da 4/5 rps con il 50% e 1 serie da 3/4 reps con il 75% del peso della prima serie allenante.
il tutto ovviamente dopo WU generale e stretch dinamico

ottimo